Лора Филиппова - диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама двоих детей.
Движение - базовая потребность нашего организма, заложенная еще с тех времен, когда наши далекие предки вынуждены были убегать от хищников.Нам с вами повезло – когда мы слабеем или стареем, нас не подкарауливает хищник. Правда, могут «нападать» другие враги – вирусы, бактерии, болезни… И именно здоровый и активный образ жизни может защитить наш организм.
Я предлагаю подробно разобрать, что же происходит с телом, когда мы тренируемся и после тренировки, а также какие очевидные плюсы для нашего организма мы приобретаем. Ведь все зависит от нашей головы: вся мотивация (или демотивация) именно там! Надеюсь, приведенные ниже факты заставят одних задуматься и переосмыслить свое отношение к спорту, а другим – еще раз подтвердят правильность их выбора.
Во время тренировки:
- начинается сжигание углеводов и жиров
- более чем в 100 раз увеличивается количество воздуха, проходящего через органы дыхания за 1 минуту
- соответственно, кислорода в кровь поступает больше – ускоряются все обменные процессы
- улучшается текучесть крови, большее ее количество поступает в мышцы
Сразу после тренировки:
- усвояемость белков и углеводов происходит в 4 раза быстрее (берем на заметку, если вашей целью является похудение)
- выброс гормона эндорфина в кровь повышает настроение
Через час после тренировки
- тело продолжает активно сжигать энергию – повышается метаболизм
Через пол дня после тренировки
- мышцы начинают восстанавливаться и наращивать массу
- улучшается концентрация и повышается внимание
- нормализуется давление
- сон становится более крепким, бессонница исчезает
Через неделю после начала регулярных тренировок:
- повышается выносливость
- улучшается физическая форма
- вы становитесь готовыми к более серьезным нагрузкам
- улучшается самочувствие
- иммунитет повышается за счет увеличения содержания в крови лимфоцитов
- откладывается меньше лишнего жира за счет повышения метаболических процессов
- организму становится легче регулировать содержание сахара в крови
Через месяц-два после начала регулярных тренировок
- мышцы окрепли, прослойка жира уменьшилась
- улучшилось физическое состояние сердца и легких
- снижается уровень восприимчивости к стрессам, вы становитесь меньше подвержены депрессиям
- кислородное питание мышц усиливается, улучшается микроциркуляция крови
Через пол года после начала регулярных тренировок:
- вы стали сильнее, быстрее, выносливее
- повышается качество жизни – энергии и жизненных сил становится значительно больше
- снижается риск развития многих заболеваний, в том числе диабета, сердечно-сосудистых болезней, рака
Через год после начала регулярных тренировок:
- замедляются процессы старения
- увеличивается продолжительность жизни
Да-да, это не опечатка! Действительно, занятия спортом способны добавить вам несколько лет. И, заметьте, качественных и активных лет. К счастью, сегодня существует масса разнообразных нагрузок и каждый может выбрать, что ему больше по душе – силовые тренировки, кардио, стрейчинг или даже балет. Ведь, согласитесь, мы всегда найдем время и желание на то, что приносит нам удовольствие. А хорошая форма будет приятным бонусом :)
На фото: диетолог Лора Филиппова
