Диета для тех, кто хочет поправиться

Речь пойдет о том, как увеличить мышечную, а не жировую массу. Это нелегко, но возможно.

1. Ешь 5-6 раз в день через каждые три часа. Порции не должны быть слишком большими – огромная тарелка с едой может уменьшить аппетит.

2. Ты поправишься, но не будешь здоровой (а о фигуре своей мечты можно забыть), если станешь есть фастфуд и копчености. Кроме этого, увеличится риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе из-за повышенного уровня холестерина в крови.

3. Включи в свой рацион больше овощей, фруктов, сложных углеводов и белков, которые способствуют укреплению мышц. Насыщай свои блюда калориями: добавляй в суп муку, сметану, гренки, крупу. Перекусывай орехами и сухофруктами.

4. Тренируйся! Лучше всего для тебя силовые упражнения, которые также помогают укрепить мышечную массу, и упражнения с гантелями. Кроме того регулярные тренировки повышают аппетит!

5. Прежде чем предпринять все эти шаги, пройди медицинское обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут вызывать чрезмерную худобу.

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh