Let's run: главные правила бега для быстрого похудения

1953

Если хочешь сжигать лишний жир на пробежке, а не мышцы, стоит узнать, как правильно бегать.

Бег в 60-х был стилем жизни – люди группами выходили на утренние пробежки, бегали в парках и на стадионах не столько ради похудения, сколько ради здоровья и принадлежности к группе спортсменов. Причем женщин мало волновало, сколько они сжигают калорий, а уж тем более помогает ли бег похудеть, ведь не было стремления втиснуться в западные стандарты красоты "90-60-90".

Но все меняется. Конечно, и сейчас есть люди, для которых бег - это просто способ очистить мысли, что-то вроде медитации, которая придает сил. Но есть и другие девушки, которые хотят похудеть с помощью бега.

Бег, как и сайклинг и прыжки на скакалке, - один из лучших видов кардио нагрузки. Он решает сразу несколько проблем:

  • избавляет от лишних килограммов;
  • формирует красивые мышцы ног;
  • развивает сердечно-сосудистую систему.

как правильно бегать чтобы похудеть

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если твоя цель - похудение, то придется постараться. 20-минутные утренние пробежки, даже ежедневные, не помогут тебе сбросить вес. Простая биология: процесс сжигания жиров запускается только после того, как организм израсходует запасы гликогена (резервный источник энергии), тогда он будет использовать в качестве источника энергии собственные жировые запасы. В среднем это начинается после 30 минут не интенсивной пробежки. Непродолжительный бег помогает только насытить организм кислородом, что полезно для здоровья, но не оказывает никакого влияния на коррекцию фигуры.

Идеальная скорость бега для похудения – 7–9 км/ч. С ритмом 1 км за 7 минут ты не будешь чувствовать отдышку или сильную усталость, так что сможешь пробежать без подготовки около 5 км. Но лучше – больше.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно бегать не менее 50 минут, в идеале – час, но и не больше 1 часа 15 минут. Более длительные пробежки заставят организм брать энергию из мышечной массы, а нет мышц – нет похудения.

Читайте также

Попа, как у Кэндис: 4 упражнения бодибалета для идеальных ягодиц

Вот еще 5 правил правильного бега для похудения

  • Бегай по утрам

Если бегать утром, будешь сжигать жир, а не съеденное за день. По результатам многочисленных исследований, утренние пробежки продолжительностью не менее 40 минут помогают сжечь в 3 раза больше жира, чем в любое другое время.

  • Завтрак за 30 минут до бега

Бегать натощак вредно, но есть много нельзя, а особенно пить кофе. Ешь "медленные" углеводы и белки – творог, тост с авокадо, какао без сахара. А лучше - банан или 30 г шоколада. Идеальный размер порции - все, что поместится на ладони. Обязательно бери с собой на пробежку бутылку воды. Каждые 3-4 км стоит пить, даже если не ощущаешь жажду.

как бегать чтобы похудеть

  • Делай разминку и заминку

Перед пробежкой важно разогреть мышцы, чтобы не повредить их. Потрать 5 минут на растяжку мышц до и после тренировки. Это поможет защитить связки и суставы.

  • Найди свой темп

Мы уже сказали, что для сжигания жира нужно бегать с темпом 7-9 км/ч. Так называемый бег трусцой – идеально подойдет для похудения. Но если тебе некомфортно бежать медленно, старайся не превышать темп в 5,5 км/ч, иначе в расход пойдут мышцы. Чтобы следить за темпом, бегай с шагомером. 

сколько нужно бегать чтобы похудеть

Читайте также

Объявляем войну: 5 эффективных упражнений от целлюлита

  • Если хочешь нарастить мышцы

Если хочешь не просто худые ноги, но рельефные (не путай с ногами бодибилдеров), то постепенно увеличивай темп и время пробежек. Желательно бегать интервально, чередуя медленный и быстрый темп. Быстрый бег способствует наращиванию мышечной массы.

И последнее: многие девушки думают, что бег помогает накачать попу. На самом деле для того, чтобы округлить ягодицы нужно устраивать спец-нагрузки во время пробежек. Лучший вариант – бег вверх по ступенькам. Если бегаешь на стадионе, устраивай "спецы" каждые 2-3 круга.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Стрижки и причёски
2

Изысканная женственность: 15 модных свадебных причесок на осень 2018 года

Как носить
14

Советы дизайнера: как подобрать идеальный наряд по типу фигуры?

Здоровое питание
22

Суперфуд на все времена: 5 вкусных и полезных блюд с киноа

Губы
31

Игривый румянец и "зацелованные" губы: лучшие тинты для губ и щек

Уход за волосами
64

Советы, которые работают: как ускорить рост волос?

Звёзды
78

Именниница дня: секреты красоты и стройности Хайден Паннетьери

Как носить
59

Покоряй и властвуй: что надеть на первое свидание

Фитнес и диеты
129

Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч

Глаза
200

Их время вышло: почему стоит избегать тренда на чрезмерно густые брови

Персоны
291

Личный опыт: как в 15 лет переехать в Корею и стать успешной моделью?

Глаза
230

Совет звездного визажиста: как добиться идеальных бровей?

Лицо
83

В чем причина: как стресс влияет на состояние нашей кожи

Тело
177

Успеть все: 5 советов, как сделать утро продуктивным

Как носить
146

Универсально: как носить и с чем сочетать костюм в клетку?

Фитнес и диеты
64

Спортивное лето: комплекс упражнений для эффективной тренировки на природе

Новинки
57

Код успеха: что нужно знать о новом мужском аромате Armani Code A-list?