Утренняя тренировка: бег и эффективные упражнения

Чтобы взбодриться с самого утра, а также дать фитнес-нагрузку на все группы мышц, добавь к утренней пробежке несколько эффективных упражнений.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это позволит разогреть мышцы и тем самым подготовит их к нагрузке. Вначале движения должны быть плавными и размеренными, дыхание – спокойным. Темп и нагрузку увеличивай постепенно.

Примерный план разминки

В течение первой минуты несколько раз потянись, включая в работу мышцы рук, ног и спины.

На второй минуте выполни медленные подъемы корпуса из положения лежа на спине без помощи рук, затем – отжимания.

В течение третьей минуты пройдись по кругу в быстром темпе.

На четвертой минуте чередуй 15 секунд ходьбы и 15 секунд бега.

На пятой – переходи к джоггингу – бегу в очень медленном темпе (со скоростью 100 метров в минуту).

Беговая тренировка

Во время бега изменениям подвержен весь организм, поэтому обязательно обращай внимание на те сигналы, которые он посылает. Если почувствуешь боль или дискомфорт, прекращай занятие!

Завершение тренировки

Важно правильно закончить тренировку. На последних метрах снизь темп движения, давая успокоиться сердцу, и постарайся дышать через нос. Сразу после пробежки потяни все мышцы, пока они не остыли. Прими теплую ванну, добавив в воду настойку мелиссы или лаванды – это полезно не только для мышц, но и для кожи. Затем нанеси на кожу смесь из кунжутного (оливкового) масла и нескольких капель эфирного (розового, ромашкового, лавандового), слегка помассируй. Такая процедура отлично снимет напряжение, а кожа станет бархатистой.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс из 5 упражнений на каждый день от Аниты Луценко

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Beauty Fresh

Новинки

Оригінали: ТОП-5 найцікавіших книжок про світ моди

Догляд за волоссям

Beauty hack: як доглядати за волоссям у міжсезоння

Здорове харчування

Сезонний авітаміноз: як правильно приймати вітаміни

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям