На выполнение упражнений для пресса выделяй около 15 минут каждый день. Результат проявится через месяц регулярных тренировок.
Самые легкие упражнения для пресса:
- Ляг на спину, ноги держи согнутыми в коленях, руки скрепи за головой в замок, локти в стороны. Выполняй подъем – вдох, опускайся в и.п. – выдох.
- Лежа на спине, руки держи под попкой. Выполняй невысокие подъемы прямых ног. На выдохе делай подъем, на вдохе – возвращайся в и.п.
- Скрести ноги в коленях, образовав прямой угол, руки заведи за голову. Выполняй подъемы с отрывом туловища от пола. Дыхание должно быть таким же, как в предыдущих упражнениях.
- Ноги согнуты в коленях, руки за головой в замке, по очереди подтягивай локти к коленям.
Каждое упражнение для пресса выполняй не менее 15-20 раз, увеличивая нагрузку с каждой неделей.
