4 упражнения для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят тебя к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины. Основываются они на йоге.

Упражнение №1

Поза младенца.

Встань на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.

Медленно опускайся ягодицами на пятки, а руки вытягивай перед собой. Ладони прижми к полу. Когда шея расслабится, возвращайся в исходную позицию.

Сделай это упражнение 6 раз.


 

Упражнение №2

Поза воина.

Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая. На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Сделай это упражнение 6 раз с каждой ноги.



 

Упражнение №3

Поза ящерицы.

Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади тебя. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу. На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделай это упражнение 6 раз с каждой ноги.


 

Упражнение №4

Поза моста.

Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола. На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделай это упражнение 6 раз.

Beauty Fresh

Обличчя

Тональні креми для жирної шкіри: як вибрати і які найкраще працюють

Обличчя

Чому лущиться шкіра обличчя та тіла і що з цим робити

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Нігті

Як відновити нігті після гель-лаку: домашні й салонні методи

Стрижки та зачіски

Коли можна стригти волосся: як обрати найкращий день для оновлення

Обличчя

Тонік для жирної шкіри: як вибрати і правильно користуватися

Здорове харчування

Інсуліновий індекс продуктів: чим він важливий і як правильно впровадити його в раціон

Обличчя

Креми для жирної шкіри: як вибрати і на що звернути увагу

Нігті

Як правильно зробити форму нігтів: поради, типи та часті помилки

Догляд за волоссям

Як збільшити густоту волосся: ефективні поради для жінок

Wellnes&travel

Як сісти на шпагат: поради тренерів, вправи та безпечна техніка

Обличчя

Зморшки: причини та як позбутися в домашніх умовах і салоні

Тіло

Обгортання від целюліту: ефективні рецепти, техніка та поради експертів

Нігті

Як наростити нігті в домашніх умовах без форм: повна інструкція для новачків

Обличчя

Як доглядати за шкірою обличчя: базові правила, поради та помилки

Обличчя

Чорні цятки на обличчі: причини, як позбутися та запобігти появі