Добавь в рацион: самые необходимые витамины для женщин и где их искать

Для поддержания здоровья женщинам важно употреблять в достаточных количествах определенные витамины. Разбираемся, какие из них самые необходимые и в каких продуктах их искать.

Витамин А

Витамин А важен для наших костей и мягких тканей, его количество в организме также сказывается на состоянии нашей кожи и зубов. Более того, такой важный витамин для женщин улучшает зрение и укрепляет иммунитет. Витамином А богаты: морковь, молоко, яичный желток, апельсин, дыня и арбуз.

Витамин А

Витамин В9

Витамин В9 или фолиевая кислота очень важен для женского здоровья. Он уменьшает риск рака яичников и молочных желез, а также необходим беременным, так как снижает вероятность рождения ребенка с различными дефектами развития. Фолиевую кислоту можно найти в злаках, мясе, рыбе, яичных желтках.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка диетолога: очищение лимфы после праздников

Витамин В9

Витамин В6

Этот витамин помогает регулировать количество гормонов, укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ и улучшает работу мозга. Витамин В6 ищи в хлебе, злаках, мясе, бананах и авокадо. Если регулярно добавлять в рацион эти продукты, дефицит витамина будет тебе не страшен.

Витамин В6

Витамин Е

Этот витамин – антиоксидант – является одним из самых важных для женского здоровья и красоты. Именно он замедляет процесс старения, способствует росту волос и ногтей, восстановлению кожи и тканей. Налегай на такие продукты как растительное масло, орехи, горох, гречка и фасоль, чтобы получать достаточное количество витамина Е.

витамины для женщин

Витамин С

Этот полезный витамин для женщин помогает не только укрепить иммунитет, но также улучшить работу кишечника, состояние кожи, зубов и волос. Если у тебя выпадают волосы, а кожа стала сухой и раздражительной, обрати внимание на продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые фрукты, киви, брокколи, черную смородину.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Каких витаминов не хватает зимой: определяем по коже, волосам, ногтям

Витамин С

Витамин D

Витамин D особенно необходим девушкам, которые страдают от симптомов ПМС, так как он способен их облегчать. Также этот витамин укрепляет кости, предотвращает возникновение остеопороза, рака толстой кишки, ревматизмов и артритов. Витамином D богаты молоко, рыба и яйца, поэтому добавляй их в свое меню, особенно в зимний период. Летом полезный для женщин витамин нам дарит солнце.

Витамин D

Beauty Fresh

Обличчя

Beauty-гід: як зберігати косметику, щоб вона працювала на всі 100

Обличчя

Що таке тонування обличчя і як зробити ідеальний тон шкіри вдома

Обличчя

Фейс чарт: що це, для чого потрібен і як ним користуватись у макіяжі

Обличчя

Нонтуринг: головний тренд макіяжу – як зробити натуральний мейк без контурингу

Обличчя

Мікроконсилінг: що це таке, як проходить процедура та кому вона підходить

Обличчя

Що таке бронзинг і як правильно наносити бронзер для обличчя

Обличчя

Що таке бейкінг у макіяжі: техніка, поради та покрокова інструкція

Фітнес та дієти

Як схуднути за 5 днів: меню та правила дієти "Сходинка"

Фітнес та дієти

Білкова дієта для схуднення: меню на 7 днів

Гаджети

Цифрові тренди у сфері подарунків: чому електронні сертифікати – це майбутнє

Фітнес та дієти

Англійська дієта: як схуднути на 7 кілограмів за 21 день

Здорове харчування

Циркадні ритми: як харчуватися за біологічним годинником

Догляд за волоссям

Вирішуємо проблему: які салонні процедури впораються з посіченими кінчиками?

Фарбування

Дівчата бувають різні: як змити хну з волосся?

Wellnes&travel

Максимум задоволення: найкращі пози для досягнення оргазму

Губи

Чистий глянець: топ-8 найкращих прозорих блисків для губ