Красивые бедра - красивая ты! Формируем бедра с фитнес- тренером

Наш фитнес-эксперт и персональный тренер Анастасия Нагорная рассказывает и том, как сделать бедра красивыми и соблазнительными, а также показывает очень эффективное упражнение.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы

 

 

Красивая линия бедер обеспечивается тонусом мышц и адекватным состоянием жировой ткани. Именно с этими двумя задачами мы предлагаем  поработать в нашем упражнении.

 

Эффективное упражнение для бедер: техника

Сядьте на бедро, согнув перед собой ногу в колене. Рабочую ногу, также согнутую в колене, заведите чуть назад (как на фото). Стопа опорной ноги должна быть параллельно бедру рабочей ноги. Движение будет производиться в тазо-бедренном суставе, поэтому следите, чтобы колено в работу не включалось, оставаясь в согнутом состоянии в 90 градусов.

Эффективное упражнение для бедер: техника

Рабочая нога в исходном положении должна быть на весу и в ходе выполняемого упражнения на пол не должна опускаться. Амплитуда движения будет небольшой - пусть вас это не смущает, именно такой прием позволит более качественно поработать с проблемными зонами. 

Подымаем рабочую ногу вверх, делая выдох, возвращаем в исходное - делаем вдох.

 

ВАЖНО: Следите, чтобы корпус не заваливался на сторону. Удержание корпуса также будет требовать дополнительной работы мышц - мышц-стабилизаторов. А мы помним, чем больше мышц работает - тем энерготраты больше - тем больше калорий мы сжигаем!

 

Рекомендуемое количество: 3 подхода по 30 повторений для каждой ножки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Женщины живут дольше мужчин благодаря более объемным бедрам.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Фитнес и диеты
7

Не ешь после шести: ученые официально подтвердили эффективность самой популярной диеты

Фитнес и диеты
29

Никаких отговорок: упражнения с полотенцами для плоского живота и идеальных рук

Лицо
84

Эффект отфотошопленной кожи: чем лучше наносить тональный крем

Окрашивание
147

Мелирование на русые волосы: 10 модных вариантов на лето

Звёзды
73

Дело в бровях: супермодель Жасмин Тукс подлилась секретами, как сделать идеальное селфи

Фитнес и диеты
54

Добавь в рацион: почему нужно есть чернику каждый день?

Звёзды
158

Как у Рэйчел: парикмахер Дженнифер Энистон рассказал, как добиться здорового блеска волос

Фитнес и диеты
112

Добавь в рацион: 5 летних продуктов для чистой кожи

Звёзды
153

Звезды в купальниках: какие купальники выбирают главные инста-девочки?

Лицо
154

Устами дерматолога: в чем разница между уколами и beauty-средствами с гиалуроновой кислотой?

Фитнес и диеты
280

Не быть тебе голодной: почему dash диета самая эффективная из всех?

Новинки
102

Для идеального лета: сезонные новинки от Avon, о которых ты должна знать

Тренды
130

Boy beat - повседневный макияж Бейонсе, который взорвал Сеть

Как носить
240

Мини, миди, макси - как выбрать длину платья по фигуре

Тело
53

Для самых маленьких: лучшие бьюти-бренды для детей

Wellnes&travel
88

Beauty-блогер советует: топ-5 книг о макияже и уходе за кожей