Идеальный пресс: 7 упражнений для плоского живота от звездных тренеров

Каждой девушке хочется иметь красивый плоский живот, но не каждой хватает времени над ним долго работать в тренажерном зале. Рассказываем о пяти упражнениях от звездных тренеров, которые помогут сделать живот плоским и подтянутым в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота от Марселя Леобе

Как сделать живот плоским за неделю? Если ты обеспокоена этим вопросом, обязаельно попробуй упражнения Марселя Леобе – звездного тренера, одной из клиенток которого является Шарлотта Маккини, американская актриса и фотомодель. 

плоский живот

Шарлотта Маккини

Он предлагает обратить внимание на боковые выпады. Для этого широко расставь ноги, сложи руки перед грудью и делай боковые выпады. При этом мышцы живота должны быть напряжены, а спина оставаться прямой. Добавь удары левой рукой по правой ступне и наоборот – такое упражнение отлично прорабатывает косые мышцы и пресс.

Упражнения от Андреа Орбека

Андреа Орбек, звездный тренер Джиджи Хадид, очень любит давать своим подопечным упражнениям под названием боковая планка на одной ноге и скручивания. Если ты все еще не знаешь, как сделать плоский живот, обязательно попробуй эти эффективные упражнения.

Боковая планка для плоского живота

Итак, чтобы сделать боковую планку на одной ноге, для начала встань в позицию классической боковой планки, а потом медленно подними одну ногу вверх. Подержи ее в таком положении 15 секунд, а затем опусти обратно. Чтобы выполнить скручивания от Андреа Орбека, ляг на спину, сложи руки у головы, а ноги согни. Затем начинай делать скручивания, одновременно поднимая руки и ноги, стараясь дотронуться локтями до колен. После этого выпрями ноги, но не опускай их на пол. Поясница при этом, наоборот, от пола отрываться не должна.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бери пример: какие виды спорта выбирают известные топ-модели?

как сделать плоский живот

Джиджи Хадид

Упражнения на пресс от Дерека ДеГрацио

А тренер певицы Элли Голдинг Дерек ДеГрацио отдает предпочтение упражнениям для плоского живота под названием «лодочка» и «складной нож». Чтобы выполнить «складной нож», ляг на спину, выпрями руки и ноги. Одновременно поднимай руки и ноги и старайся дотянуться пальцами до носков, после этого вернись в исходную позицию.

упражнения для плоского живота

Элли Голдинг

Для выполнения упражнения «лодочка» останься в лежачем положении, сцепи руки за головой, а прямые ноги немного приподними на несколько сантиметров. Округли спину и качайся туда-сюда, не прикасаясь к полу ни руками, ни ступнями.

Упражнения для плоского живота от Зое МакНалти

А звездный тренер Зое МакНалти, у которой тренировались Риз Уизерспун, Джессика Альба и многие топ-модели, рекомендует практиковать челночный бег или бег на короткие дистанции.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Доставай кроссовки: 5 причин начать бегать по вечерам​​​​​​​

Джессика Альба плоский живот

Она заверяет, что такие упражнения помогут быстро сжечь калории и убрать лишнее с области живота, а также отлично прокачать пресс. Еще одной палочкой-выручалочкой станет классическая планка, которая замечательно укрепляет мышцы живота и всего тела.

Планка для пресса

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции

Новинки

Все для красивой весны: что внутри новых Beauty Box «Spring Inside»

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK