Простая гимнастика для офиса

Разкмеется, легкая тренировка на рабочем месте не заменит полноценный поход в спортзал, но поддерживать себя в форме поможет. Для этого потребуется всего 15-20 минут твоего времени.

Не все упражнения подойдут для офисного фитнеса, ограничений в этом случае много. Исключаются все интенсивные упражнения, можно делать только легкую разминку. Резкие движения и движения с большой амплитудой (махи, повороты) тоже не подходят.

Начнис ног. Сидячая работа не дает нагрузки на ноги, но не лучшим образом влияет на кровообращение и состояние ног. Во время пятиминутного перерыва выйди из офиса и походи по коридору, один – два раза поднимись и спустись по лестнице. Сидя за компьютером попробуй выполнять простые упражнения, для коллег они будут незаметны, а тебе принесут немало пользы. Обувь, конечно же, нужно снять.

 - побегай ногами по полу;

- одну – две минуты постучи пятками по полу, это упражнение разгонит кровь;

- покатай подошвой какой-то цилиндрический предмет (толстый карандаш);

- сидя попереминайся с ноги на ногу (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы).

Сидя на стуле можно выполнять и упражнения для пресса. Упрись руками в стол, спина должна быть прямая. В этом положении поднимай одну ногу (ее согни в колене) пока она не коснется крышки стола. Задержи ногу на некоторое время и медленно опусти. Тоже самое проделай и с другой ногой. В более сложном варианте можно поднимать одновременно обе ноги. Такие упражнения дают нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса.

Следующее упражнение более легкое. Сидя на стуле напрягай и расслабляй мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно выполнять около сорока раз, тогда отлично прорабатываются мышцы верхней части брюшного пресса. Усложненный вариант – мышцы напрягаются и в таком положении удерживаются несколько секунд.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды
63

Не только куртки: кожаные вещи — главный тренд сезона

Лицо
82

Что купить на Iherb: топ-10 интересных продуктов для лица

Фитнес и диеты
1809

Пилатес: почему каждой девушке стоит обратить на него внимание?

Глаза
246

Новые палетки теней на осень: 15 интересных вариантов

Уход за волосами
92

Блестящие и здоровые волосы: маски для волос с оливковым маслом

Стрижки и причёски
196

Лунный календарь стрижек на октябрь 2019: когда лучше пойти в салон

Как носить
263

Стильные образы с юбкой миди: с чем модно носить этой осенью

Лицо
110

И пей, и мажь на кожу: маски для лица с зеленым чаем

Звёзды
154

Как носить красный этой осенью: показывают самые стильные звезды недели

Уход за волосами
121

Лучше арганового! Масло марулы для волос

Гаджеты
215

Брашинг дома: топ-5 лучших щеток-выпрямителей для идеальной укладки

События
89

Connecting Womеn: конференция, которая делает женщин счастливыми

Новинки
142

Бьюти-дайджест: свежие косметические новинки сентября

Фитнес и диеты
260

Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Здоровое питание
805

Утолят голод и наполнят энергией: 7 здоровых перекусов

Коллекции
104

Красота со смыслом: Mary Kay и Keòsme выпустили линейку белья с социальным подтекстом