Чтобы твои занятия фитнесом были успешными и как можно раньше принесли желаемый результат в виде стройной, подтянутой фигуры, для начала стоит определиться со следующими моментами:
- тип твоей фигуры;
- наиболее проблемные зоны;
- свободное время, которым ты располагаешь;
- интенсивность занятий и степень тяжести нагрузок в зависимости от твоей изначальной физической подготовки.
Если твоя фигура "песочныечасы"
.png)
Большинство женщин с типом фигуры "песочные часы" набирают вес равномерно, поэтому им подойдут кардиотренировки и тренировки с сопротивлением. Кроме того, у каждой женщины свои "рельефные" особенности. В зависимости от этого стоит делать упор на ту или иную группу мышц – даже идеальным "песочным часам".
Важно: если у тебя такой тип фигуры, избегай перекаченных мышц и лишнего рельефа.
Твоя цель – подтянутость, а не гора мышечной массы.
Тип фигуры "яблоко"
Если тип твоей фигуры "яблоко", значит у тебя широкие плечи, полные руки, животик и узкие бедра. Ясно, что самая проблемная зона – это верхняя часть тела.
Чтобы придать рукам красивую форму, начни с упражнений на поднятие тяжестей. Используй гантели, а если их у тебя нет, то вполне сойдет обычная двухлитровая бутылка, наполненная водой, или эспандер.
Если твоя фигура "груша"
Если тип твоей фигуры "груша", то у тебя широкие бедра, слабый намек на талию и узкие плечи, худые руки.
Итак, тебе стоит начать с небольших физических нагрузок: это пробежки, ходьба на длинные расстояния, аэробика.
Позже ты сможешь перейти к более интенсивным упражнениям. Тебе нужна постоянная нагрузка на спину, плечи, предплечья.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как избавиться от жира в зоне галифе
