Как сделать живот плоским, а попу упругой?

Три раза в неделю выполняй эти упражнения, причем в разной последовательности. И старайся хотя бы два раза в неделю выходить на пробежку. Всего за пану недель твое тело обретет желаемые контуры.

Кузнечик

Прими исходное положение как для отжимания. Правую ногу отставь правее, а левую согни в колене  и поставь как можно дальше вправо – колено должно почти коснуться правого локтя. Вернись в исходное упражнение. Сделай по 15 раз для каждой ноги.

Велосипед

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Ладони сцепи в замок на затылке, плечи расправь. Подними левое колено и подтяни к правому локтю. Вернись в исходное положение. Сделай по 20 раз для каждой ноги.

Книжка

Сядь на пол, слегка согни ноги, носки подтяни к себе. Возьми 5-литровую бутылку воды и, удерживая ее руками на уровне груди, отклонись назад. Повернись направо и поставь бутылку на пол, подними. Повернись налево. Выполни по 15 раз для каждой стороны.

Скорпион

Ляг на живот, стопы разведи на ширину плеч, руки  - в стороны, ладони к полу. Приподними правую ногу над полом, согни и заведи вверх и влево так, чтобы коснуться пола рядом с левой ладонью. Вернись в исходное положение. Сделай по 10 раз для каждой ноги. 

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?