Если при словосочетании "японская диета" вы представляете себе различные моллюски, рис и соевые сладости, то вас ждет сюрприз: в этом плане питания от японской кухни остались только зеленый чай, отварные яйца и морская рыба. Как понимаете, экзотики не будет — все разрешенные продукты на японской диете давно и хорошо знакомы каждому европейцу.

Длительность и результаты

Длительность японской диеты - 14 дней, и за этот срок вы сможете потерять до 8 кг, в зависимости от начального веса. Однако, после диеты рекомендуется следовать плану правильного питания.

Повторять диету можно раз в три месяца, ведь она не вредит организму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета Зигзаг: похудение без чувства голода на 15 кг за два месяца

Принципы японской диеты на 14 дней

Основное питательное вещество в рационе — белок, который вы можете получить из куриных яиц, курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы в плане японской диеты представлены в разрешенных овощах и цельнозерновых сухариках, жиры — в оливковом масле и в составе морской рыбы.

Японская диета противопоказана:

• беременным женщинам и кормящим мамам;
• людям с гастритами и язвой;
• людям с заболеваниями печени и почек;
• страдающим кардиологическими нарушениями.
• В любом случае перед началом диеты нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Список продуктов для японской диеты на все 14 дней

1. Филе любой морской рыбы — 2 кг;
2. Постная говядина — 1 кг;
3. Куриное филе — 1 кг;
4. Яйца куриные — 20 шт.;
5. Капуста белокочанная — 2 шт. среднего размера;
6. Морковь — 2-3 кг;
7. Спаржа, кабачки или баклажаны, морская капуста — 1 кг в общей сложности;
8. Фрукты (кроме винограда и бананов) — 1 кг в общей сложности
9. Оливковое масло холодного отжима — 200 мл;
10. Томатный сок — 1 л;
11. Кефир — 1 л;
12. Молотый кофе — 400 г;
13. Зеленый чай без добавок и ароматизаторов — 1 пачка;
14. Лимоны — 2 шт.

Меню японской диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: кофе без добавок.

Обед: 2 вареных яйца, капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, салат из масла и капусты.

Вторник

Завтрак: 1 сухарик ржаного хлеба и кофе без добавок.

Обед: 100 г вареной или жареной рыбы со 100 г морской капустой.

Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира.

Среда

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, подсушенный в тостере, кофе без добавок.

Обед: овощи, обжаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г несоленой вареной курицы, сырая капуста с оливковым маслом и 2 вареных яйца.

Четверг

Завтрак: 1 натертая морковка с соком половины лимона, кофе.

Обед: 200 г вареной или жареной морской рыбы и 1 ст. томатного сока.

Ужин: 200 г любых позволенных фруктов.

Пятница

Завтрак: небольшая морковка с соком половины лимона.

Обед: отварная морская рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов

Суббота

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая отварная курица (200 г) с салатом из свежей капусты, моркови и оливкового масла.

Ужин: свежая морковь и 2 вареных яйца.

Воскресенье

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г несоленой отварной говядины.

Ужин: 200 г фруктов или 200 г рыбы или 2 яйца со свежей морковью с оливковым маслом.

В японской диете главное - умеренность, поэтому она подойдет только очень выносливым.