Как убрать бока: 5 самых эффективных упражнений

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, одного лишь желания недостаточно. Рассказываем, какие упражнения стоит выполнять, чтобы убрать бока и вернуть красивую талию.

Хулахуп

Казалось бы, неужели обычный обруч поможет сделать талию стройной? Хулахуп обеспечивает массажный эффект, который улучшает кровообращение в проблемной зоне, избавляет от целлюлита и делает очертания более четкими. Поэтому каждый день начинай с 10-15 минут тренировки с хулахупом с массажными элементами, и результат не заставит себя ждать!

как убрать бока

Планка

Не знаешь, как убрать бока с помощью упражнений? Предлагаем каждый день выполнять планку – с ее помощью живот станет более рельефным и подтянутым, а бока исчезнут. Предлагаем чередовать обычную и боковую планку для достижения наилучшего результата. В положении планки можно стоять от 30 секунд до нескольких минут. Главное, увеличивать количество времени постепенно.

как убрать бока упражнения

Читайте также

Выбор редакции: полезные заменители сладостей

Подъем ног лежа

Убираем бока с помощью тренировок и не забываем о правильном питании! Для выполнения упражнения ляг на бок, обопрись на локоть, вторую руку заведи за голову. Поднимай верхнюю ногу над нижней приблизительно на 30 см, затем подтягивай к ней нижнюю и задержись в таком положении на секунду-две. После этого опускай обе ноги и повторяй упражнение. Спина при этом должна быть ровной, а плечи расправленными. Делай 15 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

убираем бока

«Велосипед»

Уверены, ты уже давно знакома с упражнением под названием «велосипед». Во время его выполнения работают косые мышцы живота, что помогает убрать надоедливые бока. Ляг на спину, руки убери за голову, согни колени и держи их на весу. Приподними плечи над полом, шею вытяни, локти разведи в стороны (это будет твоим исходным положением) и начинай выполнять упражнение. Сначала поверни корпус в левую сторону и веди правый локоть и левое колено навстречу друг другу, правую ногу при этом нужно вытянуть. Затем вернись в исходное положение и повтори все на другую сторону. Выполняй 20 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

Читайте также

Как орех: топ-5 упражнений для ягодиц, которые действительно работают 

какие упражнения делать чтобы убрать бока

Наклоны в сторону

Интересно, какие упражнения делать, чтобы убрать бока? Попробуй выполнять наклоны в сторону с гантелями, которые помогут обрести талию твоей мечты. Возьми гантели весом 1-2 кг, поставь ноги на ширине плеч и делай наклоны поочередно в каждую сторону. Выполняй по 15 повторений на каждую сторону три раза в неделю.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

События

«Жінка України 2020»: самые яркие моменты с главной женской премии года

Лицо

Как продлить стойкость макияжа: зная эти хитрости, ты всегда будешь выглядеть роскошно

Новинки

Лазерная эпиляция: все, что нужно знать

Тренды

Тренды осеннего макияжа 2020: топ-5 главных фишек нового сезона

Ногти

Осенний дизайн ногтей: стильные идеи маникюра, которые согреют в холода

Лицо

Уход за кожей осенью: необходимые продукты для лица

Как носить

Уютно, тепло и модно! Стильные свитера на осень и зиму

Новинки

Хотите испечь дома хлеб с хрустящей корочкой? Воспользуйтесь нашими простыми советами!

Wellnes&travel

Оргазму быть! Что делать, если мужчина не удовлетворяет тебя в постели

Уход за волосами

Ламинирование волос в домашних условиях: 3 лучших рецепта

Лицо

Прыщики и отечность? Руководство по красоте во время месячных

Лицо

10 бальзамов и скрабов для губ, которые спасут сухую кожу

Аромат

Как наносить парфюм, чтобы пахнуть весь день

Окрашивание

Soft Touch: как красить кудрявые волосы, не повреждая их

Лицо

Увлажняющие кремы для лица: 5 фаворитов для комбинированной кожи

Глаза

Лучшая органическая косметика: 7 натуральных тушей, которые работают на отлично