калории

Как меньше употреблять калорий?

08.10.2013

Считается, что идеальный дневной рацион – это пять небольших по объему приемов пищи. Не будешь чувствовать себя голодной. Не будешь поправляться, а может, даже похудеешь. Условие: узнай, что означает порция и какие заменители включить в рацион.

Диетологи бьют тревогу: мы съедаем каждый раз все большую порцию! И на протяжении всего дня едим только три раза – вместо положенных пяти. Это безусловно связано с изменившимся в корне нашим образом жизни. Мы стали активнее и динамичнее. Когда-то принятие пищи было равносильно священнодействию, и наши предки располагали временем для этого. Сейчас мы принимаем пищу впопыхах, перекусывая на ходу, нерегулярно, заглушая голод бутербродами из фастфуда и печеньем. Наш организм сознательно требует большой порции, так как по опыту знает, что следующее поступление пищи будет нескоро. Многие завтракают в 7 утра или вообще ничего кроме чая или кофе не принимают. Интервал при этом огромный – 6 часов! Даже перерыв в три часа диетологи считают большим. Кроме того, мы загружаем свой организм так называемыми «пустыми» калориями, которые дают кратковременное чувство сытости, они начисто лишены полезных для здоровья и самочувствия составляющих. Между тем достаточно лишь немного поменять свои привычки, чтобы без проблем сохранять фигуру. Тридцатилетняя молодая женщина без лишнего веса, но крепкого телосложения, должна ежедневно потреблять 1200-1500 ккал; при таком рационе она даже может похудеть. Правильно распределить приемы пищи тебе поможет наше меню, основанное на замене высококалорийных ингредиентов низкокалорийными.

Завтрак

ДА: Два тоста хлеба из муки грубого помола, кусочек отварной или приготовленной на гриле курицы (размером с ладонь без пальцев), два листика салата, стакан чая.

около 250 ккал

В хлебе из цельного зерна не только много полезной растительной клетчатки, но также и магния, который необходим для нервной системы и хорошего самочувствия. Курица может быть приготовлена на гриле и даже поджарена на масле – это мясо почти не впитывает в себя жир, но для уверенности можешь дополнительно выложить курицу на бумажное полотенце, и лишний жир впитается.

НЕТ: Булочка с маслом и голландским сыром, апельсиновый сок.

около 420 ккал

Пустые калории, много жира. Если ты любишь соки, ищи те, в которых нет сахара. Во фруктах и так много фруктозы.

 

Второй завтрак

ДА: Стакан натурального йогурта или 3/4 ломтика твердого нежирного сыра, или детский творожок 9%-жирности, одно яблоко, кофе без сахара с небольшим количеством молока.

около 200 ккал.

В йогурте содержится кальций, который не только принимает участие в процессе сгорания жиров, но и лучше усваивается организмом, в отличие от кальция, содержащегося в цельном молоке. В кофе обязательно добавь молоко. В кофе есть оксалаты, которые поглощают кальций, – если его нет «на месте», тогда они «извлекают» его из костей.

НЕТ: Сдоба, кофе с сахаром.

330 ккал

Чайная ложечка сахара содержит 30 ккал!

 

Обед

ДА: Филе индюшачьего мяса (размером с ладонь), приготовленное на гриле, салат из двух сырых тертых морковок и небольшого яблока, приправленный лимонным соком, полпорции гречневой каши или столько же вареного коричневого риса.

около 250 ккал

В морковке много растительной клетчатки, в каше – магния. Если под рукой нет каши из пакетика, свари ее из 3-4 ст. ложек крупы.

НЕТ: Средняя по величине говяжья котлета (100 г), средняя порция картошки фри из Макдональдса, маленькая порция салата, заправленного майонезом.

Около 600 ккал

 

Десерт

ДА: Фруктовое желе

около 150 ккал

Ежедневно ты  должна есть фрукты  (по 2 шт. любых фруктов или же две порции по полстакана свежих ягод). Фрукты лучше всего есть на полдник, около 16.00. Это способствует повышению уровня глюкозы в крови, что придаст тебе энергии во второй половине дня и повысит тонус.

НЕТ: шоколадный батончик

300-350 ккал

Черный горький шоколад предпочтительнее любого другого, так как содержит много магния. В одном кусочке около 20 ккал.

Ужин

ДА: Половинка рыбного филе, овощи, приготовленные на пару (1/3 пакета замороженных овощей), бокал красного сухого вина.

около 300 ккал

Разрешается как постная морская рыба типа трески (в 100 г содержится 100 ккал), так и жирных сортов (например, лосось – в 100 г содержится 300 ккал). Тем не менее это полезный жир, который положительно влияет на работу сердца, повышает сопротивляемость организма. Поэтому иногда можешь смело разрешить себе кусочек семги или форели.

НЕТ: пицца и пиво.

600-700 ккал

Пиво очень калорийное (в 1 банке содержится до 200-300 ккал), но оно стимулирует функцию почек и, кроме, того, в нем содержится много витаминов группы В.

 

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
калории 10 подсказок для подсчета калорий
25.04.2013 08:06
Подсчет калорий вовсе не означает голодание. Он позволяет более рационально планировать свой режим питания и воздерживаться от вредных лакомств. Узнай, какие нюансы стоит учитывать при подсчете калори
здоровое питание,калории Как выглядят 2000 калорий в разных блюдах
19.04.2013 18:26
Диетологи утверждают, что нормальный ежедневный рацион человека должен равняться 2000 калорий. А знаешь ли ты, как выглядят эти 2000 калорий? Наше поучительное видео поможет тебе разобраться с вопросо
напиток,калории Список калорийности напитков
3.04.2013 15:31
Когда ты контролируешь количество съеденных калорий, тебе стоит помнить также о том, сколько ы их пьешь, поскольку напитки также могут чрезвычайно калорийными.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...
все блоги

топ 5 новостей