5 лучших упражнений для рук, которые дают результат

Чтобы тело выглядело красиво, важно пропорционально прорабатывать все группы мышц. Рассказываем о лучших упражнениях для рук, которые помогут укрепить и подтянуть их, сделать красивыми и рельефными.

Некрасивая форма рук может испортить все впечатление и отвлечь внимание от твоих красивых ног или накачанного пресса. Именно поэтому рекомендуем обратить внимание на упражнения для рук, которые дадут результат уже через пару недель регулярных занятий.

Отжимания

Если не знаешь, как накачать руки без дополнительного оборудования, обрати внимание на классические отжимания. Это комплексное упражнение отлично прокачивает мышцы рук, грудные мышцы и всего плечевого пояса. Поставь руки перед собой на ширине плеч, а ноги – на пальцы стоп или колени в зависимости от твоей физической подготовки. Сгибай руки и опускайся как можно ниже, а затем вернись в исходное положение. Выполняй данное упражнение 20 раз.

упражнения для рук

Отжимания от опоры

Тренировка рук дома может включать и отжимания от стула или скамьи. Для этого сядь на стул и обопрись руками по бокам сиденья, затем опусти таз вниз и начинай сгибать и разгибать руки. При этом руки должны сгибаться под прямым углом, а локти смотреть назад. Выполни упражнение 20-30 раз.

Сгибание рук спереди

Упражнения с гантелями для рук помогут довольно быстро добиться желаемого результата. Одно из них – сгибание рук в положении стоя. Поставь ноги на ширине плеч, руки с гантелями должны быть опущены и немного согнуты, локти прижаты к корпусу, запястья развернуты от себя. Сгибай и разгибай руки с гантелями 15-20 раз. Вес гантелей выбирай из своих пожеланий. Если у тебя стоит цель подтянуть руки и укрепить мышцы, а не увеличить их объем – выбирай гантели весом 1-2 кг.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: За дело: 5 лучших workout видео для стройной фигуры

как накачать руки

Разгибание рук над головой

Для того, чтобы укрепить трицепс (заднюю поверхность плеча), где может откладываться жир, обрати внимание на это упражнение для рук. Поставь ноги на ширине плеч, двумя руками возьми гантель по длине и отведи ее за голову. При выполнении упражнения локти должны быть согнуты под прямым углом и касаться головы. Повтори упражнение 15-20 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Полезное пробуждение: правила утренней зарядки для стройной фигуры

упражнения с гантелями для рук

Сгибание рук на скамье

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью или несколько составленных стульев и разместить чуть согнутые руки с гантелями вдоль туловища. Сгибай руки на выдохе и старайся не поднимать плечи. На вдохе вернись в исходное положение. Во время работы до конца не разгибай руки в локтях.

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Весна – час для самопізнання та впевненості в собі: поради для жінок

Обличчя

Детокс шкіри обличчя навесні: процедури, засоби та поради косметолога

Аромат

Як близнюки: бюджетні аналоги дорогих парфумів

Колекції

Скінні джинси: де купити і з чим носити найпопулярнішу модель

Обличчя

5 видів чаю, які зроблять твою шкіру здоровою та сяючою

Обличчя

Чарівна олія: вітамін Е для шкіри та способи його застосування

Тренди

Чому брендові джинси – це не просто тренд, а обов'язкова річ у гардеробі?

Обличчя

З доступного: як застосовувати обліпихову олію для обличчя?

Обличчя

Стерти з обличчя: 5 найкращих коректорів, які замаскують та вилікують прищі

Обличчя

Чи варто робити перманентний макіяж у 2025 році? Переваги та нюанси

Wellnes&travel

Слабке тазове дно: як розпізнати і що робити?

Обличчя

Ультразвукова чистка обличчя: всі запитання та відповіді про процедуру

Обличчя

ТОП-5 засобів від підліткових прищів

Тіло

Tattoo inspiration: стильні татуювання на стегні для дівчат

Тіло

Тільки спробуй: топ-5 найкращих домашніх антицелюлітних скрабів

Anti-age

Альтернатива ботоксу: 5 вправ для обличчя, які потрібно освоїти