4 упражнения для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят тебя к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины. Основываются они на йоге.

Упражнение №1

Поза младенца.

Встань на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.

Медленно опускайся ягодицами на пятки, а руки вытягивай перед собой. Ладони прижми к полу. Когда шея расслабится, возвращайся в исходную позицию.

Сделай это упражнение 6 раз.


 

Упражнение №2

Поза воина.

Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая. На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Сделай это упражнение 6 раз с каждой ноги.



 

Упражнение №3

Поза ящерицы.

Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади тебя. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу. На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделай это упражнение 6 раз с каждой ноги.


 

Упражнение №4

Поза моста.

Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола. На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделай это упражнение 6 раз.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів