Утренняя тренировка: бег и эффективные упражнения

Чтобы взбодриться с самого утра, а также дать фитнес-нагрузку на все группы мышц, добавь к утренней пробежке несколько эффективных упражнений.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это позволит разогреть мышцы и тем самым подготовит их к нагрузке. Вначале движения должны быть плавными и размеренными, дыхание – спокойным. Темп и нагрузку увеличивай постепенно.

Примерный план разминки

В течение первой минуты несколько раз потянись, включая в работу мышцы рук, ног и спины.

На второй минуте выполни медленные подъемы корпуса из положения лежа на спине без помощи рук, затем – отжимания.

В течение третьей минуты пройдись по кругу в быстром темпе.

На четвертой минуте чередуй 15 секунд ходьбы и 15 секунд бега.

На пятой – переходи к джоггингу – бегу в очень медленном темпе (со скоростью 100 метров в минуту).

Беговая тренировка

Во время бега изменениям подвержен весь организм, поэтому обязательно обращай внимание на те сигналы, которые он посылает. Если почувствуешь боль или дискомфорт, прекращай занятие!

Завершение тренировки

Важно правильно закончить тренировку. На последних метрах снизь темп движения, давая успокоиться сердцу, и постарайся дышать через нос. Сразу после пробежки потяни все мышцы, пока они не остыли. Прими теплую ванну, добавив в воду настойку мелиссы или лаванды – это полезно не только для мышц, но и для кожи. Затем нанеси на кожу смесь из кунжутного (оливкового) масла и нескольких капель эфирного (розового, ромашкового, лавандового), слегка помассируй. Такая процедура отлично снимет напряжение, а кожа станет бархатистой.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс из 5 упражнений на каждый день от Аниты Луценко

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів