Добавь в рацион: самые необходимые витамины для женщин и где их искать

Для поддержания здоровья женщинам важно употреблять в достаточных количествах определенные витамины. Разбираемся, какие из них самые необходимые и в каких продуктах их искать.

Витамин А

Витамин А важен для наших костей и мягких тканей, его количество в организме также сказывается на состоянии нашей кожи и зубов. Более того, такой важный витамин для женщин улучшает зрение и укрепляет иммунитет. Витамином А богаты: морковь, молоко, яичный желток, апельсин, дыня и арбуз.

Витамин А

Витамин В9

Витамин В9 или фолиевая кислота очень важен для женского здоровья. Он уменьшает риск рака яичников и молочных желез, а также необходим беременным, так как снижает вероятность рождения ребенка с различными дефектами развития. Фолиевую кислоту можно найти в злаках, мясе, рыбе, яичных желтках.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка диетолога: очищение лимфы после праздников

Витамин В9

Витамин В6

Этот витамин помогает регулировать количество гормонов, укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ и улучшает работу мозга. Витамин В6 ищи в хлебе, злаках, мясе, бананах и авокадо. Если регулярно добавлять в рацион эти продукты, дефицит витамина будет тебе не страшен.

Витамин В6

Витамин Е

Этот витамин – антиоксидант – является одним из самых важных для женского здоровья и красоты. Именно он замедляет процесс старения, способствует росту волос и ногтей, восстановлению кожи и тканей. Налегай на такие продукты как растительное масло, орехи, горох, гречка и фасоль, чтобы получать достаточное количество витамина Е.

витамины для женщин

Витамин С

Этот полезный витамин для женщин помогает не только укрепить иммунитет, но также улучшить работу кишечника, состояние кожи, зубов и волос. Если у тебя выпадают волосы, а кожа стала сухой и раздражительной, обрати внимание на продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые фрукты, киви, брокколи, черную смородину.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Каких витаминов не хватает зимой: определяем по коже, волосам, ногтям

Витамин С

Витамин D

Витамин D особенно необходим девушкам, которые страдают от симптомов ПМС, так как он способен их облегчать. Также этот витамин укрепляет кости, предотвращает возникновение остеопороза, рака толстой кишки, ревматизмов и артритов. Витамином D богаты молоко, рыба и яйца, поэтому добавляй их в свое меню, особенно в зимний период. Летом полезный для женщин витамин нам дарит солнце.

Витамин D

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

События

«Жінка України 2020»: самые яркие моменты с главной женской премии года

Лицо

Как продлить стойкость макияжа: зная эти хитрости, ты всегда будешь выглядеть роскошно

Новинки

Лазерная эпиляция: все, что нужно знать

Тренды

Тренды осеннего макияжа 2020: топ-5 главных фишек нового сезона

Ногти

Осенний дизайн ногтей: стильные идеи маникюра, которые согреют в холода

Лицо

Уход за кожей осенью: необходимые продукты для лица

Как носить

Уютно, тепло и модно! Стильные свитера на осень и зиму

Новинки

Хотите испечь дома хлеб с хрустящей корочкой? Воспользуйтесь нашими простыми советами!

Wellnes&travel

Оргазму быть! Что делать, если мужчина не удовлетворяет тебя в постели

Уход за волосами

Ламинирование волос в домашних условиях: 3 лучших рецепта

Лицо

Прыщики и отечность? Руководство по красоте во время месячных

Лицо

10 бальзамов и скрабов для губ, которые спасут сухую кожу

Аромат

Как наносить парфюм, чтобы пахнуть весь день

Окрашивание

Soft Touch: как красить кудрявые волосы, не повреждая их

Лицо

Увлажняющие кремы для лица: 5 фаворитов для комбинированной кожи

Глаза

Лучшая органическая косметика: 7 натуральных тушей, которые работают на отлично