Красивый живот к Новому году: 5 лучших упражнений для пресса

Хочешь успеть стать обладательницей красивого плоского живота к Новому году? Тогда за дело! Предлагаем тебе пять отличных упражнений, которые дадут результат уже через две недели.

Скручивания

Эффективным упражнением для пресса являются классические скручивания. Ложись на спину, согни ноги в коленях, а руки сложи за головой. Наклоняйся вперед и следи, чтобы от пола отрывались только лопатки, а в напряжении были только мышцы живота. Делай 2-3 подхода по 30 повторений три раза в неделю.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: С понедельника: лучшее время для начала диеты

упражнения для пресса

Планка

Интересно, как накачать пресс, чтобы живот стал плоским? Становись в планку! Это упражнение на пресс даже дома можно выполнять без проблем, если времени на спортзал совсем нет. Опирайся на локти или вытянутые руки, если классическая планка тебе поднадоела. А если хочешь еще больше усложнить упражнение – поочередно поднимай ноги. Стоять в планке можно от 30 секунд до нескольких минут – все дело в твоей физической подготовке.

как накачать пресс

Боковая планка

Одним из самых эффективных упражнений для пресса и прокачки косых мышц живота является боковая планка. Для начала выполняй ее с опорой на локоть, и только после нескольких тренировок можно попробовать стоять на вытянутой руке. Вторую руку расположи вдоль тела или вытяни вверх. Следи, чтобы мышцы живота были в напряжении, а таз не провисал.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: как питаются модели, чтобы не поправиться на Новый год?

Боковая планка

Прыжки на скакалке

В поисках идеального упражнения на пресс? Если ты любишь кардио – этот вариант как раз для тебя! Во время прыжков на скакалке прорабатывается огромное количество групп мышц, и мышцы живота в том числе. Выполняя это упражнение, ты улучшаешь свою выносливость, активно расходуешь калории, прокачиваешь ноги, руки и пресс. Для начала прыгай по минуте-две, со временем увеличивая период до 10 минут.

упражнения на пресс дома

Велосипед

Качаем пресс дома и выполняем замечательное упражнение под названием велосипед. Для этого ляг на пол и вытяни ноги. Руки сложи за головой или вытяни вдоль тела, чтобы они не мешали. Голову, шею и плечи стоит поднять, а затем начинай делать ногами круговые движения, имитирую езду на велосипеде. Выполнять задание нужно на протяжении 30 секунд, постепенно увеличивая количество времени.

Теперь ты знаешь, что нужно делать, чтобы получить живот мечты уже к Новому году. А теперь время браться за дело!

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Як налагодити гормональний фон: природні способи відновити жіночий баланс

Тіло

Як виправити поставу: 5 ефективних способів позбутися сутулості

Тіло

Зневоднення: основні симптоми, які не можна ігнорувати

Beauty Book

Ензимна пудра

Обличчя

Як вибрати догляд за шкірою обличчя відповідно до її типу

Тіло

Що таке депіляція: види, переваги та як обрати найкращий метод

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби