депрессия

Чувствуешь депрессию? 5 способов быть счастливой прямо сейчас!

14.02.2014

Холодные, серые дни могут сопутствовать холодному, серому настроению. Примерно 4-6 процентов населения попадает под сезонную депрессию, часто вызванное короткими зимними днями. И если ты оказалась в этой ловушке, когда руки и ноги тяжелые, ты супер устала, постоянно хочешь спать, не в состоянии сосредоточиться, избегаешь встречаться с друзьями, и симптомы не пропадают, вот несколько вещей, которые ты сможешь сделать, чтобы солнце светило снова, даже если это просто в твоем сердце.

Ешь сложные углеводы:  Да, это отталкивает – «нет» торту и печеньям, НО все же есть такие продукты, как коричневый рис с овощами, тост из кусочков цельного зерна с небольшим сыром, или с низким содержанием сахара - мюсли, содержащие овес и орехи.  Эти виды углеводов помогут  твоему мозгу вырабатывать серотонин, который выровнять  настроение и депрессия испарится. Кроме того, сложные углеводы удерживают чувство сытости дольше - так что меньше вероятность энергетического краха.

Упражнение: Ты слышала это раньше, теперь ты услышишь это снова. Чтобы уменьшить стресс, необходимо улучшить сон, и отогнать чувство тревоги и депрессии. Даже 20 минут езды на велосипеде, ходьба, танцы, или любимые упражнения которые помогут получить те прекрасные эндорфины.

Выйди на улицу: Мы понимаем, что это бывает сложно, просто встань и заставь себя выйти  из дома!!!, может попробуй поработать на открытом воздухе, работа на улице только на пользу. Воздействие естественного света всегда помогает. Воспользуйся внешним светом, вставая чуть раньше, чем обычно ( бррр , мы знаем) и настрой график сна, чтобы ложится  спать чуть раньше.

Распиши свой график встреч и контролируй: Иногда последнее тяжело сделать и это не то что ты хочешь, когда чувствуете упадок  взаимодействовать с другими людьми , но есть веские основания, ты должна! Быть с друзьями, удерживает тебя от чувства изоляции.

Откажись от кофеина: мало того, что кофе и чай имеют обезвоживающие эффекты, содовые с кофеином могут также заставить твой уровень инсулина понизиться, заставляя уровень сахара в крови резко упасть. Результат? Усталость. Кофе гоу-гоу!

И если ты захочешь еще больше подсказок, определенно пересмотрите свое настроение под названием  «Счастье» — и этот зимний вздор закончится. 

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
депрессия,здоровое питание 10 лучших продуктов против депрессии
13.03.2013 08:04
Если ты чувствуешь себя несчастной и хочешь съесть что-то вкусное, не спеши в кондитерскую, лучше прочитай эту статью и съешь то, что вкусно и действительно спасает от депрессии.
здоровое питание,депрессия 5 продуктов которые вызывают депрессию
5.12.2012 16:47
Оказывается, наши любимые продукты не только откладываются на бедрах, но также способны вызвать депрессию. К такому выводу пришли ученые, которые серьезно изучали этот вопрос. Вот список депрессивных
диета,осенняя депрессия,осень 2012 Осенняя диета против депрессии
5.09.2012 13:28
Эта диета поможет тебе укрепить иммунитет перед зимой и поддерживать себя в хорошем расположении духа.
осенняя депрессия,здоровье Осенняя депрессия: как опознать и бороться
4.09.2012 17:07
Наверное, ты не раз замечала, что с приходом осени окружающие, да и ты сама, начинают больше грустить, испытывать приступы неуверенности в себе, плакать и раздражаться. Специалисты утверждают, что пос
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...
все блоги

топ 5 новостей