Выпады вперед
Одним из самых простых, но от этого не менее эффективных упражнений для ягодиц дома являются выпады вперед. Во время выполнения выпадов твоя спина должна быть ровной, а плечи – расправленными. Выполняй по 2-3 подхода, состоящих из 15 повторений. Это упражнение позволяет прокачивать не только мышцы ягодиц, но и бедер.
Ягодичный мостик
Интересно, как накачать ягодицы дома? Для этого идеально подойдет упражнение под названием «ягодичный мостик» – оно работает локально и помогает слегка приподнять попу. Во время поднятия таза важно задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем опуститься вниз. Всего три подхода по 15 раз каждый день приведут твои ягодицы в порядок всего за несколько недель!
Читайте також
Махи
Еще одно замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях – махи ногами. Они также помогают проработать заднюю и переднюю часть бедра и сжигают лишний жир, который скапливается под ягодицами. Махи округляют попу, делают ее подтянутой и красивой. Выполняй три подхода по 15 раз, чтобы добиться желаемых результатов.
Приседания плие
Все знают, что тренировка для ягодиц дома чаще всего включает в себя приседания. В этот раз предлагаем заменить классическое упражнение на приседания плие, которые великолепно прорабатывают мышцы ягодиц и бедер. Для усложнения задачи можешь использовать гантель или гриф, если такое снаряжение есть у тебя дома.
Читайте також
Ходьба на ягодицах
Чтобы прокачать ягодичные и бедренные мышцы, а также поработать над мышцами тазового дна и распрощаться с целлюлитом, советуем обратить внимание на ходьбу на ягодицах. Это упражнение на ягодицы дома стоит выполнять в быстром темпе со свободным дыханием. Достаточно пройтись вперед и назад 10 раз и повторить подход еще дважды.
Выполняй данные упражнения 3-4 раза в неделю и уже совсем скоро ты увидишь, что ягодицы стали более круглыми, подтянутыми и упругими!
