Если ты деловая леди, то много времени уделяешь построению карьеры, на работе часто попадаешь в стрессовые ситуации и ведешь малоподвижный образ жизни. В момент стресса в организме вырабатываются кортикостероиды - они способствуют отложению жира в области талии. Поэтому лучше пропустить прием пищи, если ты находишься в состоянии стресса. Для восстановления энергии питайся дробно. У потребляй как можно больше витаминов. А ежедневную порцию животных белков страйся съедать в обед.
Вот приблизительное меню на несколько дней:
Утром, натощак (около 90 ккал). Полстакана сока и 1 яблоко или 1 апельсин.
Завтрак (180-190 ккал)
1 вариант: нежирный творог сос свежими или размороженными фруктами (100 г); 2-3 маленьких крекер; чай с лимоном и 1 ч.л. меда или сахара.
2 вариант: омлет из 1 яйца, овощной салат (200 г), кусочек ржаного хлеба (20 г), чай с лимоном и 1 ч.л. меда или сахара.
3 вариант:овсяная каша со свежими ягодами.
Ланч (180-190 ккал)
1 вариант: цельнозерновой хлебец с нежирным йогуртом, зеленый чай без сахара.
2 вариант: 100 г натурального йогурта, 1 груша или персик, 1 яблоко, чашечка кофе без сахара.
3 вариант: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек), стакан сока.
Обед (около 320 ккал)
1 вариант: овощной борщ (250 мл), нежирная говядина (100 г), салат из помидоров, болгарского перца и яблока, заправленный оливковым маслом (150 г), 1 кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.
2 вариант: солянка (250 мл), тушенная рыба или отварная курятина (100 г), салат из моркови и яблока, заправленный оливковым маслом (150 г), 1 яблоко или апельсин.
3 вариант: овощной суп (250 мл), тушенная капуста (обычная или цветная) с мясом (150 г), 1 яблоко или апельсин.
Полдник (около 100 ккал)
Стакан натурального йогурта или кефира или настоя шиповника с медом и 1 печенье.
Ужин (260 - 280 ккал)
1 вариант: баклажаны, тушенные с помидорами 9150 г), салат из морской капусты (100 г), компот с 1 печеньем.
2 вариант: гречневая каша с нежирной подливкой (100 г), салат из морской капусты (100 г), стакан томатного сока.
3 вариант: овощное рагу (150 г), любые сезонные фрукты и ягоды, кроме цитрусовых - они возбуждают нервную систему (100 г).
