4 упражнения для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят тебя к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины. Основываются они на йоге.

Упражнение №1

Поза младенца.

Встань на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.

Медленно опускайся ягодицами на пятки, а руки вытягивай перед собой. Ладони прижми к полу. Когда шея расслабится, возвращайся в исходную позицию.

Сделай это упражнение 6 раз.


 

Упражнение №2

Поза воина.

Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая. На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Сделай это упражнение 6 раз с каждой ноги.



 

Упражнение №3

Поза ящерицы.

Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади тебя. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу. На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделай это упражнение 6 раз с каждой ноги.


 

Упражнение №4

Поза моста.

Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола. На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделай это упражнение 6 раз.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды
63

Не только куртки: кожаные вещи — главный тренд сезона

Лицо
82

Что купить на Iherb: топ-10 интересных продуктов для лица

Фитнес и диеты
1809

Пилатес: почему каждой девушке стоит обратить на него внимание?

Глаза
246

Новые палетки теней на осень: 15 интересных вариантов

Уход за волосами
92

Блестящие и здоровые волосы: маски для волос с оливковым маслом

Стрижки и причёски
196

Лунный календарь стрижек на октябрь 2019: когда лучше пойти в салон

Как носить
263

Стильные образы с юбкой миди: с чем модно носить этой осенью

Лицо
110

И пей, и мажь на кожу: маски для лица с зеленым чаем

Звёзды
154

Как носить красный этой осенью: показывают самые стильные звезды недели

Уход за волосами
121

Лучше арганового! Масло марулы для волос

Гаджеты
215

Брашинг дома: топ-5 лучших щеток-выпрямителей для идеальной укладки

События
89

Connecting Womеn: конференция, которая делает женщин счастливыми

Новинки
142

Бьюти-дайджест: свежие косметические новинки сентября

Фитнес и диеты
260

Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Здоровое питание
805

Утолят голод и наполнят энергией: 7 здоровых перекусов

Коллекции
104

Красота со смыслом: Mary Kay и Keòsme выпустили линейку белья с социальным подтекстом