Как убрать бока: 5 самых эффективных упражнений

5786

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, одного лишь желания недостаточно. Рассказываем, какие упражнения стоит выполнять, чтобы убрать бока и вернуть красивую талию.

Хулахуп

Казалось бы, неужели обычный обруч поможет сделать талию стройной? Хулахуп обеспечивает массажный эффект, который улучшает кровообращение в проблемной зоне, избавляет от целлюлита и делает очертания более четкими. Поэтому каждый день начинай с 10-15 минут тренировки с хулахупом с массажными элементами, и результат не заставит себя ждать!

как убрать бока

Планка

Не знаешь, как убрать бока с помощью упражнений? Предлагаем каждый день выполнять планку – с ее помощью живот станет более рельефным и подтянутым, а бока исчезнут. Предлагаем чередовать обычную и боковую планку для достижения наилучшего результата. В положении планки можно стоять от 30 секунд до нескольких минут. Главное, увеличивать количество времени постепенно.

как убрать бока упражнения

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Выбор редакции: полезные заменители сладостей

Подъем ног лежа

Убираем бока с помощью тренировок и не забываем о правильном питании! Для выполнения упражнения ляг на бок, обопрись на локоть, вторую руку заведи за голову. Поднимай верхнюю ногу над нижней приблизительно на 30 см, затем подтягивай к ней нижнюю и задержись в таком положении на секунду-две. После этого опускай обе ноги и повторяй упражнение. Спина при этом должна быть ровной, а плечи расправленными. Делай 15 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

убираем бока

«Велосипед»

Уверены, ты уже давно знакома с упражнением под названием «велосипед». Во время его выполнения работают косые мышцы живота, что помогает убрать надоедливые бока. Ляг на спину, руки убери за голову, согни колени и держи их на весу. Приподними плечи над полом, шею вытяни, локти разведи в стороны (это будет твоим исходным положением) и начинай выполнять упражнение. Сначала поверни корпус в левую сторону и веди правый локоть и левое колено навстречу друг другу, правую ногу при этом нужно вытянуть. Затем вернись в исходное положение и повтори все на другую сторону. Выполняй 20 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

Читайте также

Как орех: топ-5 упражнений для ягодиц, которые действительно работают 

какие упражнения делать чтобы убрать бока

Наклоны в сторону

Интересно, какие упражнения делать, чтобы убрать бока? Попробуй выполнять наклоны в сторону с гантелями, которые помогут обрести талию твоей мечты. Возьми гантели весом 1-2 кг, поставь ноги на ширине плеч и делай наклоны поочередно в каждую сторону. Выполняй по 15 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Губы
82

Скажи nude: лучшие нюдовые помады для любого оттенка кожи

Тело
52

Подтянут и разгладят: топ-5 антицеллюлитных кремов

Фитнес и диеты
67

Кетогенная диета: полное руководство для начинающих

Стрижки и причёски
146

Стрижка на все времена: 20 вариантов, как носить пикси на примере звезд

Лицо
121

Вместо тоналки: увлажняющие тонирующие средства для лица на лето

Новинки
72

7 бьюти-запусков июля: лучшие косметические новинки месяца

Ногти
678

Можешь сделать даже дома! Стильные варианты маникюра омбре

Wellnes&travel
417

Как привлечь мужчину? Что он особенно ценит в женщине

Фитнес и диеты
417

Упражнения на пресс: плоский живот за 10 минут!

Лицо
287

Здоровье изнутри: 5 самых важных витаминов для кожи

Wellnes&travel
6481

Не оторвешься! Самые необычные и интересные детективы

Фитнес и диеты
237

Диета против упражнений: что важнее для похудения

Wellnes&travel
1194

Запрограммируй мозг: как стать счастливой и мыслить позитивно

Лицо
242

Практически бесплатно! Любимые домашние уходовые средства звезд

Wellnes&travel
460

Топ-8 мини-сериалов, которые можно посмотреть за один присест

Beauty Book
151

Астаксантин