Если тебе иногда хочется надеть короткую юбочку и чувствовать себя в ней комфортно, позаботься о силуэте своих бедер с помощью наших эффективных упражнений.

Благодаря этому комплексу упражнений твоя фигура приобретет большую стройность. Достаточно набраться терпения и ежедневно уделять упражнениям 20 минут. Через два месяца ты увидишь отличный результат - ноги и бедра станут стройными и красивыми. Количество упражнений для ног как в спортивном зале, так и дома увеличивай постепенно.

Идеальные бедра: самые эффективные упражнения

Упражнение 1. Бедра и ягодицы

Стань во весь рост возле высокого шкафа или стены. Обопрись двумя руками, левую ногу согни под углом и в этой позиции медленно выполняй полуприседания (согнутая нога должна немного касаться пола). Выпрямись. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги в трех заходах.

Упражнение 2. Боковые части ног

Ляг на бок, правую руку положи вдоль туловища, левую – свободно перед собой. Подними левую ногу сначала максимально вверх, а потом вытяни как можно дальше вперед. Повтори упражнение 15 раз для каждой стороны в трех заходах с коротким интервалом.

Упражнение 3. Внутренние части ног

Ляг на левый бок, ноги вытяни. Приподнимись на левом локте и обопрись на него, согни правую ногу и постав правую стопу под левым коленом. Левую ногу подними вверху настолько высоко, насколько сможешь. Повтори упражнение 20-30 раз для каждой ноги в трех заходах.