Идеальный пресс: 7 упражнений для плоского живота от звездных тренеров

Каждой девушке хочется иметь красивый плоский живот, но не каждой хватает времени над ним долго работать в тренажерном зале. Рассказываем о пяти упражнениях от звездных тренеров, которые помогут сделать живот плоским и подтянутым в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота от Марселя Леобе

Как сделать живот плоским за неделю? Если ты обеспокоена этим вопросом, обязаельно попробуй упражнения Марселя Леобе – звездного тренера, одной из клиенток которого является Шарлотта Маккини, американская актриса и фотомодель. 

плоский живот

Шарлотта Маккини

Он предлагает обратить внимание на боковые выпады. Для этого широко расставь ноги, сложи руки перед грудью и делай боковые выпады. При этом мышцы живота должны быть напряжены, а спина оставаться прямой. Добавь удары левой рукой по правой ступне и наоборот – такое упражнение отлично прорабатывает косые мышцы и пресс.

Упражнения от Андреа Орбека

Андреа Орбек, звездный тренер Джиджи Хадид, очень любит давать своим подопечным упражнениям под названием боковая планка на одной ноге и скручивания. Если ты все еще не знаешь, как сделать плоский живот, обязательно попробуй эти эффективные упражнения.

Боковая планка для плоского живота

Итак, чтобы сделать боковую планку на одной ноге, для начала встань в позицию классической боковой планки, а потом медленно подними одну ногу вверх. Подержи ее в таком положении 15 секунд, а затем опусти обратно. Чтобы выполнить скручивания от Андреа Орбека, ляг на спину, сложи руки у головы, а ноги согни. Затем начинай делать скручивания, одновременно поднимая руки и ноги, стараясь дотронуться локтями до колен. После этого выпрями ноги, но не опускай их на пол. Поясница при этом, наоборот, от пола отрываться не должна.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бери пример: какие виды спорта выбирают известные топ-модели?

как сделать плоский живот

Джиджи Хадид

Упражнения на пресс от Дерека ДеГрацио

А тренер певицы Элли Голдинг Дерек ДеГрацио отдает предпочтение упражнениям для плоского живота под названием «лодочка» и «складной нож». Чтобы выполнить «складной нож», ляг на спину, выпрями руки и ноги. Одновременно поднимай руки и ноги и старайся дотянуться пальцами до носков, после этого вернись в исходную позицию.

упражнения для плоского живота

Элли Голдинг

Для выполнения упражнения «лодочка» останься в лежачем положении, сцепи руки за головой, а прямые ноги немного приподними на несколько сантиметров. Округли спину и качайся туда-сюда, не прикасаясь к полу ни руками, ни ступнями.

Упражнения для плоского живота от Зое МакНалти

А звездный тренер Зое МакНалти, у которой тренировались Риз Уизерспун, Джессика Альба и многие топ-модели, рекомендует практиковать челночный бег или бег на короткие дистанции.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Доставай кроссовки: 5 причин начать бегать по вечерам​​​​​​​

Джессика Альба плоский живот

Она заверяет, что такие упражнения помогут быстро сжечь калории и убрать лишнее с области живота, а также отлично прокачать пресс. Еще одной палочкой-выручалочкой станет классическая планка, которая замечательно укрепляет мышцы живота и всего тела.

Планка для пресса

Beauty Fresh

Новинки

Оригінали: ТОП-5 найцікавіших книжок про світ моди

Догляд за волоссям

Beauty hack: як доглядати за волоссям у міжсезоння

Здорове харчування

Сезонний авітаміноз: як правильно приймати вітаміни

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям