Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.
Бегать или не бегать: есть ли польза от утренней пробежки?
Если ты еще сомневаешься бегать по утра или нет - оставь сомнения! Научно доказанным фактом является то, что бег по утрам даже в небольшом объеме (10-15 минут) приравнивается к часовому занятию во второй половине дня. Кроме того бег натощак дает возможность прямого доступа к сжиганию жира, ведь работа выполняется на фоне "углеводного окна" - пониженных запасов глюкозы в организме.
Вдобавок утренняя пробежка - это тонус мышц, здоровье сердечно-респираторной системы, укрепление нервной системы. За 72 года жизни физически тренированное сердце совершит на 933 120 000 (!) сокращений меньше сердца человека, ведущего обычный, малоподвижный образ жизни. Это наглядное и достаточно убедительное доказательство явного преимущества физически активного образа жизни!
А чтобы твои пробежки по утрам имели еще больше пользы, мы подготовили для тебя серию упражнений на свежем воздухе. Их ты можешь выполнять в парке или во дворе дома. Все что тебе понадобится - скамейка!
Упражнение на свежем воздухе: делаем красивые руки
Упражнение этой недели: красивые плечи и красивые руки - это обратные отжимания, детка!
Прими упор ладошками на лавку позади корпуса тела. Стопы - плотно стоят на земле. Ноги - немного разведены. Живот держи подтянутым, а спину - ровной! Выполни сгибания локтей, за счет чего опусти корпус вниз. Главным акцентом в этом упражнении являются руки - от правильности их положения будет зависеть правильность всего упражнения. Во-первых, локти должны точно "смотреть" назад, не разводи их! Для этого отрегулируй расстояние ладошек в упоре - они не должны находиться слишком узко! Во-вторых, ладошки должны быть расположены пальцами к попе! В-третьих, предплечья обязательно должны оставаться перпендикулярно к лавке!
Делай вдох, когда опускаешься вниз и выдох - когда подымаешься вверх.
Мы рекомендуем выполнять 2 подхода по 12-15 повторений после каждой твоей пробежки!
ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Красивые бедра - красивая ты! Формируем бедра с фитнес- тренером
