Гибкая, словно кошка: лучшее упражнение для спины

Наш эксперт и персональный фитнес-тренер Анастасия Нагорная демонстрирует лучшее упражнения для гибкости спины.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.


Если бы меня попросили определить самый важный орган нашего тела, без сомнений, это был бы позвоночник. Я твердо могу сказать, что здоровье всего нашего организма зависит от здоровья позвоночника, ведь позвоночник является нервным и энергетическим стержнем всего организма!

 

Почему важно укреплять позвоночник?

Через позвоночник проходит спинной мозг, тонкое и в то же время сложное сплетение нервов, передающее нервные импульсы из головного мозга по всему телу. Функционирование всего организма зависит от функционирования спинного мозга, который в свою очередь невероятно уязвим. И если не заботиться о нем, его можно легко повредить. А малейшее повреждение спинного мозга ведет к необратимым последствиям.

Жизнедеятельность  наших органов и систем обеспечивается не в последнюю очередь 31 парой спинномозговых нервов, название которых соответствует названию уровня, на котором они покидают позвоночный столб. Каждый нерв обслуживает определенный участок кожи и мышц! Так, например, нервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, иннервируют (т.е. снабжают нервными клетками) руки и плечи; нервы, выходящие из грудного отдела, иннервируют туловище; а нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей, иннервируют ягодицы и ноги.  Любое повреждение позвоночника, затрагивающее спинномозговые нервы или их ответвления, может вызвать боль или даже паралич практически в любой части тела.

А чтобы обеспечить здоровье и долголетие твоему позвоночнику, запомни одно очень важное правило: здоровый позвоночник - это гибкий позвоночник! И начинай работать над гибкостью своего позвоночника прямо сейчас вместе с нами!

 

Упражнение для позвоночника «Гибкая спина»

Прими упор стоя, распределив вес равномерно на обе стопы. Стопы при этом - на ширине плеч. Придерживаясь руками за бедра потяни спинку ( в районе грудного отдела) вверх, руками как бы не пуская себя. Опираясь по прежнему на руки, прогни спину в обратную сторону. Старайся тянуть подбородок вверх.

1)

Гибкая, словно кошка: лучшее упражнение для спины

2)

Гибкая, словно кошка: лучшее упражнение для спины

 

В таком упражнении твой позвоночник работает в фазе сгибания-разгибания, тем самым сокращая и расслабляя мышцы вдоль позвоночника. Это позволяет убрать перенапряжение в проблемных местах позвоночника, что в свою очередь будет иметь положительный эффект в работе всех органов и систем, которые иннервируются спинномозговыми нервами!

Обязательно следи за своим дыханием: выдох - на прогибе (когда подбородок тянется вверх), а вдох - на сгибании.

Рекомендуем выполнить 15 повторений (на сгибание-разгибание).

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Планка с подтягиванием колена - двойно​й удар по лишним сантиметрам!

 

 

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів