Сколько людей – столько и глупых советов по поводу того, как правильно худеть. Для всех запутавшихся мы составили список популярных мифов о похудении, которые нужно игнорировать.
Главные мифы о похудении
После 18:00 есть нельзя
А после 18:01 - можно. Так диетологи часто шутят, ведь они знают, что у каждого человека свой особый ритм жизни. И не стоит ориентироваться по цифрам. Главное - обязательно позавтракать в течение часа после пробуждения, и не растягивать промежуток между приемами пищи на 3-4 часа. А вот перед сном не рекомендуется употреблять тяжелую пищу, но белковые продукты и различные овощи можно есть за 1 час до сна.
Против генетики не попрешь
Генетическая предрасположенность к набору лишнего веса действительно существует, но ее можно контролировать. Как показывает практика, во многих семьях, где страдают ожирением или избыточной массой тела, виноваты не гены, а неправильный подход к питанию. Пищевые привычки мы усваиваем еще в детском возрасте и раз растянув желудок вы будете чувствовать голод даже при избыточном его наполнении. Если у вас вся семья страдает от избыточного веса - не отчаивайтесь. Сократите число потребляемых калорий до вашего минимума (рассчитывается по индексу массы тела), а также займитесь спортом. За 21 день ваш желудок привыкнет к новому количеству пищи и будет требовать меньше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Суперфуд: полезные свойства семян льна
Углеводы - зло
Пора уже запомнить - нельзя полностью исключать любую из групп питательных элементов. Да, от булочек и макаронов придется отказаться. Но нельзя впадать в крайности, каши, фрукты, овощи - тоже углеводы, но они как раз и помогают похудеть.
От жиров поправляются
Также, как и с углеводами, жиры жирам - рознь. Автор книги "Ешь жир, и худей" Марк Хайман с этим согласен: "Пища с высоким содержанием правильных жиров снижает аппетит, ускоряет сжигание калорий и препятствует отложению жира в теле. Настоящие виновники набора веса – сахар и простые углеводы". Очевидно, акцент в этом предложении на словосочетании "правильные жиры". Мы говорим об оливковом и кунжутном масле, жирах из орехов, морской и речной рыбы, а также о самом полезном - кокосовом масле. Последнее, кстати, наш организм даже не распознает, как жиры.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Залог активного дня: почему так важен сбалансированный белковый завтрак
Все сладости вредят похудению
Бонус для сладкоежек - глюкоза нужна во время диеты. Естественно, нашему привычному сахару, тростниковому и рафинированному вход в дом запрещен. Да и сахарозаменителям - тоже. Но есть отличная альтернатива - стевия и арахисовая паста. Они, в правильном количестве, не дадут вам набрать вес.
