Если ты любишь спорт и делаешь по утрам пробежку или зарядку, несколько раз в неделю посещаешь тренажерный зал или фитнес-центр - после зарядки плотно позавтракай белковой и углеводной пищей, чтобы восстановить силы и сохранить запас энергии до обеда. Когда ты вечером планируешь идти в спортзал, твой обед должен быть достаточно плотным. Предлагаем эффективную спортивную диету, котрая справиться с этими задачами на все 100!

Спортивная диета. Приблизительное меню: 

Утром, натощак, до занятий спортом (около 80 ккал)

На выбор: 1 средний банан, или стакан кефира средней жирности, или чашка фруктового смузи.

Завтрак (около 400 ккал)

1 вариант: омлет из 1 яйца; кусочек отварной говядины (например, говяжий язык); салат из свежей капусты и  моркови, заправленный оливковым маслом с лимонным соком (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном (можешь подсладить его 1 ч. ложкой меда или сахара).

2 вариант: запеканка из дикого риса с мясом и сезонными овощами (100 г); салат из морской капусты; кофе с молоком без сахара.

3 вариант: бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сливочного или твердого сыра (50 г); куриное филе (100 г); салат из свежих овощей (100 г); зеленый чай.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самые опасные и тощие диеты знаменитостей

Обед (около 450 ккал)

1 вариант: легкий овощной суп (250 мл); нежирная тушеная говядина (100 г); рагу (100 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай; 1 курага.

2 вариант: солянка (250 мл); вареная или тушеная рыба (100 г); салат из капусты, свежего огурца и отварных креветок, заправленный соком лимона (100 г); ломтик ржаного хлеба (20 г); зеленый или травяной чай.

3 вариант: овощной борщ (250 мл); нежирная отварная говядина (100 г); свежая капуста с листовым салатом и зеленью (150 г); зеленый или травяной чай.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как сжечь жир на животе и бедрах?

За 2 часа до тренировки (около 100 ккал)

Полстакана сока и 1 яблоко или 1 апельсин.

Ужин (350-360 ккал)

1 вариант: тушеная или отварная брокколи с мясом и грибами (100 г); салат из одной средней моркови (натереть на терке) с оливковым маслом; зеленый чай; 30 г изюма.

2 вариант: овощной плов на пшеничной крупе; стакан томатного сока.

3 вариант: гречневая каша с оливковым маслом (100 г); салат (помидоры, болгарский перец, огурцы, лук); зеленый чай или компот.

По материалам журнала "Диетика".