Гимнастика для ленивых

В сегодняшнем ритме жизни не так-то и просто выделить время на поход в спортзал. А о фигуре и здоровье заботиться надо. Если ты никак не можешь вырваться на тренировку, ты можешь устроить ее прямо у себя дома, даже сидя перед телевизором.

Как только придет время рекламы, располагайся поудобнее, и сделай несколько несложных упражнений. Комплекс упражнений подойдет и очень занятым, и тем, кому просто не хочется заниматься в зале после напряженного рабочего дня.

Упражнения для плечевого пояса

Исходное положение – сидя. Сядь на диван, ноги должны упираться в пол. Корпус слегка наклони вперед, прямые руки отведи назад и постарайся дотянуться до спинки дивана. Ты должна почувствовать как сблизились лопатки друг с другом. Потяни плечи вниз и постарайся задержаться в таком положении так долго как только сможешь. Дыхание должно быть ровным, глубоким. Когда почувствуешь напряжение, опусти руки, прими исходное положение и несколько раз встряхни расслабленными руками. Упражнение нужно повторить несколько раз.

Упражнения для ног

Исходное положение – лежа. Ложись на бок, обопрись рукой о подлокотник дивана. Поднимай вверх прямую ногу, делать это упражнение нужно в медленном темпе, чтобы ты чувствовала как напрягаются мышцы. Упражнение потребует времени, для каждой ноги нужно сделать две серии, в каждом подходе упражнение повторить тридцать раз. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и глубоким.

Упражнения для спины

Исходное положение – сидя. Сядь прямо, плечи опусти. Спину выпрями, а макушку постарайся тянуть вверх. Сохраняя спину ровной, подтяни колени к груди, обними их руками. Носки должны быть натянуты и направлены к полу. Задержись этом положении на минуту - две. Упражнение желательно повторить несколько раз.

Beauty Fresh

Новинки

Соблазнительная сила волос

События

Каждый день - особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды

Тренды в перманентном макияже

Тренды

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події

Тело

Bon Voyage: лучшие средства по уходу, которые стоит взять с собой в отпуск

Новинки

Тренды свадебных платьев 2021

Тренды

Возвращение к корням - один из главных трендов 2021 года

Новинки

Girlwood — молодой инди-бренд

Новинки

Что такое NovAge ProCeuticals?

Новинки

Мейкап-tutorial для Zoom: Як виглядати бездоганно, навіть коли працюєш з дому

Новинки

9 косметических средств, для которых обязательно должно найтись место в твоей весенней косметичке

Тренды

Топ-5 украинских брендов, о которых вам стоит узнать этой весной

Новинки

7 витаминов, без которых не обойтись нашему организму

Новинки

Не молчи: Avon запускает инициативу в помощь женщинам, пострадавшим от домашнего насилия

События

Вера в свой талант и призвание: как прошел бранч с участием Богданы Пивненко и Натальи Лимоновой