Красивые бедра - красивая ты! Формируем бедра с фитнес- тренером

Наш фитнес-эксперт и персональный тренер Анастасия Нагорная рассказывает и том, как сделать бедра красивыми и соблазнительными, а также показывает очень эффективное упражнение.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы

 

 

Красивая линия бедер обеспечивается тонусом мышц и адекватным состоянием жировой ткани. Именно с этими двумя задачами мы предлагаем  поработать в нашем упражнении.

 

Эффективное упражнение для бедер: техника

Сядьте на бедро, согнув перед собой ногу в колене. Рабочую ногу, также согнутую в колене, заведите чуть назад (как на фото). Стопа опорной ноги должна быть параллельно бедру рабочей ноги. Движение будет производиться в тазо-бедренном суставе, поэтому следите, чтобы колено в работу не включалось, оставаясь в согнутом состоянии в 90 градусов.

Эффективное упражнение для бедер: техника

Рабочая нога в исходном положении должна быть на весу и в ходе выполняемого упражнения на пол не должна опускаться. Амплитуда движения будет небольшой - пусть вас это не смущает, именно такой прием позволит более качественно поработать с проблемными зонами. 

Подымаем рабочую ногу вверх, делая выдох, возвращаем в исходное - делаем вдох.

 

ВАЖНО: Следите, чтобы корпус не заваливался на сторону. Удержание корпуса также будет требовать дополнительной работы мышц - мышц-стабилизаторов. А мы помним, чем больше мышц работает - тем энерготраты больше - тем больше калорий мы сжигаем!

 

Рекомендуемое количество: 3 подхода по 30 повторений для каждой ножки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Женщины живут дольше мужчин благодаря более объемным бедрам.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Лепим талию: функциональная тренировка от персонального тренера

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Ногти
437

Безопасный маникюр: как восстановить ногти после акрилового наращивания

Фитнес и диеты
376

Развиваем гибкость: упражнения на растяжку для начинающих

Лицо
392

Масла для лица: как выбрать косметическое масло по типу кожи

Фитнес и диеты
1302

Стройная к 8 марта: самые эффективные экспресс-диеты

Коллекции
454

Инопланетный popart: показ коллекции Moschino FW 18/19

Аромат
280

Неправильный мед: лучшие ароматы с нотками меда

Лицо
342

Весна на носу: правила ухода за кожей в межсезонье

Окрашивание
13184

Лунный календарь стрижек и покраски волос на март 2018 года

Звёзды
449

Анджелина Джоли, Сальма Хайек, Хейли Болдуин и другие самые стильные звезды недели

Новинки
496

Дайджест: новинки косметики и парфюмерии февраля

Лицо
335

Результат на лицо: как правильно наносить бьюти-продукты по уходу за кожей

Wellnes&travel
173

Fashion-тур в Италию: почему тебе обязательно стоит посетить Апулию?

Фитнес и диеты
339

Будда-боул: новый ЗОЖ-тренд, который стоит попробовать

Уход за волосами
220

Тренд сезона для создания стильного образа: стилисты выбирают Head & Shoulders Suprême

Фитнес и диеты
298

Бегом в зал: 5 причин пойти на тренировку TRX

Как носить
2177

Дело близится к весне: ТОП-10 модных оттенков в одежде