Упражнение №1
Поза младенца.
Встань на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.
Медленно опускайся ягодицами на пятки, а руки вытягивай перед собой. Ладони прижми к полу. Когда шея расслабится, возвращайся в исходную позицию.
Сделай это упражнение 6 раз.
Упражнение №2
Поза воина.
Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая. На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.
Сделай это упражнение 6 раз с каждой ноги.
Упражнение №3
Поза ящерицы.
Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади тебя. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу. На выдохе опускаем туловище к колену.
Сделай это упражнение 6 раз с каждой ноги.
Упражнение №4
Поза моста.
Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола. На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Сделай это упражнение 6 раз.