У тебя нет времени, но есть сила воли? Хочешь похудеть быстро и существенно? Даем тебе инструкцию по похудению на 5 килограмм всего за один месяц. Это не так сложно, как ты думаешь. Куда сложнее – удержать достигнутый вес.

По данным исследований американского еженедельника «Psychology Today», в 1972 году каждая четвертая девушка из числа опрошенных была недовольна своей внешностью, а сегодня каждая вторая. Основная причина критической самооценки – наличие лишнего веса. Часто девушки прибегают к диетам различного рода, но так и не достигают желаемого результата. Мы предлагаем радикальную диету, которая поможет за 1 месяц сбросить 5 килограмм.

Цель поставлена: диета, которая поможет похудеть на 5 кг за месяц

Ты наверняка сразу заметишь приятные изменения во внешности - снова наденешь маленькое черное платье и будешь комфортно себя чувствовать в узких джинсах. Но будь внимательной! Не радуйся раньше времени и не забывай о тех усилиях, которые тебе довелось приложить, чтобы достигнуть своей цели. Твоему организму нужно время, чтобы приспособиться к изменениям, которые произошли, и в этот период он будет очень уязвим. Возьми во внимание тот факт, что, вернувшись к привычному рациону, ты можешь столкнуться с эффектом «йо-йо», то есть вернуться к прежнему весу, а иногда даже еще дополнительно набрать несколько килограмм.

Эта диета не терпит каких-либо отклонений. Она наверняка изменит твои пристрастия в еде. Возможно, даже улучшит твое самочувствие и поднимет настроение. В любом случае, после окончания диеты тебе вряд ли захочется колбасы или конфет.

Понедельник

Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба, 1 – 2 листика салата, 2 кусочка ветчины, половина помидора, ростки злаковых (любые)
Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока, 2 печенья
Обед: хрустящий хлебец
Салат: 5 кусочков отварной брокколи, 2 помидора, 3 кусочка ветчины, 2 ложки винного уксуса, перец, соль, 2 ложки семечек сезама
Полдник: ½ стакана замороженных ягод, 1 стакан йогурта, 1 ложка сахара – приготовить коктейль
Ужин: 2 ломтика ржаного хлеба, 1 – 2 листа салата, 1 ломтик сыра, 2 редиса

Вторник

Завтрак: 1 пшеничная булочка, 2 ложки паштета, 1 соленый огурец, 1 – 2 листа салата
Второй завтрак: 1 груша
Обед: приготовить салат – 3 картофелины, сваренные в мундире,1 стакан вареной зеленой фасоли, 3 ложки твердого желтого сыра 1 ложка грецких орехов, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 3 ложки соевого соуса
Полдник: стакан яблочного сока
Ужин: 2 ломтика ржаного хлеба, салат: несколько листьев салата, 1 морковь, 6 шт. сушеных фиников, соус: 1 ложка лимонного сока ,1 ложка меда, 2 ложки подсолнечного масла, соль, перец

Инструкция к диете:

- Указанного меню следует придерживаться на протяжении месяца, а после придерживаться меню переходного рациона.

-Отличного результата ты добьешься в том случае, если будешь четко придерживаться положенного объема порции и соблюдать интервал между приемами пищи (ужин за три часа до сна)

- Не пропускай ни единого приема пищи, иначе для организма это послужит сигналом откладывания жира из пищи, съеденной в следующий прием.

- Если по какой-либо причине ты не можешь поесть, держи всегда под рукой до 10 шт. кураги и съешь их в запланированное время.

- В этой диете нельзя ничего менять.

Среда

Завтрак: ломтик черного хлеба, 1 – 2 листа салата, ломтик копченого лосося, 1 маринованный огурец
Второй завтрак: 1 киви, 2 мандарина
Обед: полстакана риса, 3 кусочка консервированной говядины, ½ красного перца, 1 помидор, 1 ложка легкого майонеза, стакан йогурта, 1 ложка томатного соуса, соль. перец. Говядину, перец, помидор мелко порезать, смешать с рисом; соус: майонез смешать с йогуртом и томатным соусом.
Полдник: стакан морса
Ужин: фруктовый салат: 1 апельсин, 1 консервированный персик, полстакана винограда 2 ложки кокосовой стружки

Четверг

Завтрак: 1 кусочек черного хлеба, 1 – 2 листика салата, 2 тонких ломтика сыра (пармезан, гауда)
Второй завтрак: яблоко
Обед: приготовить салат: полстакана риса, половина куриной грудки (поджаренной на ложке масла), половина моченого яблока, половина банана, 1 ложка апельсинового сока, соль, перец, 1 ложка миндальных хлопьев
Полдник: стакан грушевого компота
Ужин: 1 помидор, лук, половина желтого перца, 1 маринованный огурец, половина красного перца, полстакана каши кус-кус, залитой кипятком

Пятница

Завтрак: 1 яйцо, 1 ложка несладкого джема, молоко 1,5% - приготовить омлет
Второй завтрак: 1 банан, 1 ложка ванильного сахара, 2 ложки сока лимона, полстакана нежирного йогурта – приготовить коктейль
Обед: 1 стакан сваренных макарон, 2 кусочка ветчины, 3 ложки тертого желтого сыра, 1 ложка легкого майонеза, соль, перец – все ингредиенты смешать, посыпать сыром.
Полдник: стакан морковного сока
Ужин: 1 банан, 1 колечко консервированного ананаса, 1 апельсин, полстакана кокосовой стружки, 1 ложка изюма

Суббота

Завтрак: 1 кусочек тоста, 3 ломтика сыра с плесенью, 1 киви (порезать и положить на бутерброд).
Второй завтрак: половина банана, 1 колечко консервированного ананаса, 1 ложка сахара, 1 ложка ванильного сахара, 1 стакан маслянки – все ингредиенты перемешать.
Обед: 1 шницель из телятины, соль, перец, 1 ложка муки, 1 ложка подсолнечного масла, 2 ложки сливочного масла, 2 – 3 ложки сока лимона. Шницель приправить травами, обвалять в муке, на сковородке смешать подсолнечное со сливочным маслом, поджарить шницель, добавить сок лимона, подавать с тремя кусочками цветной капусты.
Полдник: 1 яблоко
Ужин: полстакана консервированной красной фасоли, полстакана консервированной белой фасоли, укроп, 2 ложки тертого желтого сыра, 2 ложки соевого соуса, соль, перец

Воскресенье

Завтрак: 2 хлебца, 4 ложки творога, половина яблока (порезать и уложить на бутерброд).
Второй завтрак: 1 йогурт, 2 печенья
Обед: полстакана вареного риса, 2 помидора, базилик, 2 кусочка копченого лосося, соус: 2 ложки сметаны 15%, ложка горчицы, ложка сока лимона, соль, перец
Полдник: 1 стакан апельсинового сока
Ужин: 5 кусочков вареной брокколи, полстакана …., 1 ложка легкого майонеза

Внимание! Воду следует пить негазированную, а чай, кофе и соки только тогда, когда они указаны в меню.