Стань альпинистом: упражнение для свежего воздуха

Наш эксперт, персональный тренер Анастасия Нагорная продолжает тему уличных тренировок и делится новым эффективным упражнением.

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Анастасия Нагорная

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В продолжение темы летних тренировок на свежем воздухе предлагаем тебе следующее упражнение - "альпинист".

Исходное положение  - упор на ладошках на лавке (как на отжиманиях). Руки - ровные в локтях.   Живот - подтянут, поясницу - не прогибать, а по возможности  немного скруглить! Следи, чтобы мышцы живота были в напряжении на протяжении всего времени выполнения упражнения. На выдохе - подтянуть колено к груди. На вдохе - вернуть в исходное. Поочередно меняй ноги.

Стань альпинистом: упражнение для свежего воздуха

Рекомендуем выполнить упражнение в 3 подхода по 2 мин.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Избавляемся от "попиных ушей": упражнение для внешней части бедра

 

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Весна – час для самопізнання та впевненості в собі: поради для жінок

Обличчя

Детокс шкіри обличчя навесні: процедури, засоби та поради косметолога

Аромат

Як близнюки: бюджетні аналоги дорогих парфумів

Колекції

Скінні джинси: де купити і з чим носити найпопулярнішу модель

Обличчя

5 видів чаю, які зроблять твою шкіру здоровою та сяючою

Обличчя

Чарівна олія: вітамін Е для шкіри та способи його застосування

Тренди

Чому брендові джинси – це не просто тренд, а обов'язкова річ у гардеробі?

Обличчя

З доступного: як застосовувати обліпихову олію для обличчя?

Обличчя

Стерти з обличчя: 5 найкращих коректорів, які замаскують та вилікують прищі

Обличчя

Чи варто робити перманентний макіяж у 2025 році? Переваги та нюанси

Wellnes&travel

Слабке тазове дно: як розпізнати і що робити?

Обличчя

Ультразвукова чистка обличчя: всі запитання та відповіді про процедуру

Обличчя

ТОП-5 засобів від підліткових прищів

Тіло

Tattoo inspiration: стильні татуювання на стегні для дівчат

Тіло

Тільки спробуй: топ-5 найкращих домашніх антицелюлітних скрабів

Anti-age

Альтернатива ботоксу: 5 вправ для обличчя, які потрібно освоїти