Гимнастика для ленивых

В сегодняшнем ритме жизни не так-то и просто выделить время на поход в спортзал. А о фигуре и здоровье заботиться надо. Если ты никак не можешь вырваться на тренировку, ты можешь устроить ее прямо у себя дома, даже сидя перед телевизором.

Как только придет время рекламы, располагайся поудобнее, и сделай несколько несложных упражнений. Комплекс упражнений подойдет и очень занятым, и тем, кому просто не хочется заниматься в зале после напряженного рабочего дня.

Упражнения для плечевого пояса

Исходное положение – сидя. Сядь на диван, ноги должны упираться в пол. Корпус слегка наклони вперед, прямые руки отведи назад и постарайся дотянуться до спинки дивана. Ты должна почувствовать как сблизились лопатки друг с другом. Потяни плечи вниз и постарайся задержаться в таком положении так долго как только сможешь. Дыхание должно быть ровным, глубоким. Когда почувствуешь напряжение, опусти руки, прими исходное положение и несколько раз встряхни расслабленными руками. Упражнение нужно повторить несколько раз.

Упражнения для ног

Исходное положение – лежа. Ложись на бок, обопрись рукой о подлокотник дивана. Поднимай вверх прямую ногу, делать это упражнение нужно в медленном темпе, чтобы ты чувствовала как напрягаются мышцы. Упражнение потребует времени, для каждой ноги нужно сделать две серии, в каждом подходе упражнение повторить тридцать раз. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и глубоким.

Упражнения для спины

Исходное положение – сидя. Сядь прямо, плечи опусти. Спину выпрями, а макушку постарайся тянуть вверх. Сохраняя спину ровной, подтяни колени к груди, обними их руками. Носки должны быть натянуты и направлены к полу. Задержись этом положении на минуту - две. Упражнение желательно повторить несколько раз.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды
55

Не только куртки: кожаные вещи — главный тренд сезона

Лицо
75

Что купить на Iherb: топ-10 интересных продуктов для лица

Фитнес и диеты
1804

Пилатес: почему каждой девушке стоит обратить на него внимание?

Глаза
242

Новые палетки теней на осень: 15 интересных вариантов

Уход за волосами
88

Блестящие и здоровые волосы: маски для волос с оливковым маслом

Стрижки и причёски
189

Лунный календарь стрижек на октябрь 2019: когда лучше пойти в салон

Как носить
255

Стильные образы с юбкой миди: с чем модно носить этой осенью

Лицо
109

И пей, и мажь на кожу: маски для лица с зеленым чаем

Звёзды
152

Как носить красный этой осенью: показывают самые стильные звезды недели

Уход за волосами
119

Лучше арганового! Масло марулы для волос

Гаджеты
213

Брашинг дома: топ-5 лучших щеток-выпрямителей для идеальной укладки

События
89

Connecting Womеn: конференция, которая делает женщин счастливыми

Новинки
142

Бьюти-дайджест: свежие косметические новинки сентября

Фитнес и диеты
255

Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Здоровое питание
803

Утолят голод и наполнят энергией: 7 здоровых перекусов

Коллекции
103

Красота со смыслом: Mary Kay и Keòsme выпустили линейку белья с социальным подтекстом