Пользуйся небольшими тарелками

Чем больше твоя тарелка, тем больше еды хочется положить. Приучить есть из блюдца. Первое время тебе может казаться, что порция еды очень маленькая, но со временем ты привыкнешь и будешь наедаться небольшим количеством еды.

За одним столом

Ешь вместе со своими родственниками. В компании родных ты чувствуешь себя более спокойно и расслабленно, а значит – не спешишь и медленнее употребляешь продукты. Пусть на вашем обеденном столе будет много овощей и салатов.

Веди журнал

Записывай все, что ты ела и пила в течение дня. Ты удивишься, увидев как много еды ты на самом деле употребляешь. Кто-то угостил конфетой или ты выпила бокал вина – записывать необходимо абсолютно все продукты.

Зонирование квартиры

Важно разделять спальню или гостиную от кухни. Приучай себя есть только за столом на кухне. Так ты быстро забудешь о перекусах перед телевизором.

Пей много воды

Мы знаем, что ты ни один раз слышала этот совет. Вода заполняет желудок и тем самым притупляет чувство голода. Как только тебе захочется есть – выпей стакан воды и подожди 30-40 минут. Если голод не пройдет, перекуси фруктом или легким салатом.