Что-то явно пошло не так или Почему не работает планка?

Наш фитнес-эксперт, элит-тренер Анастасия Нагорная, раскрывает секреты правильного выполнения упражнения века – планки. В материале мы постарались акцентировать внимание на главных ошибках, которые совершает множество девушек, целиком и полностью полагаясь на статику. В некоторых случая она, увы, действительно не работает!

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Анастасия Нагорная


Планка нынче в тренде. Наверняка и ты обращала внимание на посты в соцсетях с описанием этого чудо-упражнения. А, возможно, ты зашла еще дальше и решила его ежедневно выполнять? Безусловно, твое решение правильное и ты, конечно, имеешь право знать, почему же планка, несмотря на твои мученические усилия, так и не сработала!?

Что-то явно пошло не так или Почему не работает планка?
 

1. Несоответствие целям

И речь здесь не только о планке. Любое, даже самое супер-пупер упражнение, становится неэффективным, если его использовать не по назначению! Ты же не используешь вилку, чтобы покушать суп - также и планку не стоит использовать, если:

твоя цель - жиросжигание (похудение): статичные упражнения малоэффективны для похудения. Жир боится аэробных нагрузок!

твоя цель - отдельные (проблемные) зоны: в планке равномерно распределяется нагрузка и отдельные части (а тем более - проблемные) в достаточной мере не тренируются;

твоя цель - рельефность: рельеф тела создается отягощениями - т.е. работа с силовым инвентарем, а также оптимальное соотношение подкожного жира, дадут возможность мышцам "заиграть".

Что-то явно пошло не так или Почему не работает планка?

 

2. Неправильная техника

Техника упражнения предполагает такое выполнение, при котором, не травмируя организм, включаются все целевые мышцы, то есть техника - это научно обоснованная  "инструкция" упражнения.

ИНСТРУКЦИЯ. Как правильно выполнять планку: принять упор, удерживая себя на кистях и носках (для упрощенного варианта - можно удерживаться на предплечьях). Ступни вместе. Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. Ягодицы - напряжены. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Живот втянут, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

Что-то явно пошло не так или Почему не работает планка?

 

3. Неправильная методика планки

Использование планки малоэффективно, если она не только "намбер ван" в твоей тренировочной программе, но и  "зе ван". Помни, мышцы нужно удивлять, чтобы они работали! И если ты сегодня постояла в планке, завтра выполни приседания! Включай в свою тренировку разные упражнения, на разные группы мышц и с разным режимом работы (и статика, и  динамика) - удивляй свое тело, чтобы оно удивило мир!

Что-то явно пошло не так или Почему не работает планка?

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражн​ение для пресса

 

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?