Каких витаминов не хватает зимой: определяем по коже, волосам, ногтям

Тусклый цвет лица, воспаленная кожа, ломкие волосы и слоящиеся ногти – это все признаки зимнего авитаминоза, которые возникают, когда ресурсы организма существенно истощены. Начнем их восполнение.

Витамины — особые вещества без калорий, которые хоть и не являются строительными материалами для клеток нашего организма, но выполняют ряд важных функций. Они стимулируют обменные процессы и поддерживают метаболизм на должном уровне, следят за работой ферментов, помогают передавать нервные импульсы и делают еще массу всего полезного.

Симптомов авитаминоза множество, но заметить его проще всего по состоянию кожи, ногтей и волос. 

Как определить авитаминоз по лицу, волосам и ногтям

  • Если кожа стала дряблой, потускнела и стала проступать сосудистая сетка или пигментные пятна, значит у вас в организме не хватает витамина С. Этот витамин не зря называют источником молодости, ведь он помогает синтезировать коллагеновые волокна. За счет этого наша кожа выглядит хорошо.

Источники витамина С: ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, шиповник, чай каркаде, шпинат, салат и другая зелень, сладкий перец и квашеная капуста.

признаки авитаминоза

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пальчики оближешь: полезная и вкусная выпечка с имбирем

  • Когда шелушится кожа, сколько бы кремов вы не наносили, это верный признак нехватки витамина А. Он важен для защиты кожи от внешних факторов. 

Источники витамина А: рыбий жир, печень, морепродукты, яичный желток, морковь, лук, свекла, абрикосы, миндаль, сливочное и оливковое масло. 

симптомы авитаминоза

  • Частые трещины на губах и вокруг них, заеды, дерматиты, перхоть - признаки недостатка рибофлавина (витамин В2). Этот витамин участвует не только в клеточном дыхании, но и в процессах обмена. 

Источники витамина В2: пивные дрожжи, миндаль, творог, свинина, говядина, яйца, любая рыба, какао.

симптомы авитаминоза 1

  • Выпадение волос, потеря ими блеска, выпадение волос, пересыхание ладоней - симптомы нехватки витамина В7 и В9 (фолиевой кислоты), витамина Е. Они стимулируют регенерацию клеток и стабилизируют внутренние процессы организма. 

Источники витаминов Е, В7 и В9: печень, ржаной хлеб, бобы, растительное масло, грецкие орехи, рыба и морепродукты, рисовые отруби, яичный желток, молоко, семечки, пророщенные злаки, зеленые листовые овощи, дрожжи.

авитаминоз зимой

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как укрепить иммунитет зимой: 5 советов, которые работают

  • Ногти слоятся и медленно растут, появилось нарушение пигментации - признаки того, что вашему организму нужен марганец.

Источники марганца: печень, мясо, рыба, молочные продукты, крупы, морковь, шпинат, петрушка, орехи, ананас, шиповник, ягоды.

витамины на зиму

  • Если на коже появились прыщики, причем не локально, а целым "цветником" на одном месте,  значит пора подзаправиться цинком и селеном. 

Источники селена и цинка: хлеб из муки грубого помола, морепродукты,  кукуруза, яйца, субпродукты, зерна пшеницы, томаты, чеснок, грибы, крупы, семена тыквы. 

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles