К стенке становись! Ультра-эффективный комплекс упражнений у стены

27.05.2016

Лето – не за горами! Берем ноги в руки, поднимаемся с дивана и ай-да пробовать новый комплекс упражнений от нашего эксперта, элит-тренера Анастасии Нагорной!

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Предлагаем твоему вниманию увлекательный комплекс упражнений, которым можно дополнить свои пробежки на свежем воздухе или же выполнять, не выходя из дома, прямо на балконе! Ведь все, что тебе нужно - свободная стена!

 

1. Скользящие приседания

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Прими упор о стену так, чтобы ягодички и спина были прижатыми. Ноги отведены вперед и расставлены по ширины таза. Не отрывая спину и ягодицы от стены, выполни приседание затем вернись обратно. Делай вдох, опускаясь вниз, и выдох - на подъеме. Рекомендуем выполнить 20 приседаний.


2. Выпад от стены

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Приняв положение, привычное для выполнения выпадов, заднюю ногу обопри об стену. Выполняй приседания на одной ноге, затем смени ногу. Рекомендуем по 16 повторений на каждую ногу.
 

3. Отжимания у стены

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Приняв кистевой упор к стене, проследи, чтобы живот был подтянут, а все тело было - как одна линия. Выполняя сгибание в локтях, опускайся к стене, затем возвращайся в исходное положение. Опускаясь вниз, делай вдох, а на подъеме - выдох. Выполни таких 16 повторений.


4. Отжимания на одной руке

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Прими упор на одну руку, как на фото. Выполняя сгибание в локте, опустись к стене, а затем - вернись в исходное положение. Рекомендуем выполнить по 12 повторений на каждую руку.

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ: Отжимание в наклоне

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Для тех, кого сложность данного упражнения отпугивает, у нас есть весомый аргумент в защиту: это упражнений помогает "поднять" грудь! Итак, прими положение как на фото и выполняй отжимания. Рекомендуем 10 повторений с обязательным выдохом на подъеме вверх!
 

5. Упражнение для плоского живота

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Прими упор лежа, а ноги - упри о стену. Прижми поясницу к полу, "подкрутив" на себя лобковую кость таза. Выполняй скручивания, стараясь руками потянуться как можно дальше за линию колен (как на фото). Рекомендуем 40 повторений.
 

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: пресс сидя

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Если ты только начинаешь знакомиться с физическими возможностями своего тела (если ты новичок), а также, если у тебя были в недавнем времени полосные либо же гинекологические операции, мы предлагаем вариант «полу нагрузки» на пресс: прими положение, как на фото; немного "подкрути" на себя лобковую кость таза и выполняй подъемы ноги вверх. Рекомендуем по 10 повторений на каждую ногу.
 

6. Планка с подтягиванием колен

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Прими положение тела, как на планку, но с упором стоп на стене. Выполняй поочередное подтягивание колен, сохраняя при этом живот максимально подтянутым. Рекомендуем - 40 повторений.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Уличный фитнес: безопасно, удобно и бесплатно!

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

 
 
 

Фото: Анастасия Нагорная
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнения для бедер, стройные бедра, упражнения идля талии, осиная талия, стретчинг, упражнения на растяжку Бодрое утро: упражнение для осиной талии и стройных бедер
25.09.2015 09:04
Наш фитнес-эксперт, персональный тренер Анастасия Нагорная, продолжает знакомить читательниц Beauty.ua с лучшими упражнениями на растяжку. Сегодня мы говорим о том, как сделать талию тонкой, а бедра
стройные бедра, упражнение для бедер, упражнения для бедер фото, упражнения от фитнес-тренера, упражнения от фитнес-инструктора Кручу-верчу стройные бедра хочу! Новое упражнение для бедер
3.09.2015 13:06
Кааак закрутим, так и сделаем твои бедра самыми соблазнительными и стройными! Не веришь? Тогда срочно читай новый материал от нашего эксперта и персонального фитнес-инструктора Анастасии Нагорной.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  
все блоги

топ 5 новостей