Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

С приходом лета нам следует заниматься своим телом еще интенсивней, чем во время подготовки к нему – совершенству нет предела! Сегодня наш эксперт персональный тренер Анастасия Нагорная показывает эффективную функциональную тренировку для талии.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Помня о том, что ключевое правило работы с телом - "тело нужно удивлять", мы не устаем изощряться в упражнениях! На этой неделе вашему вниманию мы подготовили упражнение функционального характера с акцентом на косые мышцы живота. Делаем талию!

 

Функциональная тренировка для талии

Напомним, что функциональные упражнения - прекрасный вариант, если на тренировку нет времени. Ведь в подобного рода упражнениях задействуется одновременно разные группы мышц. Такой подход экономит время и повышает энергоемкость тренировки: работаем меньше, а тратим - больше. Еще одним преимуществом функциональных упражнений является возможность проработать тело одновременно в разных плоскостях. Эта биомеханическая тонкость позволит добраться до самых глубоких мышц и  включит в работу мышцы-стабилизаторы.

В данном упражнении мы делаем акцент на косые мышцы живота, тренированность которых  необходима для сохранения нужной формы и тонуса стенок брюшной полости. Кроме того, косые мышцы живота играют ключевую роль в поддержании стабильности туловища и предотвращении травм поясницы. Они участвуют практически во всех движениях тела.

 

Техника выполнения функционального упражнения

Примите исходное положение (как на фото), стоя в упоре на одной кисти и стопе (противоположные друг к другу). Плечевой и  локтевой суставы опорной руки, а также запястье  должны располагаться на одной линии. Голень опорной ноги - перпендикулярно к полу. Для комфортности упора локоть опорной руки можно согнуть, самортизировав его тем самым. Таз приподнят над полом. Живот - подтянут.

Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

Одновременно согнув колено и, заведя руку за голову, скручиваемся с разворотом, т.е. - тянемся локтем к колену. Возвращаемся в исходное положение. 

Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

Не пытайтесь подтягивать голову рукой и не опускайте подбородок слишком низко к груди.  Выдох - на скручивании, в исходном положении - вдох. Рекомендуем выполнить по 15 повторений на каждую сторону.

Данное упражнении подойдет для "продвинутых" фитоняшек. Но и они могут его еще более усложнить - каждый раз меняя рабочую руку и ногу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: На ежедневное сокращение мышц уходит почти 50 процентов всей энергии тела. Даже если вы не занимаетесь спортом, около 40% энергии, получаемой от расщепления молекул, уходит именно на сокращение мышц, при выполнении обыденных действий.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh