Как орех: топ-5 упражнений для ягодиц, которые действительно работают 

Многие девушки в погоне за красивыми, округлыми ягодицами выбирают не те виды тренировок. В итоге, некоторые упражнения помогают похудеть, другие - растянуть мышцы. Но для упругой попы, как у Дженнифер Лопес и Кайли Дженнер, нужны силовые тренировки.

Мы выбрали 5 упражнений, которые, при регулярном выполнении, подарят красивую попу. Некоторые из этих упражнений для ягодиц и бедер являются базовыми и всем знакомы, однако это не преуменьшает их эффективность. Потратьте 15 минут в день на эту тренировку, и через месяц вы заметите просто невероятный результат.

Упражнения для ягодиц и задней части бедра

Поставьте ноги вместе. Оторвите правую ногу от пола, делая мах назад. Сделайте 20 махов, не ставя ногу на пол. То же проделайте с левой ногой. 

Упражнение на ягодицы, ноги и руки

Возьмите гантели или две 1,5-литровые бутылки с водой. Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Шагните правой ногой вперед и присядьте, параллельно сгибая руки в локтях и подтягивая гантели к груди. Подпрыгните и поставьте левую ногу вперед. Снова присядьте и подтяните гантели к груди. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

Читайте также

Ноль результата: почему тренировки не помогают худеть?

 

Упражнение на внутреннюю и заднюю часть бедер

Поставьте ноги вместе, руки по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой и коснитесь руками носка. Сделайте 15 повторений, а затем повторите то же самое, но на левую ногу. Если хотите усложнить, можете надеть на ноги утяжелители или взять в руки небольшой вес. 

Упражнение на ягодицы

Станьте на четвереньки, поднимите правую ногу и согните ее в колене. В таком положении нужно поднимать и опускать ногу, не выравнивая колено и не ставя его на пол. Сделайте 20 повторений, а затем повторите на левую ногу.

Читайте также

Time for your body: что такое аэробные упражнения и как их выполнять?

Упражнение на ягодицы и внутреннюю часть бедра

Возьмите одну гантелю двумя руками. Ноги вместе, руки у груди. Шагните правой ногой в сторону и присядьте. Упор должен быть на левую ногу, а ягодицы нужно отводить назад, будто вы пытаетесь сесть на стул. Вернитесь в исходное положение и повторите то же на левую ногу. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу. 

Чтобы тренировка действительно была эффективна, сделайте 2-3 повторения, чередуя каждое упражнение по кругу. 

Beauty Fresh

Новинки

10 Б’ЮТІ-НОВИНОК ОСЕНІ: ЗВОЛОЖУВАЛЬНА ПОМАДА, ТУШ ДЛЯ ГІПНОТИЧНОГО ПОГЛЯДУ І ПАРНІ АРОМАТИ

События

«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ

События

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?

События

Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021

Коллекции

SKORLYAEVA brand - новая формула твоего безупречного гардероба

Новинки

Вау-эффект на миллион: как добиться сияющего и молодого вида кожи

Уход за волосами

Масла для волос – здоровые и сильные пряди

События

Звільнити жінку від стереотипів: у Києві з’явився новий артоб’єкт

События

Першокласне навчання у школі «Оптіма»  

События

ПРО БІЗНЕС У ПАРІ З ЧОЛОВІКАМИ ТА СЕКРЕТИ УСПІХУ: ЛАЙФХАКИ ВІД ЖІНОЧОГО КОМ’ЮНІТІ CONNECTING WOMEN

Новинки

Літня колекція Avon — 2021: новинки для спекотних відпусток, яскравих ночей і насичених буднів

Новинки

Соблазнительная сила волос

События

Каждый день - особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды

Тренды в перманентном макияже

Тренды

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події