Диета для тех, кто хочет поправиться

Речь пойдет о том, как увеличить мышечную, а не жировую массу. Это нелегко, но возможно.

1. Ешь 5-6 раз в день через каждые три часа. Порции не должны быть слишком большими – огромная тарелка с едой может уменьшить аппетит.

2. Ты поправишься, но не будешь здоровой (а о фигуре своей мечты можно забыть), если станешь есть фастфуд и копчености. Кроме этого, увеличится риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе из-за повышенного уровня холестерина в крови.

3. Включи в свой рацион больше овощей, фруктов, сложных углеводов и белков, которые способствуют укреплению мышц. Насыщай свои блюда калориями: добавляй в суп муку, сметану, гренки, крупу. Перекусывай орехами и сухофруктами.

4. Тренируйся! Лучше всего для тебя силовые упражнения, которые также помогают укрепить мышечную массу, и упражнения с гантелями. Кроме того регулярные тренировки повышают аппетит!

5. Прежде чем предпринять все эти шаги, пройди медицинское обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут вызывать чрезмерную худобу.

 

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?