Об авторе: Настя Акименко. Если вы захотите увидеть описание beauty-образа, который недавно продемонстрировала Кейт Мосс, или узнать о лучших новинках косметики, я вам об этом, обязательно, расскажу. По всем вопросам обращайтесь по адресу: a.akimennko@gmail.com.

Упражнения, о которых мы сегодня поговорим, направлены на укрепление мышц ног и на их стройность. Но если посмотреть на всю тренировку со стороны, можно увидеть пользу для ягодиц, осанки и поясницы. Итак, начнем!

1. Первое упражнение довольно простое, но чтобы выполнить его правильно, придется пару раз поработать возле зеркала. Становимся прямо, вытянутые руки держим перед собой, правая нога немного приподнята вверх. Приседаем, выдвигая правую ногу вперед и возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а ягодицы оказались параллельны полу (как и в случае с обычными приседаниями).

2. Второе упражнение занимает всего одну минуту. Возьмите гантели (для начинающих, достаточно и 1,5 кг), опустите руки и поднимитесь на носочки. Выпрямите спину и плечи и пройдитесь по прямой на протяжении одной минуты. Отдохните 30 секунд и повторите данное упражнение для ног.

3. Для следующей части тренировки нужен фитбол. Ложимся на коврик, упираясь ногами в фитбол. Держим спину ровно и не опускаем ее до самого конца выполнения упражнения. Далее, сгибаем правую ногу и опускаем ее обратно на фитбол. Делаем подход 20 раз, затем меняем ногу и делаем тоже самое.

Читай также: Стань альпинистом: упражнение для свежего воздуха

4. Последнее упражнение самое тяжелое, поскольку требует определенной физической подготовки. Для данного занятия, вам не нужны тяжелые гантели, так как вы можете серьезно травмировать свое тело. Важно подойти к этой задаче с максимальной ответственностью. Становимся на одно колено, держа гантели в опущенных руках. Подпрыгиваем и в прыжке меняем ногу, на которую мы должны приземлиться. Повторяем упражнение 5-10 раз.