Эффект push-up: упражнения, которые сделают твою грудь еще красивее

Красивая и подтянутая грудь – мечта каждой женщины и предмет восхищения мужчин. Как сделать грудь еще привлекательнее с помощью упражнений, читай в материале!

Женская грудь в основном состоит из жировой ткани и поддерживается грудными мышцами. Специальные упражнения на грудь помогают увеличить и укрепить эти мышцы, что в итоге приведет к увеличению объема бюста и повышению тонуса. В результате грудь будет выглядеть более подтянутой, большой и красивой. Более того, рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвисания и опущения.

Отжимания

Одним из самых эффективных упражнений для грудных мышц являются отжимания, которые можно выполнять с колен. Отжимания позволяют задействовать мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Они отлично подходят для девушек, так как не несут особой нагрузки на ноги, что значительно облегчает задачу. Выполняй три подхода по 10-15 отжиманий.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Топ-5 упражнений на пресс вместо скручиваний, сжигающих жир на животе и не только

Жим лежа

Чтобы укрепить и приподнять грудные мышцы, два раза в неделю выполняй жим гантелей лежа на наклонной скамье. Скорее всего, дома ты не найдешь подходящего оборудования, поэтому данное упражнение на грудные мышцы стоит выполнять в зале. Сделай три подхода по 10-15 повторений.

Разведение гантелей

Еще одно отличное упражнение, которое сделает твою грудь еще красивее. На горизонтальной скамье выполняй разведение гантелей в стороны, чтобы включить в работу большую грудную мышцу, мышцы плеч и ребер. Достаточно трех подходов по 10-12 повторений, чтобы добиться желаемого результата.

Читайте также

Стройные ноги за месяц: топ-5 упражнений для идеальных бедер

Пуловер

Для тренировки грудных мышц также советуем освоить упражнение под названием пуловер. Оно помогает прокачать большую грудную мышцу, широчайшие мышцы спины, трицепсы и плечи. Несколько раз в неделю выполняй три подхода по 10-15 раз, чтобы уже через месяц заметить изменения.

Начинай заниматься с самыми легкими гантелями, но на каждой тренировке старайся увеличивать количество повторений. Когда тебе станет легко выполнять 15 раз каждого упражнения, значит пришло время сменить гантели на более тяжелые.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Новинки

Топ-5 работающих способов для ухода за лицом

Новинки

Тест редактора: бьюти-бокс премиум Be Special от Beauty.ua Box

Новинки

Всё для красивой осени: что внутри новых Beauty Box «Be Special»

Губы

Без инъекций: топ-8 пламперов для увеличения объема губ

Стрижки и причёски

Удлиненная челка: 7 потрясающих идей для модного образа

Коллекции

Как одеваться этой осенью: 6 образов от украинских дизайнеров

Лицо

Настоящее спасение: топ-8 патчей под глаза, которые работают

Как носить

Плиссированная юбка: как носить эту стильную деталь гардероба

Стрижки и причёски

Стрижка боб-каре: 7 модных вариантов, которые ты захочешь повторить

Губы

Подводя черту: топ-10 безупречных карандашей для губ

Уход за волосами

Не хватает объема? Пудра для волос: что это такое и лучшие средства

Лицо

Проснуться с идеальной кожей: лучшие корейские ночные маски для лица

Как носить

Хочешь выглядеть стройнее? Одежда, которая полнит

Здоровое питание

Чизкейк без выпечки: топ-5 вкуснейших рецептов

Ногти

Красивый френч: 20+ крутых идей, которые ты захочешь повторить

Окрашивание

Экспериментируй: тренды окрашивания сезона осень-зима 2019-2020