Каких витаминов не хватает зимой: определяем по коже, волосам, ногтям

Тусклый цвет лица, воспаленная кожа, ломкие волосы и слоящиеся ногти – это все признаки зимнего авитаминоза, которые возникают, когда ресурсы организма существенно истощены. Начнем их восполнение.

Витамины — особые вещества без калорий, которые хоть и не являются строительными материалами для клеток нашего организма, но выполняют ряд важных функций. Они стимулируют обменные процессы и поддерживают метаболизм на должном уровне, следят за работой ферментов, помогают передавать нервные импульсы и делают еще массу всего полезного.

Симптомов авитаминоза множество, но заметить его проще всего по состоянию кожи, ногтей и волос. 

Как определить авитаминоз по лицу, волосам и ногтям

  • Если кожа стала дряблой, потускнела и стала проступать сосудистая сетка или пигментные пятна, значит у вас в организме не хватает витамина С. Этот витамин не зря называют источником молодости, ведь он помогает синтезировать коллагеновые волокна. За счет этого наша кожа выглядит хорошо.

Источники витамина С: ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, шиповник, чай каркаде, шпинат, салат и другая зелень, сладкий перец и квашеная капуста.

признаки авитаминоза

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пальчики оближешь: полезная и вкусная выпечка с имбирем

  • Когда шелушится кожа, сколько бы кремов вы не наносили, это верный признак нехватки витамина А. Он важен для защиты кожи от внешних факторов. 

Источники витамина А: рыбий жир, печень, морепродукты, яичный желток, морковь, лук, свекла, абрикосы, миндаль, сливочное и оливковое масло. 

симптомы авитаминоза

  • Частые трещины на губах и вокруг них, заеды, дерматиты, перхоть - признаки недостатка рибофлавина (витамин В2). Этот витамин участвует не только в клеточном дыхании, но и в процессах обмена. 

Источники витамина В2: пивные дрожжи, миндаль, творог, свинина, говядина, яйца, любая рыба, какао.

симптомы авитаминоза 1

  • Выпадение волос, потеря ими блеска, выпадение волос, пересыхание ладоней - симптомы нехватки витамина В7 и В9 (фолиевой кислоты), витамина Е. Они стимулируют регенерацию клеток и стабилизируют внутренние процессы организма. 

Источники витаминов Е, В7 и В9: печень, ржаной хлеб, бобы, растительное масло, грецкие орехи, рыба и морепродукты, рисовые отруби, яичный желток, молоко, семечки, пророщенные злаки, зеленые листовые овощи, дрожжи.

авитаминоз зимой

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как укрепить иммунитет зимой: 5 советов, которые работают

  • Ногти слоятся и медленно растут, появилось нарушение пигментации - признаки того, что вашему организму нужен марганец.

Источники марганца: печень, мясо, рыба, молочные продукты, крупы, морковь, шпинат, петрушка, орехи, ананас, шиповник, ягоды.

витамины на зиму

  • Если на коже появились прыщики, причем не локально, а целым "цветником" на одном месте,  значит пора подзаправиться цинком и селеном. 

Источники селена и цинка: хлеб из муки грубого помола, морепродукты,  кукуруза, яйца, субпродукты, зерна пшеницы, томаты, чеснок, грибы, крупы, семена тыквы. 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Аромат

5 новинок нишевой парфюмерии, которые ты обязательно должна попробовать: мнение эксперта

Тренды

Праздничный мейк: советы визажистов к макияжу на 2020 год

Здоровое питание

Быстро и полезно: 5 вариантов простых завтраков

Лицо

Натуральная косметика: топ-5 украинских брендов уходовой продукции

Тренды

Оversize в тренде: как подобрать стильные образы со свободной одеждой?

Тренды

ТОП-5 трендов женских головных уборов

События

22 ноября в Киеве состоится Make-Up Tochka 2019!

Новинки

Топ-5 работающих способов для ухода за лицом

Новинки

Тест редактора: бьюти-бокс премиум Be Special от Beauty.ua Box

Новинки

Всё для красивой осени: что внутри новых Beauty Box «Be Special»

Губы

Без инъекций: топ-8 пламперов для увеличения объема губ

Стрижки и причёски

Удлиненная челка: 7 потрясающих идей для модного образа

Коллекции

Как одеваться этой осенью: 6 образов от украинских дизайнеров

Лицо

Настоящее спасение: топ-8 патчей под глаза, которые работают

Как носить

Плиссированная юбка: как носить эту стильную деталь гардероба

Стрижки и причёски

Стрижка боб-каре: 7 модных вариантов, которые ты захочешь повторить