Попа, как у Кэндис: 4 упражнения бодибалета для идеальных ягодиц

Подготовка к пляжному сезону в самом разгаре. И мы рады поделиться эффективными упражнениями для ягодиц, которые помогают Кэндис Свейнпол добиться идеально упругих ягодиц и стройных, но не перекачанных ног.

Многие девушки в погоне за идеальной попой делают по 100 приседаний в день с утяжелителями и гирями. И да, это многим помогает округлить ягодицы. Но у такого подхода есть недостаток - в зависимости от конституции тела можно получить и перекачанные бедра и ноги. А это не очень красиво.

Одна из самых популярных ангелов Victoria's Secret, Кэндис Свейнпол, предпочитает делать упражнения для ягодиц из бодибалета.

как накачать попу

Это - идеальная тренировка на все группы мышц нижней части тела, которая помогает избавиться от целлюлита, округляет попу и убирает ямочки на ягодицах и "ушки" на бедрах.

Такая тренировка займет у тебя всего 15 минут в день, для нее не нужны ни карематы, ни гантельки, ни фитнес-резинки. Правда, чтобы увеличить нагрузку, можно использовать утяжелители для ног.

Плие

Это упражнение для ягодиц разогревает тело, ускоряет пульс. В нем задействованы все мышцы ягодиц и бедер. Такое плие помогает избавиться от ямочек на ягодицах.

Начальное положение - четвертую позиция (левая нога впереди, правая - позади). Присядь в плие. Сделай 20 приседаний на правую ногу, затем 20 на левую.

Плие с подъемом ног

Это упражнение помогает избавиться от жира на внутренней части бедер, а также прокачать попу и улучшить растяжку.

Стань в четвертую позицию, отставь немного правую ногу назад, колени разверни в стороны. Руки вытяни перед собой. В таком положении присядь в плие, а затем сделай мах правой ногой назад. Вернись в исходное положение. Сделай по 15 повторенй на одну ногу, потом на вторую.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Лето не за горами: как начать тренировки уже завтра и не сдаться через неделю?

Упражнение на баланс

Статические движения лучше всего прорабатывают мышцы ягодиц, поэтому не стоит их выпускать из тренировки. Присядь в плие, сделай мах назад ногой, согнутой в колене. В этом положении зафиксируй позу и удерживай 15-20 секунд. Повтори на вторую ногу. К этому моменту мышцы ягодиц должны гореть.

Наклоны

Из четвертой позиции сделай наклон к правой ноге, которая выставлена вперед. Согни ее в колене, а левая нога должна быть вытянута и ровная. Вернись в исходное положение, вытяни руки вверх в балетной позиции, растягивая спину. Сделай задний мах левой ногой, параллельно разводя руки в стороны. И обратно в исходную позицию. Сделай 15 повторений на одну ногу, затем повтори на другую.

Читайте также

Объявляем войну: 5 эффективных упражнений от целлюлита

После всех плие и наклонов сделай упражнения на растяжку, чтобы тело расслабилось.

Для лучшего результата тренер Кэндис Свейнпол, балерина Мэри Хелен Бауэрс, рекомендует делать такую круговую тренировку 3-4 дня в неделю, а в остальные дни заниматься по своему привычному плану. Также важно сделать каждое упражнение дважды: сначала делаешь все движения подряд, чередуя ноги, а потом повторяешь все сначала.

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles