Идеальные формы: топ-5 эффективных домашних упражнений для ягодиц

Хочешь быть красоткой с подтянутыми и упругими ягодицами? Тогда скорее начинай делать эти эффективные упражнения, которые дадут нужный результат. И помни, главное, не лениться!

Выпады вперед

Одним из самых простых, но от этого не менее эффективных упражнений для ягодиц дома являются выпады вперед. Во время выполнения выпадов твоя спина должна быть ровной, а плечи – расправленными. Выполняй по 2-3 подхода, состоящих из 15 повторений. Это упражнение позволяет прокачивать не только мышцы ягодиц, но и бедер.

Ягодичный мостик

Интересно, как накачать ягодицы дома? Для этого идеально подойдет упражнение под названием «ягодичный мостик» – оно работает локально и помогает слегка приподнять попу. Во время поднятия таза важно задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем опуститься вниз. Всего три подхода по 15 раз каждый день приведут твои ягодицы в порядок всего за несколько недель!

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Мини-помощник: популярные модели фитнес-браслетов и как ими пользоваться

Махи

Еще одно замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях – махи ногами. Они также помогают проработать заднюю и переднюю часть бедра и сжигают лишний жир, который скапливается под ягодицами. Махи округляют попу, делают ее подтянутой и красивой. Выполняй три подхода по 15 раз, чтобы добиться желаемых результатов.

Приседания плие

Все знают, что тренировка для ягодиц дома чаще всего включает в себя приседания. В этот раз предлагаем заменить классическое упражнение на приседания плие, которые великолепно прорабатывают мышцы ягодиц и бедер. Для усложнения задачи можешь использовать гантель или гриф, если такое снаряжение есть у тебя дома.

Читайте также

Лето не за горами: как начать тренировки уже завтра и не сдаться через неделю?

Ходьба на ягодицах

Чтобы прокачать ягодичные и бедренные мышцы, а также поработать над мышцами тазового дна и распрощаться с целлюлитом, советуем обратить внимание на ходьбу на ягодицах. Это упражнение на ягодицы дома стоит выполнять в быстром темпе со свободным дыханием. Достаточно пройтись вперед и назад 10 раз и повторить подход еще дважды.

Выполняй данные упражнения 3-4 раза в неделю и уже совсем скоро ты увидишь, что ягодицы стали более круглыми, подтянутыми и упругими!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles