Идеальные формы: топ-5 эффективных домашних упражнений для ягодиц

Хочешь быть красоткой с подтянутыми и упругими ягодицами? Тогда скорее начинай делать эти эффективные упражнения, которые дадут нужный результат. И помни, главное, не лениться!

Выпады вперед

Одним из самых простых, но от этого не менее эффективных упражнений для ягодиц дома являются выпады вперед. Во время выполнения выпадов твоя спина должна быть ровной, а плечи – расправленными. Выполняй по 2-3 подхода, состоящих из 15 повторений. Это упражнение позволяет прокачивать не только мышцы ягодиц, но и бедер.

Ягодичный мостик

Интересно, как накачать ягодицы дома? Для этого идеально подойдет упражнение под названием «ягодичный мостик» – оно работает локально и помогает слегка приподнять попу. Во время поднятия таза важно задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем опуститься вниз. Всего три подхода по 15 раз каждый день приведут твои ягодицы в порядок всего за несколько недель!

Читайте также

Мини-помощник: популярные модели фитнес-браслетов и как ими пользоваться

Махи

Еще одно замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях – махи ногами. Они также помогают проработать заднюю и переднюю часть бедра и сжигают лишний жир, который скапливается под ягодицами. Махи округляют попу, делают ее подтянутой и красивой. Выполняй три подхода по 15 раз, чтобы добиться желаемых результатов.

Приседания плие

Все знают, что тренировка для ягодиц дома чаще всего включает в себя приседания. В этот раз предлагаем заменить классическое упражнение на приседания плие, которые великолепно прорабатывают мышцы ягодиц и бедер. Для усложнения задачи можешь использовать гантель или гриф, если такое снаряжение есть у тебя дома.

Читайте также

Лето не за горами: как начать тренировки уже завтра и не сдаться через неделю?

Ходьба на ягодицах

Чтобы прокачать ягодичные и бедренные мышцы, а также поработать над мышцами тазового дна и распрощаться с целлюлитом, советуем обратить внимание на ходьбу на ягодицах. Это упражнение на ягодицы дома стоит выполнять в быстром темпе со свободным дыханием. Достаточно пройтись вперед и назад 10 раз и повторить подход еще дважды.

Выполняй данные упражнения 3-4 раза в неделю и уже совсем скоро ты увидишь, что ягодицы стали более круглыми, подтянутыми и упругими!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Новинки

Светлана Спивакова выпустила линию косметики «Beauty Age – красивый возраст»

Новинки

Вeauty - советы по уходу за лицом летом. Советы косметолога.

Новинки

Лазерная эпиляция: классическая процедура в новом варианте

Персоны

Елена Белова: «Задача парфюмера — попасть в коллективное бессознательное»

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции

Новинки

Все для красивой весны: что внутри новых Beauty Box «Spring Inside»

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся