5 лучших упражнений для рук, которые дают результат

Чтобы тело выглядело красиво, важно пропорционально прорабатывать все группы мышц. Рассказываем о лучших упражнениях для рук, которые помогут укрепить и подтянуть их, сделать красивыми и рельефными.

Некрасивая форма рук может испортить все впечатление и отвлечь внимание от твоих красивых ног или накачанного пресса. Именно поэтому рекомендуем обратить внимание на упражнения для рук, которые дадут результат уже через пару недель регулярных занятий.

Отжимания

Если не знаешь, как накачать руки без дополнительного оборудования, обрати внимание на классические отжимания. Это комплексное упражнение отлично прокачивает мышцы рук, грудные мышцы и всего плечевого пояса. Поставь руки перед собой на ширине плеч, а ноги – на пальцы стоп или колени в зависимости от твоей физической подготовки. Сгибай руки и опускайся как можно ниже, а затем вернись в исходное положение. Выполняй данное упражнение 20 раз.

упражнения для рук

Отжимания от опоры

Тренировка рук дома может включать и отжимания от стула или скамьи. Для этого сядь на стул и обопрись руками по бокам сиденья, затем опусти таз вниз и начинай сгибать и разгибать руки. При этом руки должны сгибаться под прямым углом, а локти смотреть назад. Выполни упражнение 20-30 раз.

Сгибание рук спереди

Упражнения с гантелями для рук помогут довольно быстро добиться желаемого результата. Одно из них – сгибание рук в положении стоя. Поставь ноги на ширине плеч, руки с гантелями должны быть опущены и немного согнуты, локти прижаты к корпусу, запястья развернуты от себя. Сгибай и разгибай руки с гантелями 15-20 раз. Вес гантелей выбирай из своих пожеланий. Если у тебя стоит цель подтянуть руки и укрепить мышцы, а не увеличить их объем – выбирай гантели весом 1-2 кг.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: За дело: 5 лучших workout видео для стройной фигуры

как накачать руки

Разгибание рук над головой

Для того, чтобы укрепить трицепс (заднюю поверхность плеча), где может откладываться жир, обрати внимание на это упражнение для рук. Поставь ноги на ширине плеч, двумя руками возьми гантель по длине и отведи ее за голову. При выполнении упражнения локти должны быть согнуты под прямым углом и касаться головы. Повтори упражнение 15-20 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Полезное пробуждение: правила утренней зарядки для стройной фигуры

упражнения с гантелями для рук

Сгибание рук на скамье

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью или несколько составленных стульев и разместить чуть согнутые руки с гантелями вдоль туловища. Сгибай руки на выдохе и старайся не поднимать плечи. На вдохе вернись в исходное положение. Во время работы до конца не разгибай руки в локтях.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции

Новинки

Все для красивой весны: что внутри новых Beauty Box «Spring Inside»

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK