Идеальные формы: топ-5 эффективных домашних упражнений для ягодиц

Хочешь быть красоткой с подтянутыми и упругими ягодицами? Тогда скорее начинай делать эти эффективные упражнения, которые дадут нужный результат. И помни, главное, не лениться!

Выпады вперед

Одним из самых простых, но от этого не менее эффективных упражнений для ягодиц дома являются выпады вперед. Во время выполнения выпадов твоя спина должна быть ровной, а плечи – расправленными. Выполняй по 2-3 подхода, состоящих из 15 повторений. Это упражнение позволяет прокачивать не только мышцы ягодиц, но и бедер.

Ягодичный мостик

Интересно, как накачать ягодицы дома? Для этого идеально подойдет упражнение под названием «ягодичный мостик» – оно работает локально и помогает слегка приподнять попу. Во время поднятия таза важно задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем опуститься вниз. Всего три подхода по 15 раз каждый день приведут твои ягодицы в порядок всего за несколько недель!

Читайте також

Мини-помощник: популярные модели фитнес-браслетов и как ими пользоваться

Махи

Еще одно замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях – махи ногами. Они также помогают проработать заднюю и переднюю часть бедра и сжигают лишний жир, который скапливается под ягодицами. Махи округляют попу, делают ее подтянутой и красивой. Выполняй три подхода по 15 раз, чтобы добиться желаемых результатов.

Приседания плие

Все знают, что тренировка для ягодиц дома чаще всего включает в себя приседания. В этот раз предлагаем заменить классическое упражнение на приседания плие, которые великолепно прорабатывают мышцы ягодиц и бедер. Для усложнения задачи можешь использовать гантель или гриф, если такое снаряжение есть у тебя дома.

Читайте також

Лето не за горами: как начать тренировки уже завтра и не сдаться через неделю?

Ходьба на ягодицах

Чтобы прокачать ягодичные и бедренные мышцы, а также поработать над мышцами тазового дна и распрощаться с целлюлитом, советуем обратить внимание на ходьбу на ягодицах. Это упражнение на ягодицы дома стоит выполнять в быстром темпе со свободным дыханием. Достаточно пройтись вперед и назад 10 раз и повторить подход еще дважды.

Выполняй данные упражнения 3-4 раза в неделю и уже совсем скоро ты увидишь, что ягодицы стали более круглыми, подтянутыми и упругими!

Beauty Fresh

Обличчя

Сміливий б’юті-експеримент від Beauty.ua: редакція тестує цифрову діагностику шкіри у BROCARD

Обличчя

Новий вимір зволоження: Medik8 презентував крем Total Moisture Daily Facial Creme

Тіло

Як досягти здорової шкіри з Mary Kay: рекомендовані засоби для догляду

Події

Особистий бренд: 50 активних українок зібралися на благодійному бранчі Connecting Women

Обличчя

Все, що вам потрібно знати про вибір пінки та гелю для вмивання

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко