Как сделать живот плоским, а попу упругой?

Три раза в неделю выполняй эти упражнения, причем в разной последовательности. И старайся хотя бы два раза в неделю выходить на пробежку. Всего за пану недель твое тело обретет желаемые контуры.

Кузнечик

Прими исходное положение как для отжимания. Правую ногу отставь правее, а левую согни в колене  и поставь как можно дальше вправо – колено должно почти коснуться правого локтя. Вернись в исходное упражнение. Сделай по 15 раз для каждой ноги.

Велосипед

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Ладони сцепи в замок на затылке, плечи расправь. Подними левое колено и подтяни к правому локтю. Вернись в исходное положение. Сделай по 20 раз для каждой ноги.

Книжка

Сядь на пол, слегка согни ноги, носки подтяни к себе. Возьми 5-литровую бутылку воды и, удерживая ее руками на уровне груди, отклонись назад. Повернись направо и поставь бутылку на пол, подними. Повернись налево. Выполни по 15 раз для каждой стороны.

Скорпион

Ляг на живот, стопы разведи на ширину плеч, руки  - в стороны, ладони к полу. Приподними правую ногу над полом, согни и заведи вверх и влево так, чтобы коснуться пола рядом с левой ладонью. Вернись в исходное положение. Сделай по 10 раз для каждой ноги. 

Beauty Fresh

Тіло

Як позбутися фолікулярного кератозу: гайд для гладенької шкіри

Wellnes&travel

HIIT тренування для жінок: як схуднути швидко вдома без залу

Обличчя

Почервоніння шкіри обличчя: причини та як його прибрати

Здорове харчування

Чи поправляються від колагену: міф чи реальність?

Нігті

Скловолокно для нарощування нігтів: що це, переваги та секрети ідеального манікюру

Обличчя

Як прибрати апельсинову кірку на обличчі: домашні методи й професійні процедури

Обличчя

Тональні креми для жирної шкіри: як вибрати і які найкраще працюють

Обличчя

Чому лущиться шкіра обличчя та тіла і що з цим робити

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Нігті

Як відновити нігті після гель-лаку: домашні й салонні методи

Стрижки та зачіски

Коли можна стригти волосся: як обрати найкращий день для оновлення

Обличчя

Тонік для жирної шкіри: як вибрати і правильно користуватися

Здорове харчування

Інсуліновий індекс продуктів: чим він важливий і як правильно впровадити його в раціон

Обличчя

Креми для жирної шкіри: як вибрати і на що звернути увагу

Нігті

Як правильно зробити форму нігтів: поради, типи та часті помилки

Догляд за волоссям

Як збільшити густоту волосся: ефективні поради для жінок