Высокий шаг
Встала, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги. Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран. Активно работаем руками. Встала на обе ноги. Шаг левой. Всего - два подхода по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайся не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.
Широкий мах
Встала прямо, подобрала ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.
Стойка
Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.
Комплекс упражнений для идеальной фигуры
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируй под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполни 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели ты можешь убавить в талии 4 - 5 см.
Beauty Fresh

Національна премія «Жінка України 2025»: коли твій голос – це визнання і вдячність

Каял

Сяйво без філерів: як масаж змінює обличчя – лайфхаки від експертки Олени Харченко

Beauty-гід: як зберігати косметику, щоб вона працювала на всі 100

Що таке тонування обличчя і як зробити ідеальний тон шкіри вдома

Фейс чарт: що це, для чого потрібен і як ним користуватись у макіяжі

Нонтуринг: головний тренд макіяжу – як зробити натуральний мейк без контурингу

Мікроконсилінг: що це таке, як проходить процедура та кому вона підходить

Що таке бронзинг і як правильно наносити бронзер для обличчя

Що таке бейкінг у макіяжі: техніка, поради та покрокова інструкція

Як схуднути за 5 днів: меню та правила дієти "Сходинка"

Білкова дієта для схуднення: меню на 7 днів

Цифрові тренди у сфері подарунків: чому електронні сертифікати – це майбутнє

Англійська дієта: як схуднути на 7 кілограмів за 21 день

Циркадні ритми: як харчуватися за біологічним годинником
