В фигуре все должно быть идеально, поэтому важно делать упражнения не только на проработку мышц ног или рук, но и позаботиться о красоте всех частей тела. Сегодня поговорим о базовых упражнениях на плечи, которые работают быстро и эффективно. Для их выполнения тебе понадобятся две гантели весом 1-3 килограмма в зависимости от желаемого результата.

Выполняй эти лучшие упражнения на плечи 1-2 раза в неделю по три подхода по 10-12 повторений, если твоя цель – обладать красивой стройной фигурой, а не наращивание массы. Итак, рассказываем, как накачать плечи дома с минимумом оборудования.

Подъем гантелей

Подъем гантелей перед собой и в стороны попеременно станет отличным упражнением на плечи дома. Сначала положи руки с гантелями на переднюю поверхность бедер, затем подними руки в стороны и опусти, после чего подними их перед собой и верни в исходное положение. Гантели нужно поднимать до тех пор, пока плечи не буду параллельны полу. Выполняй упражнения плавно, а не рывками, чтобы достичь максимального эффекта.

Тяга к подбородку

А теперь качаем плечи с помощью тяги к подбородку. Возьми гантели и слегка согни руки в локтях. Тяни гантели к подбородку с помощью плечевых мышц и помни, плечи должны находиться выше предплечий. Цель упражнения – поднять плечи до параллели с полом или чуть выше, а вот касаться гантелями подбородка вовсе не обязательно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальные формы: как привести тело в порядок к Новому году

Подъем гантелей вверх

Для начала возьми гантели и согни руки в локтях ладонями к себе. Поднимай гантели вверх, вращая запястьями в тот момент, когда локти будут на уровне подбородка. Старайся не разводить локти в сторону. Затем опусти гантели вниз, вновь провернув запястья в обратном порядке.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зажигай: 5 лучших направлений танцев для стройной фигуры​​​​​​​

Помни, только регулярные тренировки принесут желаемый результат! И не забывай делать упражнения на все части тела, чтобы твоя фигура выглядела гармонично и красиво.