Восточный взгляд на похудение: японская диета на 14 дней

Японская диета для похудения подкупает даже своим названием! Все благодаря тому, что жительницы Страны Восходящего Солнца ассоциируются у нас со стройностью и изящностью. К тому же, на ней можно похудеть на 8 кг всего за две недели.

Если при словосочетании "японская диета" вы представляете себе различные моллюски, рис и соевые сладости, то вас ждет сюрприз: в этом плане питания от японской кухни остались только зеленый чай, отварные яйца и морская рыба. Как понимаете, экзотики не будет — все разрешенные продукты на японской диете давно и хорошо знакомы каждому европейцу.

Длительность и результаты

Длительность японской диеты - 14 дней, и за этот срок вы сможете потерять до 8 кг, в зависимости от начального веса. Однако, после диеты рекомендуется следовать плану правильного питания.

Повторять диету можно раз в три месяца, ведь она не вредит организму.

меню японской диеты

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета Зигзаг: похудение без чувства голода на 15 кг за два месяца

Принципы японской диеты на 14 дней

Основное питательное вещество в рационе — белок, который вы можете получить из куриных яиц, курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы в плане японской диеты представлены в разрешенных овощах и цельнозерновых сухариках, жиры — в оливковом масле и в составе морской рыбы.

Японская диета противопоказана:

  • беременным женщинам и кормящим мамам;
  • людям с гастритами и язвой;
  • людям с заболеваниями печени и почек;
  • страдающим кардиологическими нарушениями.
  • В любом случае перед началом диеты нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Список продуктов для японской диеты на все 14 дней

  1. Филе любой морской рыбы — 2 кг;
  2. Постная говядина — 1 кг;
  3. Куриное филе — 1 кг;
  4. Яйца куриные — 20 шт.;
  5. Капуста белокочанная — 2 шт. среднего размера;
  6. Морковь — 2-3 кг;
  7. Спаржа, кабачки или баклажаны, морская капуста — 1 кг в общей сложности;
  8. Фрукты (кроме винограда и бананов) — 1 кг в общей сложности
  9. Оливковое масло холодного отжима — 200 мл;
  10. Томатный сок — 1 л;
  11. Кефир — 1 л;
  12. Молотый кофе — 400 г;
  13. Зеленый чай без добавок и ароматизаторов — 1 пачка;
  14. Лимоны — 2 шт.

принципы японской диеты

Меню японской диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: кофе без добавок.

Обед: 2 вареных яйца, капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, салат из масла и капусты.

Вторник

Завтрак: 1 сухарик ржаного хлеба и кофе без добавок.

Обед: 100 г вареной или жареной рыбы со 100 г морской капустой.

Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира.

Среда

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, подсушенный в тостере, кофе без добавок.

Обед: овощи, обжаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г несоленой вареной курицы, сырая капуста с оливковым маслом и 2 вареных яйца.

Четверг

Завтрак: 1 натертая морковка с соком половины лимона, кофе.

Обед: 200 г вареной или жареной морской рыбы и 1 ст. томатного сока.

Ужин: 200 г любых позволенных фруктов.

Пятница

Завтрак: небольшая морковка с соком половины лимона.

Обед: отварная морская рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов

Суббота

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая отварная курица (200 г) с салатом из свежей капусты, моркови и оливкового масла.

Ужин: свежая морковь и 2 вареных яйца.

Воскресенье

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г несоленой отварной говядины.

Ужин: 200 г фруктов или 200 г рыбы или 2 яйца со свежей морковью с оливковым маслом.

В японской диете главное - умеренность, поэтому она подойдет только очень выносливым.

Beauty Fresh

Новинки

Б'юті-новинка 2022 року — суперзволожувальна помада у 8 трендових відтінках, що піклується про твої

Новинки

Must-have цієї зими: 13 засобів по догляду, які повинні опинитися в твоїй косметичці

События

5 новогодних фильмов на английском, которые помогут в изучении языка

События

Новорічний парад хітів

События

Названий кращий nail-бренд України за результатами голосування “Вибір року”

События

ВРЕМЯ РАСПРАВЛЯТЬ КРЫЛЬЯ! КАК ПРОШЛА ИВЕНТ-ПРЕЗЕНТАЦИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НОМЕРА VIVA! CONNECTING WOMEN

События

Фен для волосся: як вибрати beauty-техніку в Чорну п'ятницю

Коллекции

У чому зігрітися цієї осені: нова колекція взуття й одягу Senses від Born2be вже в продажу

Новинки

Дев'ять трендових бьюті засоба на осінь

Новинки

10 Б’ЮТІ-НОВИНОК ОСЕНІ: ЗВОЛОЖУВАЛЬНА ПОМАДА, ТУШ ДЛЯ ГІПНОТИЧНОГО ПОГЛЯДУ І ПАРНІ АРОМАТИ

События

«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ

События

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?

События

Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021

Коллекции

SKORLYAEVA brand - новая формула твоего безупречного гардероба

Новинки

Вау-эффект на миллион: как добиться сияющего и молодого вида кожи

Уход за волосами

Масла для волос – здоровые и сильные пряди