Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.
Мы верим, ты используешь лето по максимум и начинаешь свое утро с пробежки. Ведь пробежка по утрам позволяет быстро сбросить лишний вес, оздоровить тело и подтянуть кожу! А что бы эффект не заставил себя долго ждать - дополняй свою пробежку упражнениями на свежем воздухе, которыми мы регулярно делимся!
На этой неделе мы подготовили для тебя планку с подтягиванием колена - двойной удар по лишним сантиметрам!
ЧИТАЙ В ТЕМУ: Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
В этом упражнении задействованы практически все мышцы - работают бедра, ягодицы, талия, пресс, плечи и ручки. Одним словом - мы учли все!
Как выполнять планку с подтягиванием колена? Прими упор на одну руку. Проследи, чтобы тело расположилось в одной плоскости: плечевой, тазобедренный суставы, а также голеностоп - на одной линии. Живот - подтянут. Свободная рука заведена за ухо, согнутая в локте. Выполняй боковые скручивания, подтягивая колено к локтю.
Следи за своим дыханием - выдыхай, подымая колено!
Рекомендуем выполнить по 15 повторений на каждую сторону.
