Как орех: топ-5 упражнений для ягодиц, которые действительно работают 

Многие девушки в погоне за красивыми, округлыми ягодицами выбирают не те виды тренировок. В итоге, некоторые упражнения помогают похудеть, другие - растянуть мышцы. Но для упругой попы, как у Дженнифер Лопес и Кайли Дженнер, нужны силовые тренировки.

Мы выбрали 5 упражнений, которые, при регулярном выполнении, подарят красивую попу. Некоторые из этих упражнений для ягодиц и бедер являются базовыми и всем знакомы, однако это не преуменьшает их эффективность. Потратьте 15 минут в день на эту тренировку, и через месяц вы заметите просто невероятный результат.

Упражнения для ягодиц и задней части бедра

Поставьте ноги вместе. Оторвите правую ногу от пола, делая мах назад. Сделайте 20 махов, не ставя ногу на пол. То же проделайте с левой ногой. 

Упражнение на ягодицы, ноги и руки

Возьмите гантели или две 1,5-литровые бутылки с водой. Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Шагните правой ногой вперед и присядьте, параллельно сгибая руки в локтях и подтягивая гантели к груди. Подпрыгните и поставьте левую ногу вперед. Снова присядьте и подтяните гантели к груди. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

Читайте также

Ноль результата: почему тренировки не помогают худеть?

 

Упражнение на внутреннюю и заднюю часть бедер

Поставьте ноги вместе, руки по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой и коснитесь руками носка. Сделайте 15 повторений, а затем повторите то же самое, но на левую ногу. Если хотите усложнить, можете надеть на ноги утяжелители или взять в руки небольшой вес. 

Упражнение на ягодицы

Станьте на четвереньки, поднимите правую ногу и согните ее в колене. В таком положении нужно поднимать и опускать ногу, не выравнивая колено и не ставя его на пол. Сделайте 20 повторений, а затем повторите на левую ногу.

Читайте также

Time for your body: что такое аэробные упражнения и как их выполнять?

Упражнение на ягодицы и внутреннюю часть бедра

Возьмите одну гантелю двумя руками. Ноги вместе, руки у груди. Шагните правой ногой в сторону и присядьте. Упор должен быть на левую ногу, а ягодицы нужно отводить назад, будто вы пытаетесь сесть на стул. Вернитесь в исходное положение и повторите то же на левую ногу. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу. 

Чтобы тренировка действительно была эффективна, сделайте 2-3 повторения, чередуя каждое упражнение по кругу. 

Загрузка...

Beauty Fresh

События

«Жінка України 2020»: самые яркие моменты с главной женской премии года

Лицо

Как продлить стойкость макияжа: зная эти хитрости, ты всегда будешь выглядеть роскошно

Новинки

Лазерная эпиляция: все, что нужно знать

Тренды

Тренды осеннего макияжа 2020: топ-5 главных фишек нового сезона

Ногти

Осенний дизайн ногтей: стильные идеи маникюра, которые согреют в холода

Лицо

Уход за кожей осенью: необходимые продукты для лица

Как носить

Уютно, тепло и модно! Стильные свитера на осень и зиму

Новинки

Хотите испечь дома хлеб с хрустящей корочкой? Воспользуйтесь нашими простыми советами!

Wellnes&travel

Оргазму быть! Что делать, если мужчина не удовлетворяет тебя в постели

Уход за волосами

Ламинирование волос в домашних условиях: 3 лучших рецепта

Лицо

Прыщики и отечность? Руководство по красоте во время месячных

Лицо

10 бальзамов и скрабов для губ, которые спасут сухую кожу

Аромат

Как наносить парфюм, чтобы пахнуть весь день

Окрашивание

Soft Touch: как красить кудрявые волосы, не повреждая их

Лицо

Увлажняющие кремы для лица: 5 фаворитов для комбинированной кожи

Глаза

Лучшая органическая косметика: 7 натуральных тушей, которые работают на отлично