Красивые бедра - красивая ты! Формируем бедра с фитнес- тренером

Наш фитнес-эксперт и персональный тренер Анастасия Нагорная рассказывает и том, как сделать бедра красивыми и соблазнительными, а также показывает очень эффективное упражнение.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы

 

 

Красивая линия бедер обеспечивается тонусом мышц и адекватным состоянием жировой ткани. Именно с этими двумя задачами мы предлагаем  поработать в нашем упражнении.

 

Эффективное упражнение для бедер: техника

Сядьте на бедро, согнув перед собой ногу в колене. Рабочую ногу, также согнутую в колене, заведите чуть назад (как на фото). Стопа опорной ноги должна быть параллельно бедру рабочей ноги. Движение будет производиться в тазо-бедренном суставе, поэтому следите, чтобы колено в работу не включалось, оставаясь в согнутом состоянии в 90 градусов.

Эффективное упражнение для бедер: техника

Рабочая нога в исходном положении должна быть на весу и в ходе выполняемого упражнения на пол не должна опускаться. Амплитуда движения будет небольшой - пусть вас это не смущает, именно такой прием позволит более качественно поработать с проблемными зонами. 

Подымаем рабочую ногу вверх, делая выдох, возвращаем в исходное - делаем вдох.

 

ВАЖНО: Следите, чтобы корпус не заваливался на сторону. Удержание корпуса также будет требовать дополнительной работы мышц - мышц-стабилизаторов. А мы помним, чем больше мышц работает - тем энерготраты больше - тем больше калорий мы сжигаем!

 

Рекомендуемое количество: 3 подхода по 30 повторений для каждой ножки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Женщины живут дольше мужчин благодаря более объемным бедрам.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Ногти
35

Be in trend: идеи металлического маникюра на осень

Wellnes&travel
179

Самые громкие премьеры: 5 фильмов, которые стоит посмотреть этой осенью

Anti-age
121

Время стоп: топ-5 антивозрастных сывороток, которые работают

Губы
54

Потому что эффектно: как выбрать коричневую помаду?

События
47

Ювелирному Дому ZARINA 20 лет: Starlight Anniversary Party

Фитнес и диеты
59

Советы тренера-диетолога: каким должно быть питание для набора массы?

Новинки
63

На каждый день: как повторить дневной макияж новинками от Armani Beauty

Стрижки и причёски
82

Свадебные прически с фатой: 10 стильных вариантов для осенней свадьбы

Коллекции
72

Все в сборе: чем нас удивил показ Versace SS 2019?

События
18

В рамках UFW состоялось Fashion show LuckyLOOK от Татьяны Тучи

Лицо
115

Идеальный баланс: лучшие тонеры для лица по типу кожи

Глаза
183

Французский шик: самый модный макияж с золотыми тенями на осень 2018

Новинки
55

Волшебный набор TimeWise® Age Minimize 3D™ помогает вашей коже выглядеть моложе!

Здоровое питание
106

Идеальная кожа и волосы: топ-10 полезных свойств миндаля для красоты

Wellnes&travel
612

Лучшие фильмы в жанре фэнтези, которые стоит посмотреть каждому

Лицо
850

Правильная тональность: секреты использования тональных средств разных текстур