Как накачать попу

Упругая подкаченная попа - предмет вожделения и зависти. Добиться этого не так и сложно, главное регулярно делать комплекс упражнений, которые помогут тебе сделать свою попу упругой и красивой.

Приседания

Проверенный на практике способ нагрузить ягодицы в базовом упражнении. Обрати внимание на постановку ног. Ступни нужно ставить как можно шире, именно тогда нагрузка будет ложиться на ягодицы. Приседай со штангой на плечах или гантелями. Не забывай о правильной технике. При необходимости можешь заменить приседания жимом ногами в тренажере. Ступни нужно так же располагать широко. Выполни 3 подхода по 12-15 раз.

Выпады

Еще одно базовое упражнение для ягодичных мышц. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделай шаг в перед и прими устойчивую позицию. Перенеси вес тела на переднюю ногу и плавно опускайся, пока колено не коснется пола. Вернись в исходную позицию. Сделай серию повторов для одной ноги, потом для другой. Следи, чтобы переднее колено не выходило дальше пальцев ступни. Можешь выполнять с грифом на плечах, или держа гантели в руках по бокам туловища. Выполни 3 подхода по 12-15 раз.

Ножницы

Упражнение, которое стоит включить в тренировочный сплит для ягодиц, как корректирующее. Ляг на скамейку лицом вниз, бедра на краю, ноги держи прямо, пальцы ног касаются пола. Напряги ягодицы и бедра, и выпрями ноги. Теперь поочередно поднимай и опускай ноги, как будто бьешь ногами по воде. Сделай 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

Усложни задачу. Из того же исходного положения, держа бедра параллельно полу, начинай сводить и разводить ноги. При сведении ноги слегка перекрещиваются. Выполни 2 подхода по 15-20 повторений. Можешь использовать утяжелители.

Становая тяга

Прорабатывает заднюю часть бедра, ягодицы и нижнюю часть спины. Стань прямо, ноги на ширине плеч, в руках штанга или гантели. Наклоняйся вперед, одновременно приседая и отводя зад назад. Спина прогнута. В нижней точке, напряги ягодицы и разгибайся до начального положения. Гриф или гантели держи как можно ближе к ногам, колени старайся сгибать как можно меньше. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Выполняй упражнения именно в такой последовательности для достижения наилучшего результата.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів