Если ты занята домом и семьей и мало времени выделяешь спорту, а зарядку делаешь лишь иногда - занимайся спортом систематически, ограничь употребление консервов, копчености и газировки. Замени их свежими овощами и фруктами, натуральными компотами и соками. Диета для домохозяйки - идеальный вариант для домашних женщин.
Диета для домохозяйки. Вот приблизительное меню на несколько дней:
Утром, натощак (80-100 ккал)
Фруктовый салат из любых сезонных даров природы. Например: яблоко, апельсин, киви, клубника, вишня, абрикос (около 200 г).
Завтрак (около 250 ккал)
1 вариант: каша из пшеничных отрубей (залить с вечера кипятком и укутать кастрюльку полотенцем) - 100 г; салат из свежих овощей; кофе со сливками без сахара; 1 нежирное печенье.
2 вариант: овсяная каша, заправленная несладким йогуртом; кофе со сливками.
3 вариант: тушеная фасоль с помидорами (150 г), зеленый чай, 2-3 печенья.
Ланч (около 100 ккал)
Обезжиренный творог (100 г), зеленый чай.
Обед (350-400 ккал)
1 вариант: легкий овощной суп (250 мл); 2 паровые тефтельки (100 г); вареная цветная капуста (около 150 г); салат из свежих овощей (150 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай без сахара.
2 вариант: постный борщ (250 мл); кусочек нежирной тушеной рыбы (100 г); салат из свежих овощей; кусочек ржаного хлеба (40 г); стакан сока.
3 вариант: нежирная уха (150 мл); курятина (100 г); овощной салат (100 г); зеленый чай или черный кофе.
Полдник (200 ккал)
1 вариант: салат из капусты и яблока, заправленный оливковым маслом (100 г).
2 вариант: листовый салат, капуста, огурец, заправленные оливковым маслом (100 г); несколько штук клубники или других сезонных ягод.
3 вариант: пригоршня сухофруктов и стакан сока.
Ужин (около 250 ккал)
1 вариант: тушеные овощи: баклажаны, морковь, помидоры, лук (150 г); салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом (100 г); компот.
2 вариант: гречневая каша с нежирной подливой (150 г); салат из капусты и моркови (100 г); кусочек запиканки или 1-2 печенья; травяной чай.
3 вариант: тушеная или запеченая картошка с грибами (150 г); салат из свежих помидоров и болгарского перца (100 г); компот.
По материалам журнала "Диетика".
