продукты голод

7 продуктов, которые устраняют чувство голода

13.01.2014

Постоянное чувство голода - проблема, которая преследует очень многих людей. Постоянное неприятное чувство в желудке сопровождает многих даже после еды. Когда ты голодна, уровень сахара в крови падает, выделяются гормоны, в результате чего желудок начинает сжиматься.

Но многие из нас часто путают голод с желанием поесть – аппетитом. Чтобы научиться различать эти понятия, стоит не сразу идти есть, а немного подождать и понять, действительно ли вы голодны. Вставать из-за стола также стоит не тогда, когда ты уже объелась, а когда чувство голода проходит.

Существует несколько продуктов, которые помогут тебе преодолеть чувство голода и при этом оставаться в форме.

Рыба – это один из богатейших источников белка. А белки намного эффективнее утоляют голод, чем углеводы или жиры. Кроме того, рыба, как правило, менее калорийна, чем мясо. Свежую рыбу можно с легкостью заменить консервированным тунцом или лососем, замороженным рыбным филе или креветками.

Ягоды долго перевариваются, поэтому съев их, ты забудешь о голоде на длительное время. В ягодах больше клетчатки, чем во фруктах: одна чашка малины содержит 8 граммов клетчатки – в два раза больше, чем в яблоке. Замороженные ягоды тоже подойдут: их можно добавлять в коктейли или йогурты.

Брокколи. В этой капусте много полезных веществ, в том числе белков. В целой тарелке брокколи – всего 50 калорий и целых 6 граммов ценной клетчатки.

Бобы также богаты и клетчаткой, и белками и являются незаменимой частью рациона для тех, кто правильно питается. Бобы можно добавлять в салаты, супы и основные блюда, чтобы сделать их более сытными и полезными.

Квиноа, или рисовая лебеда – это уникальная зерновая культура родом из Южной Америки, в которой самое большое содержание белка из всех зерновых культур: в среднем 16,2% (для сравнения: 7,5% в рисе, 9,9% в просе, и 14% в пшенице). Киноа легко готовить, можно использоваться в качестве гарнира или добавлять в салаты. В древности киноа соперничала по популярности с картофелем и кукурузой.

Греческий йогурт, в котором почти нет жиров, также является богатым источником белков. Если съесть его на десерт, организм получит не меньше 15 граммов белка и ты надолго сохранишь чувство насыщения.

Овощные супы: они низкокалорийны и помогают быстро наесться.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание 8 причин по которым не стоит голодать
26.06.2013 13:35
Когда женщина решает худеть, она первым делом перестает есть. И, о чудо, результат виден практически сразу, но последствия этого голодания могут быть печальными. Мы составили список причин, по которым
здоровье Чем вредно голодание
7.05.2013 17:14
Длительное голодание приводит к тому, что организм начинает поедать собственные мышцы. Это разумное решение с точки зрения физиологии – мышцы потребляют большую часть энергии. Расходовать жир те
здоровое питание Как побороть ночной голод
26.12.2012 18:18
То, что есть ночью крайне вредно знают все. Но порой, от чувства голода совершенно невозможно отделаться и даже заснуть. Предлагаем тебе эффективные решения проблемы, которые не отразятся на фигуре.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com
все блоги

топ 5 новостей