Красивый живот к Новому году: 5 лучших упражнений для пресса

Хочешь успеть стать обладательницей красивого плоского живота к Новому году? Тогда за дело! Предлагаем тебе пять отличных упражнений, которые дадут результат уже через две недели.

Скручивания

Эффективным упражнением для пресса являются классические скручивания. Ложись на спину, согни ноги в коленях, а руки сложи за головой. Наклоняйся вперед и следи, чтобы от пола отрывались только лопатки, а в напряжении были только мышцы живота. Делай 2-3 подхода по 30 повторений три раза в неделю.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: С понедельника: лучшее время для начала диеты

упражнения для пресса

Планка

Интересно, как накачать пресс, чтобы живот стал плоским? Становись в планку! Это упражнение на пресс даже дома можно выполнять без проблем, если времени на спортзал совсем нет. Опирайся на локти или вытянутые руки, если классическая планка тебе поднадоела. А если хочешь еще больше усложнить упражнение – поочередно поднимай ноги. Стоять в планке можно от 30 секунд до нескольких минут – все дело в твоей физической подготовке.

как накачать пресс

Боковая планка

Одним из самых эффективных упражнений для пресса и прокачки косых мышц живота является боковая планка. Для начала выполняй ее с опорой на локоть, и только после нескольких тренировок можно попробовать стоять на вытянутой руке. Вторую руку расположи вдоль тела или вытяни вверх. Следи, чтобы мышцы живота были в напряжении, а таз не провисал.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: как питаются модели, чтобы не поправиться на Новый год?

Боковая планка

Прыжки на скакалке

В поисках идеального упражнения на пресс? Если ты любишь кардио – этот вариант как раз для тебя! Во время прыжков на скакалке прорабатывается огромное количество групп мышц, и мышцы живота в том числе. Выполняя это упражнение, ты улучшаешь свою выносливость, активно расходуешь калории, прокачиваешь ноги, руки и пресс. Для начала прыгай по минуте-две, со временем увеличивая период до 10 минут.

упражнения на пресс дома

Велосипед

Качаем пресс дома и выполняем замечательное упражнение под названием велосипед. Для этого ляг на пол и вытяни ноги. Руки сложи за головой или вытяни вдоль тела, чтобы они не мешали. Голову, шею и плечи стоит поднять, а затем начинай делать ногами круговые движения, имитирую езду на велосипеде. Выполнять задание нужно на протяжении 30 секунд, постепенно увеличивая количество времени.

Теперь ты знаешь, что нужно делать, чтобы получить живот мечты уже к Новому году. А теперь время браться за дело!

Beauty Fresh

Обличчя

Тонік для жирної шкіри: як вибрати і правильно користуватися

Здорове харчування

Інсуліновий індекс продуктів: чим він важливий і як правильно впровадити його в раціон

Обличчя

Креми для жирної шкіри: як вибрати і на що звернути увагу

Нігті

Як правильно зробити форму нігтів: поради, типи та часті помилки

Догляд за волоссям

Як збільшити густоту волосся: ефективні поради для жінок

Wellnes&travel

Як сісти на шпагат: поради тренерів, вправи та безпечна техніка

Обличчя

Зморшки: причини та як позбутися в домашніх умовах і салоні

Тіло

Обгортання від целюліту: ефективні рецепти, техніка та поради експертів

Нігті

Як наростити нігті в домашніх умовах без форм: повна інструкція для новачків

Обличчя

Як доглядати за шкірою обличчя: базові правила, поради та помилки

Обличчя

Чорні цятки на обличчі: причини, як позбутися та запобігти появі

Обличчя

Етапи догляду за шкірою обличчя: базові правила, яких слід дотримуватися

Персони

Секрети краси Джолі, Беллуччі, Еністон та інших зірок: як виглядати молодо у будь-якому віці

Персони

15 найвідоміших блондинок Голлівуду: образи, що змінили історію краси

Губи

Як нафарбувати губи ідеально: покрокова техніка, секрети стійкості та обʼєм без інʼєкцій

Очі

Які тіні пасують до зелених очей: 6 кольорів, які зроблять погляд незабутнім