Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это позволит разогреть мышцы и тем самым подготовит их к нагрузке. Вначале движения должны быть плавными и размеренными, дыхание – спокойным. Темп и нагрузку увеличивай постепенно.
Примерный план разминки
В течение первой минуты несколько раз потянись, включая в работу мышцы рук, ног и спины.
На второй минуте выполни медленные подъемы корпуса из положения лежа на спине без помощи рук, затем – отжимания.
В течение третьей минуты пройдись по кругу в быстром темпе.
На четвертой минуте чередуй 15 секунд ходьбы и 15 секунд бега.
На пятой – переходи к джоггингу – бегу в очень медленном темпе (со скоростью 100 метров в минуту).
Беговая тренировка
Во время бега изменениям подвержен весь организм, поэтому обязательно обращай внимание на те сигналы, которые он посылает. Если почувствуешь боль или дискомфорт, прекращай занятие!
Завершение тренировки
Важно правильно закончить тренировку. На последних метрах снизь темп движения, давая успокоиться сердцу, и постарайся дышать через нос. Сразу после пробежки потяни все мышцы, пока они не остыли. Прими теплую ванну, добавив в воду настойку мелиссы или лаванды – это полезно не только для мышц, но и для кожи. Затем нанеси на кожу смесь из кунжутного (оливкового) масла и нескольких капель эфирного (розового, ромашкового, лавандового), слегка помассируй. Такая процедура отлично снимет напряжение, а кожа станет бархатистой.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс из 5 упражнений на каждый день от Аниты Луценко
