Запоминай: что можно есть после тренировки, а от чего лучше отказаться?

После тренировки всегда просыпается зверский аппетит и, кажется, что за отличную работу можно себя похвалить плотным обедом. Что можно, а что нельзя есть после тренировки, чтобы не свести на нет все усилия?

После тренировки мы всегда ощущаем голод, так как организм потратил энергию и требует ее возмещения. Поэтому после тренировки есть можно и даже нужно, но отдавать предпочтение определенным продуктам, которые закрепят результат, а не наоборот.

Лучше всего принимать пищу через 30-40 минут после тренировки – как раз в этот период открывается углеводно-белковое окно в организме. В это время усвоение полезных веществ в 3-4 раза активнее, чем обычно, а потому все съеденное пойдет исключительно на восстановление организма, а не в бока или ягодицы.

правильное питание

Так чем же питаться после тренировки? После занятий отдай предпочтение продуктам, богатым углеводами и содержащим мало жиров. Например, фруктам, сырым или тушеным овощам, рису, цельнозерновым макаронам. В этот период даже девушкам на строгой диете можно съесть кусочек мармелада или одну зефирку. Порции должны быть небольшими и ни в коем случае нельзя переедать. Продукты, богатые углеводами, приведут к выделению инсулина и нормализации обмена веществ, а организм восполнит потраченную энергию.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Реально ли быстро похудеть? Рассказывает звездный тренер Трейси Андерсон

чем питатья после тренировки

Тренера также советуют обращать внимание на белковую пищу – она быстро восстанавливает мышцы и обеспечивает прирост мышечной массы. Опять-таки, стоит выбирать продукты, которые не имеют большого количества жиров и соответствуют правильному питанию. Среди них куриная грудка, обезжиренный творог, бобовые, яичные белки, орехи, грибы и рыбные блюда.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?​​​​​​​

правильное питание после тренировки

В среднем твой прием пищи после кардиотренировки должен содержать около 60% углеводной пищи и 40% белков, а после силовых нагрузок количество белка можно увеличить до 50%.

Любые соки и йогурты с сахаром, мучные изделия, молочный шоколад, сладкая газировка, жирный фастфуд и соленые закуски – табу как после тренировки, так и до нее. Лишние калории превратятся в жир, и все старания пойдут прахом. Если ты решила вести здоровый образ жизни, об этих продуктах лучше забыть раз и навсегда. К тому же, они замедляют обмен веществ, повышают уровень сахара и холестерина в крови, а также вызывают заболевания сосудов и печени.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Приучи себя к этим привычкам и станешь стройной!​​​​​​​

Что есть после тренировки

И не забывай восполнять водный баланс после физических нагрузок и пей столько воды, сколько требует твой организм.

Beauty Fresh

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями