К стенке становись! Ультра-эффективный комплекс упражнений у стены

27.05.2016

Лето – не за горами! Берем ноги в руки, поднимаемся с дивана и ай-да пробовать новый комплекс упражнений от нашего эксперта, элит-тренера Анастасии Нагорной!

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Предлагаем твоему вниманию увлекательный комплекс упражнений, которым можно дополнить свои пробежки на свежем воздухе или же выполнять, не выходя из дома, прямо на балконе! Ведь все, что тебе нужно - свободная стена!

 

1. Скользящие приседания

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Прими упор о стену так, чтобы ягодички и спина были прижатыми. Ноги отведены вперед и расставлены по ширины таза. Не отрывая спину и ягодицы от стены, выполни приседание затем вернись обратно. Делай вдох, опускаясь вниз, и выдох - на подъеме. Рекомендуем выполнить 20 приседаний.


2. Выпад от стены

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Приняв положение, привычное для выполнения выпадов, заднюю ногу обопри об стену. Выполняй приседания на одной ноге, затем смени ногу. Рекомендуем по 16 повторений на каждую ногу.
 

3. Отжимания у стены

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Приняв кистевой упор к стене, проследи, чтобы живот был подтянут, а все тело было - как одна линия. Выполняя сгибание в локтях, опускайся к стене, затем возвращайся в исходное положение. Опускаясь вниз, делай вдох, а на подъеме - выдох. Выполни таких 16 повторений.


4. Отжимания на одной руке

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Прими упор на одну руку, как на фото. Выполняя сгибание в локте, опустись к стене, а затем - вернись в исходное положение. Рекомендуем выполнить по 12 повторений на каждую руку.

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ: Отжимание в наклоне

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Для тех, кого сложность данного упражнения отпугивает, у нас есть весомый аргумент в защиту: это упражнений помогает "поднять" грудь! Итак, прими положение как на фото и выполняй отжимания. Рекомендуем 10 повторений с обязательным выдохом на подъеме вверх!
 

5. Упражнение для плоского живота

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Прими упор лежа, а ноги - упри о стену. Прижми поясницу к полу, "подкрутив" на себя лобковую кость таза. Выполняй скручивания, стараясь руками потянуться как можно дальше за линию колен (как на фото). Рекомендуем 40 повторений.
 

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: пресс сидя

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Если ты только начинаешь знакомиться с физическими возможностями своего тела (если ты новичок), а также, если у тебя были в недавнем времени полосные либо же гинекологические операции, мы предлагаем вариант «полу нагрузки» на пресс: прими положение, как на фото; немного "подкрути" на себя лобковую кость таза и выполняй подъемы ноги вверх. Рекомендуем по 10 повторений на каждую ногу.
 

6. Планка с подтягиванием колен

 

упражнения у стены, комплекс упражнений у стены фото

Прими положение тела, как на планку, но с упором стоп на стене. Выполняй поочередное подтягивание колен, сохраняя при этом живот максимально подтянутым. Рекомендуем - 40 повторений.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Уличный фитнес: безопасно, удобно и бесплатно!

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

 
 
 

Фото: Анастасия Нагорная
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнения для бедер, стройные бедра, упражнения идля талии, осиная талия, стретчинг, упражнения на растяжку Бодрое утро: упражнение для осиной талии и стройных бедер
25.09.2015 09:04
Наш фитнес-эксперт, персональный тренер Анастасия Нагорная, продолжает знакомить читательниц Beauty.ua с лучшими упражнениями на растяжку. Сегодня мы говорим о том, как сделать талию тонкой, а бедра
стройные бедра, упражнение для бедер, упражнения для бедер фото, упражнения от фитнес-тренера, упражнения от фитнес-инструктора Кручу-верчу стройные бедра хочу! Новое упражнение для бедер
3.09.2015 13:06
Кааак закрутим, так и сделаем твои бедра самыми соблазнительными и стройными! Не веришь? Тогда срочно читай новый материал от нашего эксперта и персонального фитнес-инструктора Анастасии Нагорной.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей