Как убрать бока: 5 самых эффективных упражнений

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, одного лишь желания недостаточно. Рассказываем, какие упражнения стоит выполнять, чтобы убрать бока и вернуть красивую талию.

Хулахуп

Казалось бы, неужели обычный обруч поможет сделать талию стройной? Хулахуп обеспечивает массажный эффект, который улучшает кровообращение в проблемной зоне, избавляет от целлюлита и делает очертания более четкими. Поэтому каждый день начинай с 10-15 минут тренировки с хулахупом с массажными элементами, и результат не заставит себя ждать!

как убрать бока

Планка

Не знаешь, как убрать бока с помощью упражнений? Предлагаем каждый день выполнять планку – с ее помощью живот станет более рельефным и подтянутым, а бока исчезнут. Предлагаем чередовать обычную и боковую планку для достижения наилучшего результата. В положении планки можно стоять от 30 секунд до нескольких минут. Главное, увеличивать количество времени постепенно.

как убрать бока упражнения

Читайте також

Выбор редакции: полезные заменители сладостей

Подъем ног лежа

Убираем бока с помощью тренировок и не забываем о правильном питании! Для выполнения упражнения ляг на бок, обопрись на локоть, вторую руку заведи за голову. Поднимай верхнюю ногу над нижней приблизительно на 30 см, затем подтягивай к ней нижнюю и задержись в таком положении на секунду-две. После этого опускай обе ноги и повторяй упражнение. Спина при этом должна быть ровной, а плечи расправленными. Делай 15 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

убираем бока

«Велосипед»

Уверены, ты уже давно знакома с упражнением под названием «велосипед». Во время его выполнения работают косые мышцы живота, что помогает убрать надоедливые бока. Ляг на спину, руки убери за голову, согни колени и держи их на весу. Приподними плечи над полом, шею вытяни, локти разведи в стороны (это будет твоим исходным положением) и начинай выполнять упражнение. Сначала поверни корпус в левую сторону и веди правый локоть и левое колено навстречу друг другу, правую ногу при этом нужно вытянуть. Затем вернись в исходное положение и повтори все на другую сторону. Выполняй 20 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

Читайте також

Как орех: топ-5 упражнений для ягодиц, которые действительно работают 

какие упражнения делать чтобы убрать бока

Наклоны в сторону

Интересно, какие упражнения делать, чтобы убрать бока? Попробуй выполнять наклоны в сторону с гантелями, которые помогут обрести талию твоей мечты. Возьми гантели весом 1-2 кг, поставь ноги на ширине плеч и делай наклоны поочередно в каждую сторону. Выполняй по 15 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

Beauty Fresh

Обличчя

Beauty-гід: як зберігати косметику, щоб вона працювала на всі 100

Обличчя

Що таке тонування обличчя і як зробити ідеальний тон шкіри вдома

Обличчя

Фейс чарт: що це, для чого потрібен і як ним користуватись у макіяжі

Обличчя

Нонтуринг: головний тренд макіяжу – як зробити натуральний мейк без контурингу

Обличчя

Мікроконсилінг: що це таке, як проходить процедура та кому вона підходить

Обличчя

Що таке бронзинг і як правильно наносити бронзер для обличчя

Обличчя

Що таке бейкінг у макіяжі: техніка, поради та покрокова інструкція

Фітнес та дієти

Як схуднути за 5 днів: меню та правила дієти "Сходинка"

Фітнес та дієти

Білкова дієта для схуднення: меню на 7 днів

Гаджети

Цифрові тренди у сфері подарунків: чому електронні сертифікати – це майбутнє

Фітнес та дієти

Англійська дієта: як схуднути на 7 кілограмів за 21 день

Здорове харчування

Циркадні ритми: як харчуватися за біологічним годинником

Догляд за волоссям

Вирішуємо проблему: які салонні процедури впораються з посіченими кінчиками?

Фарбування

Дівчата бувають різні: як змити хну з волосся?

Wellnes&travel

Максимум задоволення: найкращі пози для досягнення оргазму

Губи

Чистий глянець: топ-8 найкращих прозорих блисків для губ