Попа, как у Кэндис: 4 упражнения бодибалета для идеальных ягодиц

Подготовка к пляжному сезону в самом разгаре. И мы рады поделиться эффективными упражнениями для ягодиц, которые помогают Кэндис Свейнпол добиться идеально упругих ягодиц и стройных, но не перекачанных ног.

Многие девушки в погоне за идеальной попой делают по 100 приседаний в день с утяжелителями и гирями. И да, это многим помогает округлить ягодицы. Но у такого подхода есть недостаток - в зависимости от конституции тела можно получить и перекачанные бедра и ноги. А это не очень красиво.

Одна из самых популярных ангелов Victoria's Secret, Кэндис Свейнпол, предпочитает делать упражнения для ягодиц из бодибалета.

как накачать попу

Это - идеальная тренировка на все группы мышц нижней части тела, которая помогает избавиться от целлюлита, округляет попу и убирает ямочки на ягодицах и "ушки" на бедрах.

Такая тренировка займет у тебя всего 15 минут в день, для нее не нужны ни карематы, ни гантельки, ни фитнес-резинки. Правда, чтобы увеличить нагрузку, можно использовать утяжелители для ног.

Плие

Это упражнение для ягодиц разогревает тело, ускоряет пульс. В нем задействованы все мышцы ягодиц и бедер. Такое плие помогает избавиться от ямочек на ягодицах.

Начальное положение - четвертую позиция (левая нога впереди, правая - позади). Присядь в плие. Сделай 20 приседаний на правую ногу, затем 20 на левую.

Плие с подъемом ног

Это упражнение помогает избавиться от жира на внутренней части бедер, а также прокачать попу и улучшить растяжку.

Стань в четвертую позицию, отставь немного правую ногу назад, колени разверни в стороны. Руки вытяни перед собой. В таком положении присядь в плие, а затем сделай мах правой ногой назад. Вернись в исходное положение. Сделай по 15 повторенй на одну ногу, потом на вторую.

Читайте також

Лето не за горами: как начать тренировки уже завтра и не сдаться через неделю?

Упражнение на баланс

Статические движения лучше всего прорабатывают мышцы ягодиц, поэтому не стоит их выпускать из тренировки. Присядь в плие, сделай мах назад ногой, согнутой в колене. В этом положении зафиксируй позу и удерживай 15-20 секунд. Повтори на вторую ногу. К этому моменту мышцы ягодиц должны гореть.

Наклоны

Из четвертой позиции сделай наклон к правой ноге, которая выставлена вперед. Согни ее в колене, а левая нога должна быть вытянута и ровная. Вернись в исходное положение, вытяни руки вверх в балетной позиции, растягивая спину. Сделай задний мах левой ногой, параллельно разводя руки в стороны. И обратно в исходную позицию. Сделай 15 повторений на одну ногу, затем повтори на другую.

Читайте також

Объявляем войну: 5 эффективных упражнений от целлюлита

После всех плие и наклонов сделай упражнения на растяжку, чтобы тело расслабилось.

Для лучшего результата тренер Кэндис Свейнпол, балерина Мэри Хелен Бауэрс, рекомендует делать такую круговую тренировку 3-4 дня в неделю, а в остальные дни заниматься по своему привычному плану. Также важно сделать каждое упражнение дважды: сначала делаешь все движения подряд, чередуя ноги, а потом повторяешь все сначала.

Beauty Fresh

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?

Тренди

Що таке вінтаж і чому фешн-блогери божеволіють від нього?

Обличчя

Natural beauty: як виглядати красиво без макіяжу