На строгие диеты после новогодних праздников лучше не садиться, даже если хочется быстро похудеть. Зимой - это чрезвычайный стресс для организма, который защищается от холодов, следуя заложенному эволюцией отлаженному механизму. Поэтому ваше тело будет сопротивляться вашим попыткам насильного похудения, в итоге вы будете поправляться от имбирного чая.
Выход - перейдите на правильное питание и побольше двигайтесь, тогда лишние килограммы уйдут сами по себе.
Как начать заниматься спортом после перерыва
На зарядку
После длительных перерывов в спорте необходимо давать своему телу правильную нагрузку, входить в ритм постепенно. Обязательно делайте утреннюю зарядку. 30 минут йоги или кардио, таких, как велотренажер или бег, будет вполне достаточно, чтобы запустить метаболизм и дать телу неимоверный заряд энергии на весь день.
Запишитесь в зал
Тренеры уверены, что после перерыва в 2 недели или месяц обязательно нужно устраивать 3-4 полноценных тренировки в неделю. Полноценных означает не менее 1 часа. Физиологи говорят, что за месяц без спорта ваши сердечно-сосудистая и дыхательная системы потеряют показатели на пару-тройку пунктов, в то время как силовые качества останутся неизменными. Поэтому тяжелее будут даваться кардио-нагрузки, которые необходимы в любой тренировке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренируйтесь, как ангел: утренняя зарядка от моделей Victoria's Secret
В общем, первые 20 минут занятий вы будете думать, что умираете, последующие 20 - вам покажется, что у вас уже нет никаких сил, 20 последних минут "пролетят", как 2 час. Но сразу после тренировки вы почувствуете такой заряд бодрости и прилив сил, с которым можно сравнить разве 5 выпитых чашек крепкого кофе.
Как выбрать нагрузку после перерыва
Тренироваться можно и дома, главное - выбрать оптимальный ритм и правильные нагрузки. Если вы не занимались всего 2 недели, вам будет достаточно 3-4 облегченных тренировок, чтобы вернуться к привычным нагрузкам.
Если вы не занимались более года или вообще никогда не были спортивным живчиком, но с нового года решили начать новую жизнь, то подход должен быть другим.
Если вы ранее делали упор на силовые нагрузки, для начала возьмите треть от того веса, который вы брали год-два назад. Если не занимались никогда, правило то же. Через несколько недель вы можете попробовать увеличить нагрузку на 1/3. Потом - снова. Обычно восстановление занимает до 2 месяцев.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Разгрузочные дни после Нового года: лучшие варианты и правила
Что касается спорта, в котором необходима выносливость (бег, велосипед, плаванье и так далее), интенсивность должна быть минимальной. В этом случае начните с длительных прогулок, затем перейдите на интервальный бег или бегом трусцой (в очень низком темпе). Дистанция в этом случае не имеет значения.
Уже через месяц у вас выработается свой темп и ваш организм будет сам говорить вам, когда остановиться, главное - научиться его слушать.
