Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.
ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы
Красивая линия бедер обеспечивается тонусом мышц и адекватным состоянием жировой ткани. Именно с этими двумя задачами мы предлагаем поработать в нашем упражнении.
Эффективное упражнение для бедер: техника
Сядьте на бедро, согнув перед собой ногу в колене. Рабочую ногу, также согнутую в колене, заведите чуть назад (как на фото). Стопа опорной ноги должна быть параллельно бедру рабочей ноги. Движение будет производиться в тазо-бедренном суставе, поэтому следите, чтобы колено в работу не включалось, оставаясь в согнутом состоянии в 90 градусов.
Рабочая нога в исходном положении должна быть на весу и в ходе выполняемого упражнения на пол не должна опускаться. Амплитуда движения будет небольшой - пусть вас это не смущает, именно такой прием позволит более качественно поработать с проблемными зонами.
Подымаем рабочую ногу вверх, делая выдох, возвращаем в исходное - делаем вдох.
ВАЖНО: Следите, чтобы корпус не заваливался на сторону. Удержание корпуса также будет требовать дополнительной работы мышц - мышц-стабилизаторов. А мы помним, чем больше мышц работает - тем энерготраты больше - тем больше калорий мы сжигаем!
Рекомендуемое количество: 3 подхода по 30 повторений для каждой ножки.
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Женщины живут дольше мужчин благодаря более объемным бедрам.
