Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.
Помня о том, что ключевое правило работы с телом - "тело нужно удивлять", мы не устаем изощряться в упражнениях! На этой неделе вашему вниманию мы подготовили упражнение функционального характера с акцентом на косые мышцы живота. Делаем талию!
Функциональная тренировка для талии
Напомним, что функциональные упражнения - прекрасный вариант, если на тренировку нет времени. Ведь в подобного рода упражнениях задействуется одновременно разные группы мышц. Такой подход экономит время и повышает энергоемкость тренировки: работаем меньше, а тратим - больше. Еще одним преимуществом функциональных упражнений является возможность проработать тело одновременно в разных плоскостях. Эта биомеханическая тонкость позволит добраться до самых глубоких мышц и включит в работу мышцы-стабилизаторы.
В данном упражнении мы делаем акцент на косые мышцы живота, тренированность которых необходима для сохранения нужной формы и тонуса стенок брюшной полости. Кроме того, косые мышцы живота играют ключевую роль в поддержании стабильности туловища и предотвращении травм поясницы. Они участвуют практически во всех движениях тела.
Техника выполнения функционального упражнения
Примите исходное положение (как на фото), стоя в упоре на одной кисти и стопе (противоположные друг к другу). Плечевой и локтевой суставы опорной руки, а также запястье должны располагаться на одной линии. Голень опорной ноги - перпендикулярно к полу. Для комфортности упора локоть опорной руки можно согнуть, самортизировав его тем самым. Таз приподнят над полом. Живот - подтянут.
Одновременно согнув колено и, заведя руку за голову, скручиваемся с разворотом, т.е. - тянемся локтем к колену. Возвращаемся в исходное положение.
Не пытайтесь подтягивать голову рукой и не опускайте подбородок слишком низко к груди. Выдох - на скручивании, в исходном положении - вдох. Рекомендуем выполнить по 15 повторений на каждую сторону.
Данное упражнении подойдет для "продвинутых" фитоняшек. Но и они могут его еще более усложнить - каждый раз меняя рабочую руку и ногу.
ЭТО ИНТЕРЕСНО: На ежедневное сокращение мышц уходит почти 50 процентов всей энергии тела. Даже если вы не занимаетесь спортом, около 40% энергии, получаемой от расщепления молекул, уходит именно на сокращение мышц, при выполнении обыденных действий.
