No pain – no gain: как избавиться от крепатуры?

Если ты длительное время не тренировалась, но вдруг решила взять всю волю в кулак и посещать зал регулярно, после первой нагрузки тебя ждет она – крепатура. Как избавиться?

Сходи в баню

Если есть возможность и позволяет здоровье – обязательно хорошенько попарься в русской бане. Она способствует расслаблению мышц. Под воздействием высокой температуры кровеносные сосуды расширяются и молочная кислота выводится из организма быстрее. То же самое происходит и в сауне.

Как избавиться от крепатуры?

Читайте також

Только спокойствие: 5 неспешных направлений в фитнесе

Прими горячую ванную

Крепатура уменьшается по той же причине, что и в сауне или бане – благодаря расширенным кровеносным сосудам, молочная кислота выводится в разы быстрей. Ну и это просто прекрасный способ расслабиться после сложного дня. Кстати, усилить эффект можно, если выпить бокал красного вина в процессе.

Как избавиться от крепатуры?

Тренировка на открытом воздухе

Скорее всего твое тело болит до такой степени, что ты не в состоянии и пальцем пошевелить, но все же самый эффективный способ избавиться от этой боли – это заставить себя выйти на свежий воздух и размять больные мышцы. Приток кислорода способствует боле активному кровообращению и уже через несколько минут вы будете чувствовать себя в разы лучше.

Как избавиться от крепатуры?

Пилатес и йога

Это также прекрасный способ снять боль в мышцах. Эти тренировки не требуют резких движений, потому проходить они будут весьма комфортно. Возьмите за правило один раз в неделю посещать подобную нагрузку, ведь эти специальные упражнения позволяют задействовать те группы мышц, которые часто не работают в процессе силовых тренировок ли кардионагрузки.

Читайте також

Как сделать живот плоским без изнурительных тренировок и диет

Как избавиться от крепатуры?

Массаж

Попроси своего любимого размять тело, но не стоит прилагать серьезные усилия. Мягкие поглаживания расслабят твое тело и мышцы и уже утром ты проснешься с новыми силами и отсутствием боли.

Beauty Fresh

Тіло

Як позбутися фолікулярного кератозу: гайд для гладенької шкіри

Wellnes&travel

HIIT тренування для жінок: як схуднути швидко вдома без залу

Обличчя

Почервоніння шкіри обличчя: причини та як його прибрати

Здорове харчування

Чи поправляються від колагену: міф чи реальність?

Нігті

Скловолокно для нарощування нігтів: що це, переваги та секрети ідеального манікюру

Обличчя

Як прибрати апельсинову кірку на обличчі: домашні методи й професійні процедури

Обличчя

Тональні креми для жирної шкіри: як вибрати і які найкраще працюють

Обличчя

Чому лущиться шкіра обличчя та тіла і що з цим робити

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Нігті

Як відновити нігті після гель-лаку: домашні й салонні методи

Стрижки та зачіски

Коли можна стригти волосся: як обрати найкращий день для оновлення

Обличчя

Тонік для жирної шкіри: як вибрати і правильно користуватися

Здорове харчування

Інсуліновий індекс продуктів: чим він важливий і як правильно впровадити його в раціон

Обличчя

Креми для жирної шкіри: як вибрати і на що звернути увагу

Нігті

Як правильно зробити форму нігтів: поради, типи та часті помилки

Догляд за волоссям

Як збільшити густоту волосся: ефективні поради для жінок