Как убрать бока: 5 самых эффективных упражнений

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, одного лишь желания недостаточно. Рассказываем, какие упражнения стоит выполнять, чтобы убрать бока и вернуть красивую талию.

Хулахуп

Казалось бы, неужели обычный обруч поможет сделать талию стройной? Хулахуп обеспечивает массажный эффект, который улучшает кровообращение в проблемной зоне, избавляет от целлюлита и делает очертания более четкими. Поэтому каждый день начинай с 10-15 минут тренировки с хулахупом с массажными элементами, и результат не заставит себя ждать!

как убрать бока

Планка

Не знаешь, как убрать бока с помощью упражнений? Предлагаем каждый день выполнять планку – с ее помощью живот станет более рельефным и подтянутым, а бока исчезнут. Предлагаем чередовать обычную и боковую планку для достижения наилучшего результата. В положении планки можно стоять от 30 секунд до нескольких минут. Главное, увеличивать количество времени постепенно.

как убрать бока упражнения

Читайте також

Выбор редакции: полезные заменители сладостей

Подъем ног лежа

Убираем бока с помощью тренировок и не забываем о правильном питании! Для выполнения упражнения ляг на бок, обопрись на локоть, вторую руку заведи за голову. Поднимай верхнюю ногу над нижней приблизительно на 30 см, затем подтягивай к ней нижнюю и задержись в таком положении на секунду-две. После этого опускай обе ноги и повторяй упражнение. Спина при этом должна быть ровной, а плечи расправленными. Делай 15 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

убираем бока

«Велосипед»

Уверены, ты уже давно знакома с упражнением под названием «велосипед». Во время его выполнения работают косые мышцы живота, что помогает убрать надоедливые бока. Ляг на спину, руки убери за голову, согни колени и держи их на весу. Приподними плечи над полом, шею вытяни, локти разведи в стороны (это будет твоим исходным положением) и начинай выполнять упражнение. Сначала поверни корпус в левую сторону и веди правый локоть и левое колено навстречу друг другу, правую ногу при этом нужно вытянуть. Затем вернись в исходное положение и повтори все на другую сторону. Выполняй 20 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

Читайте також

Как орех: топ-5 упражнений для ягодиц, которые действительно работают 

какие упражнения делать чтобы убрать бока

Наклоны в сторону

Интересно, какие упражнения делать, чтобы убрать бока? Попробуй выполнять наклоны в сторону с гантелями, которые помогут обрести талию твоей мечты. Возьми гантели весом 1-2 кг, поставь ноги на ширине плеч и делай наклоны поочередно в каждую сторону. Выполняй по 15 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

Beauty Fresh

Тренди

Жіночі спортивні шорти – який фасон буде найзручнішим для коротких тренувань?

Обличчя

Догляд за шкірою підлітків: як зберегти здорову і чисту шкіру у юному віці

Beauty Book

Парафінотерапія ніг

Нігті

Як укріпити нігті в домашніх умовах: дієві поради для здорових і міцних нігтів

Wellnes&travel

Як покращити відтік лімфи: 7 простих способів позбутися набряків і втоми

Wellnes&travel

Як налагодити гормональний фон: природні способи відновити жіночий баланс

Тіло

Як виправити поставу: 5 ефективних способів позбутися сутулості

Тіло

Зневоднення: основні симптоми, які не можна ігнорувати

Beauty Book

Ензимна пудра

Обличчя

Як вибрати догляд за шкірою обличчя відповідно до її типу

Тіло

Що таке депіляція: види, переваги та як обрати найкращий метод

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії