Идеальный рацион - из чего он состоит

07.04.2015

Одним из основных условий здорового питания является наличие в рационе всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому старайся, чтобы твой стол был как можно более разнообразным.

 

Это, конечно, не означает, что следует перепробовать все экзотические плоды мира. Наоборот, лучше, если твое меню будет состоять главным образом из местных продуктов. Однако постарайся чередовать ингредиенты для блюд. Помни, что углеводы, белки и жиры – незаменимые составляющие полноценного питания для нашего организма. И все они должны присутствовать в нашем рационе, желательно в определенном соотношении.

Так, около 30-50 % дневного объема пищи должны составлять углеводы (крупы, сладкие фрукты, хлеб из цельного зерна, в меньшей степени рис и картофель). Это главные энергетики, поступающие в организм с пищей. Поэтому наиболее подходящим временем для приема продуктов, содержащих углеводы, является первая половина дня. Кроме того, углеводы необходимы нашему организму для обмена двух других групп продуктов – белков и жиров.

Рекомендуемая доля белков в суточном рационе – 30-40 %. Основными источниками белка являются мясо, рыба, творог и яйца. Есть белок и в растительной пище (главным образом в бобовых, орехах и грибах). Кстати, растительный белок лучше усваивается организмом, поэтому основная часть белковой пищи должна состоять именно из белка растительного происхождения.

И наконец, жиры могут составлять до 10-20 % рациона. При этом в первую очередь восполняй потребность организма в жирах из растительных масел. И не увлекайся животными жирами.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рассчитай дневную норму белков, жиров и углеводов

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
весеннее меню,весенний рацион,что лучше есть весной,где брать витамины весной,клетчатка источники,советы диетолога,белок,растительные жиры,калорийность Правила весеннего рациона - от диетолога
7.03.2015 09:23
С приходом весны меняется и рацион питания. В чем заключаются особенности весеннего рациона, и какие изменения нужно внести в ежедневное меню весной?
Какие жиры не полнят?
11.09.2013 12:09
Неправда, что сидя на диете надо полностью исключить из рациона жиры. Ведь они обеспечивают 20% суточной потребности организма в калориях. Без них также невозможно усвоение организмом витаминов и мине
здоровое питание Источники белка: калории, белки, жиры и углеводы
26.07.2013 15:30
Составляя оптимальный рацион для себя, воспользуйся этими данными, которые помогут подсчитать все нужные компоненты. Данные приводятся на 100 г.
здоровое питание Чем различаются простые и сложные углеводы
27.05.2013 14:55
Большую часть энергии наш организм получает как раз из углеводов. Энергетическая ценность одного грамма углевода соответствует 17 килоджоулям или 4,1 килокалории. Что же представляют собой углеводы.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...
все блоги

топ 5 новостей