Метаболизм – довольно специфичный процесс и у каждого он свой: кто-то легко может есть все, что угодно и при этом не поправляться, а кто-то поправляется от того, что дышит рядом с человеком, жующим шоколадный батончик. Се ля ви? Нет, на самом деле генетику можно немного поправить.
Ускорить метаболизм, чтобы похудеть достаточно просто, правда, нужно поменять свой образ жизни.
Что может замедлить метаболизм
- Диеты: постоянное ограничение в калориях заставляет наш организм пребывать в состоянии стресса. Мозг получает сигнал о голодовке и замедляет все процессы организма для экономии энергии.
- Режим питания: нерегулярное питание тоже приводит к стрессу, ведь организм не может настроить свои биоритмы. Метаболизм затрачивает большое количество энергии на расщепление и усвоение пищи. Если вы долго не подогреваете процесс пищеварения, то он постепенно вступает в режим покоя и тратит меньше калорий.
- Малоподвижный образ жизни: все знают, что больше калорий теряется в движении. Когда человек активен, его сердцебиение учащается, улучшается кровоток, а значит, ускоряются все процессы в организме. Метаболизм в том числе.
- Водный баланс: метаболизм – процесс превращения питательных веществ из одного состояния в другое, который происходит в межклеточной жидкости. Поэтому достаточное количество воды очень важна для скорости обмена веществ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть осенью, когда ничего не хочется делать
Как ускорить метаболизм
Пейте воду
Вода – это жизнь. Чтобы ускорить процесс пищеварения нужно пить как минимум 1,5 л воды в день, если занимаетесь спортом, то больше. Организм не отличает жажду от голода, поэтому вы можете истолковать его сигналы неверно. Хотите есть, хотя недавно плотно поели – выпейте воды.
Правильно питайтесь
Утренний прием пищи важнее всего – он разгоняет метаболизм на весь день. Всего нужно есть не менее 5 раз в день: 3 основных приема (завтрак, обед и ужин) и 2 легких перекуса. Только пища должна быть здоровой. Слишком жирная, жареная пища, сладости и мучное замедляют процесс пищеварения.
Наращивайте мышцы
Жировые запасы почти не участвуют в процессе сжигания калорий, а вот 1 кг мышц в сутки сжигает около 100 Ккал. После интенсивных тренировок метаболизм ускоряется, и организм активно сжигает калории еще примерно 3-4 часа. Причем энергию на восстановление мышц он берет не из еды, а из жировых отложений. Метаболизм ускоряется – вы худеете.
Ешьте белки
Белок – главный конструктор мышц, которые играют важную роль в ускорении метаболизма. Недостаток белка приводит к нарушению баланса питательных веществ в организме и замедлению метаболизма.
Чередуйте калорийность
Придерживаясь одной и той же диеты, наш организм адаптируется к изменениям. Поэтому постоянно сидя на диетах, вы рискуете замедлить свой метаболизм. Дефицит калорий необходим, чтобы похудеть, но необходимо давать организму отдых. Раз в неделю устраивайте себе читтинг – ешьте все, что душе угодно
