Выполнение этих упражнений для стройной фигуры займет у тебя не более 30 минут в день. Каждое упражнение выполняй в трех подходах с минимальным интервалом. В одной серии сделай 15-20 повторов. Если это упражнение как бы двустороннее (например, задействованы правая и левая нога), выполняй как минимум 10 повторов для каждой стороны. Включи в комплекс тренировки упражнения для расслабления: степ, с мячом, гантелями по 0,5-1 кг (можно заменить бутылками с водой).
Из этой шестерки упражнений для стройной фигуры выбери три, по одному для каждой части тела, которую тебе необходимо привести в тонус. Объедини их с кардио-тренировкой. И, вуаля, каждый день у тебя будет другой комплекс упражнений!
Упражнения для упругих ягодиц
1) Исходное положение – лежа на спине. Ноги согни в коленях и стопами упрись в пол. Поднимай бедра вверх – вместе туловище и пол образуют треугольник.
Усложненный вариант упражнения для ягодиц: одну ногу выпрями, другую согни. На согнутой ноге поднимай бедра вверх, удерживая выпрямленной другую ногу.
3) Стань на колени и упрись в пол на согнутых в локтях руках. Делай попеременно махи ногами ( выпрямляй энергично) вверх. Одновременно отжимайся на руках.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс из 5 упражнений на каждый день от Аниты Луценко
Упражнения для тонкой талии
1) Ляг на спину. Сначала подними выпрямленные ноги вверх, потом верхнюю часть туловища, принимая как бы положение гамака (руки вытянуты перед собой), и затем короткими движениями раскачивайся, увеличивая размах. Одновременно делай легкий поворот в стороны.
2) Ляг на пол как для отжимания. Большой мяч захвати ногами и старайся удерживать между лодыжками (стопы лежат на мяче). Упрись в пол на слегка согнутых руках, туловище параллельно полу. Выполняй повороты в стороны туловища.
Упражнения для изящных рук
1) Ляг на живот. Согни ноги в коленях (стопы вверх) и подними туловище на выпрямленных руках. Делай отжимания и довольно быстром темпе, сгибая руки в локтях. ( ладони под себя). При правильном наклоне подбородок должен быть на расстоянии 10 см от пола.
2) Стань к стене, спиной обопрись на мяч. Возьми в руки гантели. Ноги слегка согни. Сделай присед (спину перемещай по мячу) , одновременно поднимая перед собой руки с гантелями. Выпрямись и опусти руки.
