Идеальные формы: топ-5 эффективных домашних упражнений для ягодиц

Хочешь быть красоткой с подтянутыми и упругими ягодицами? Тогда скорее начинай делать эти эффективные упражнения, которые дадут нужный результат. И помни, главное, не лениться!

Выпады вперед

Одним из самых простых, но от этого не менее эффективных упражнений для ягодиц дома являются выпады вперед. Во время выполнения выпадов твоя спина должна быть ровной, а плечи – расправленными. Выполняй по 2-3 подхода, состоящих из 15 повторений. Это упражнение позволяет прокачивать не только мышцы ягодиц, но и бедер.

Ягодичный мостик

Интересно, как накачать ягодицы дома? Для этого идеально подойдет упражнение под названием «ягодичный мостик» – оно работает локально и помогает слегка приподнять попу. Во время поднятия таза важно задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем опуститься вниз. Всего три подхода по 15 раз каждый день приведут твои ягодицы в порядок всего за несколько недель!

Читайте также

Мини-помощник: популярные модели фитнес-браслетов и как ими пользоваться

Махи

Еще одно замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях – махи ногами. Они также помогают проработать заднюю и переднюю часть бедра и сжигают лишний жир, который скапливается под ягодицами. Махи округляют попу, делают ее подтянутой и красивой. Выполняй три подхода по 15 раз, чтобы добиться желаемых результатов.

Приседания плие

Все знают, что тренировка для ягодиц дома чаще всего включает в себя приседания. В этот раз предлагаем заменить классическое упражнение на приседания плие, которые великолепно прорабатывают мышцы ягодиц и бедер. Для усложнения задачи можешь использовать гантель или гриф, если такое снаряжение есть у тебя дома.

Читайте также

Лето не за горами: как начать тренировки уже завтра и не сдаться через неделю?

Ходьба на ягодицах

Чтобы прокачать ягодичные и бедренные мышцы, а также поработать над мышцами тазового дна и распрощаться с целлюлитом, советуем обратить внимание на ходьбу на ягодицах. Это упражнение на ягодицы дома стоит выполнять в быстром темпе со свободным дыханием. Достаточно пройтись вперед и назад 10 раз и повторить подход еще дважды.

Выполняй данные упражнения 3-4 раза в неделю и уже совсем скоро ты увидишь, что ягодицы стали более круглыми, подтянутыми и упругими!

Beauty Fresh

Події

В Gorodok Gallery розпочався фестиваль мобільного фотомистецтва "1000 шедеврів знятих на смартфон"

Здорове харчування

Скільки води потрібно пити, щоб шкіра була красивою та сяючою

Аромат

Топ-10 фруктових ароматів, які ти полюбиш цим літом

Здорове харчування

Секрет здоров'я і краси: 8 смачних і корисних смузі з авокадо

Beauty Book

Ретинол

Події

Гурт СКАЙ вперше дасть великий концерт у Палаці Спорту до Дня Києва

Новинки

Невинне задоволення: 5 книжок про вино, здоров’я та красу

Події

Чим здивувати маму на День матері: ТОП-5 ідей для подарунка, які не залишать її байдужою

Новинки

Внутрішня краса: 5 книжок про здоров’я

Тренди

Втілюємо ідеї макіяжу з TikTok: що знадобиться

Догляд за волоссям

ТОП-6 порад по догляду за волоссям навесні

Новинки

Щасливе тіло: ТОП-5 книжок про те, як бути у формі

Обличчя

Skin cycling – трендова система догляду за обличчям, яка зробить твою шкіру ідеальною

Очі

ТОП-4 рекомендації, які допоможуть тобі відростити брови, як в Instagram

Anti-age

Як правильно вживати колаген: рецепт сяючої шкіри від Mary Kay

Тіло

Must visit: 5 причин закохатися в аюрведичний комплекс Shambala Wellness Club