Попа, как у Кэндис: 4 упражнения бодибалета для идеальных ягодиц

3071

Подготовка к пляжному сезону в самом разгаре. И мы рады поделиться эффективными упражнениями для ягодиц, которые помогают Кэндис Свейнпол добиться идеально упругих ягодиц и стройных, но не перекачанных ног.

Многие девушки в погоне за идеальной попой делают по 100 приседаний в день с утяжелителями и гирями. И да, это многим помогает округлить ягодицы. Но у такого подхода есть недостаток - в зависимости от конституции тела можно получить и перекачанные бедра и ноги. А это не очень красиво.

Одна из самых популярных ангелов Victoria's Secret, Кэндис Свейнпол, предпочитает делать упражнения для ягодиц из бодибалета.

как накачать попу

Это - идеальная тренировка на все группы мышц нижней части тела, которая помогает избавиться от целлюлита, округляет попу и убирает ямочки на ягодицах и "ушки" на бедрах.

Такая тренировка займет у тебя всего 15 минут в день, для нее не нужны ни карематы, ни гантельки, ни фитнес-резинки. Правда, чтобы увеличить нагрузку, можно использовать утяжелители для ног.

Плие

Это упражнение для ягодиц разогревает тело, ускоряет пульс. В нем задействованы все мышцы ягодиц и бедер. Такое плие помогает избавиться от ямочек на ягодицах.

Начальное положение - четвертую позиция (левая нога впереди, правая - позади). Присядь в плие. Сделай 20 приседаний на правую ногу, затем 20 на левую.

Плие с подъемом ног

Это упражнение помогает избавиться от жира на внутренней части бедер, а также прокачать попу и улучшить растяжку.

Стань в четвертую позицию, отставь немного правую ногу назад, колени разверни в стороны. Руки вытяни перед собой. В таком положении присядь в плие, а затем сделай мах правой ногой назад. Вернись в исходное положение. Сделай по 15 повторенй на одну ногу, потом на вторую.

Читайте также

Лето не за горами: как начать тренировки уже завтра и не сдаться через неделю?

Упражнение на баланс

Статические движения лучше всего прорабатывают мышцы ягодиц, поэтому не стоит их выпускать из тренировки. Присядь в плие, сделай мах назад ногой, согнутой в колене. В этом положении зафиксируй позу и удерживай 15-20 секунд. Повтори на вторую ногу. К этому моменту мышцы ягодиц должны гореть.

Наклоны

Из четвертой позиции сделай наклон к правой ноге, которая выставлена вперед. Согни ее в колене, а левая нога должна быть вытянута и ровная. Вернись в исходное положение, вытяни руки вверх в балетной позиции, растягивая спину. Сделай задний мах левой ногой, параллельно разводя руки в стороны. И обратно в исходную позицию. Сделай 15 повторений на одну ногу, затем повтори на другую.

Читайте также

Объявляем войну: 5 эффективных упражнений от целлюлита

После всех плие и наклонов сделай упражнения на растяжку, чтобы тело расслабилось.

Для лучшего результата тренер Кэндис Свейнпол, балерина Мэри Хелен Бауэрс, рекомендует делать такую круговую тренировку 3-4 дня в неделю, а в остальные дни заниматься по своему привычному плану. Также важно сделать каждое упражнение дважды: сначала делаешь все движения подряд, чередуя ноги, а потом повторяешь все сначала.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel
1

Выбор редактора: 5 лучших триллеров с неожиданной концовкой

Лицо
5

Только органик: топ-4 натуральных средства для снятия макияжа

Звёзды
33

Ваня Якимов в Man Talks: «На стихи меня заряжают люди»

Anti-age
16

Это не точно: 5 мифов о ретиноле, которые мы развенчаем прямо сейчас

Фитнес и диеты
40

Упражнения для глаз: как делать зарядку для улучшения зрения?

Звёзды
90

ТОП-5 голливудских красоток низкого роста и их приемы в одежде

Здоровое питание
176

Секреты красоты Евы Лонгории: как в 43 выглядеть на 30?

События
6

Музыкальный фестиваль «Белые ночи. Forest»: кого и когда слушать, смотреть и фотографировать

Anti-age
157

Топ-6 мифов о старении кожи, которым не стоит верить

Стрижки и причёски
100

Странный и простой способ сделать пляжные локоны Victoria's Secret за 10 минут

Стрижки и причёски
65

Гид по свадебным трендам от салона Concept 360: какие прически выбирают современные невесты?

Окрашивание
320

Колорирование на темно-русые волосы: особенности, оттенки и самые стильные варианты

Как носить
99

Теперь все серьезно: леопардовый принт станет самым популярным трендом осени

Здоровое питание
172

По полочкам: что такое метаболизм и почему все о нем говорят?

Тело
119

Что эффективнее для удаления волос на теле - эпиляция или депиляция

Глаза
65

Тест редактора: почему я в восторге от карандаша для бровей Phyto-Sourcils Design от Sisley?