Об эксперте: Анастасия Нагорная – персональный фитнес- тренер и эксперт Beauty.ua. Сайт: (www.ti-krasiva.com)
Данное упражнение предназначено для моделирования задней части бедра и ягодичек.
ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
ТЕХНИКА упражнения для ягодиц
Примите коленно-кистевой упор. Спину держите ровной, не прогибая в пояснице. Живот - подтянут. Выполнять упражнение нужно в упоре на одном колене, вторая нога - рабочая, которая и выполняет упражнение. В таком положении существует большой соблазн "заваливаться" на бок, поэтому распределите вес тела больше на кисть противоположную к опорной ноге. Т.е. если работает правая нога, вес тела подаем больше на правую кисть.
В исходном положении бедро рабочей ноги должно находится параллельно к полу. Ниже этого положения не стоит опускать ногу во время выполнения упражнения. Выполняйте подъем согнутой в колене ноги вверх, разгибая для комфорта слегка колено. Следите, чтобы в движение не была вовлечена поясница! Выдох выполняем на подъеме ноги вверх, вдох - но возвращение в исходное положение.
Рекомендуем выполнить 2 подхода по 40 повторений на каждую ногу.
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Каждая ягодица содержит 12 мышц и 20 связок. Эта “окутанность” и придает попе выпуклую форму.
