Эффект push-up: упражнения, которые сделают твою грудь еще красивее

Красивая и подтянутая грудь – мечта каждой женщины и предмет восхищения мужчин. Как сделать грудь еще привлекательнее с помощью упражнений, читай в материале!

Женская грудь в основном состоит из жировой ткани и поддерживается грудными мышцами. Специальные упражнения на грудь помогают увеличить и укрепить эти мышцы, что в итоге приведет к увеличению объема бюста и повышению тонуса. В результате грудь будет выглядеть более подтянутой, большой и красивой. Более того, рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвисания и опущения.

Отжимания

Одним из самых эффективных упражнений для грудных мышц являются отжимания, которые можно выполнять с колен. Отжимания позволяют задействовать мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Они отлично подходят для девушек, так как не несут особой нагрузки на ноги, что значительно облегчает задачу. Выполняй три подхода по 10-15 отжиманий.

Читайте также

Топ-5 упражнений на пресс вместо скручиваний, сжигающих жир на животе и не только

Жим лежа

Чтобы укрепить и приподнять грудные мышцы, два раза в неделю выполняй жим гантелей лежа на наклонной скамье. Скорее всего, дома ты не найдешь подходящего оборудования, поэтому данное упражнение на грудные мышцы стоит выполнять в зале. Сделай три подхода по 10-15 повторений.

Разведение гантелей

Еще одно отличное упражнение, которое сделает твою грудь еще красивее. На горизонтальной скамье выполняй разведение гантелей в стороны, чтобы включить в работу большую грудную мышцу, мышцы плеч и ребер. Достаточно трех подходов по 10-12 повторений, чтобы добиться желаемого результата.

Читайте также

Стройные ноги за месяц: топ-5 упражнений для идеальных бедер

Пуловер

Для тренировки грудных мышц также советуем освоить упражнение под названием пуловер. Оно помогает прокачать большую грудную мышцу, широчайшие мышцы спины, трицепсы и плечи. Несколько раз в неделю выполняй три подхода по 10-15 раз, чтобы уже через месяц заметить изменения.

Начинай заниматься с самыми легкими гантелями, но на каждой тренировке старайся увеличивать количество повторений. Когда тебе станет легко выполнять 15 раз каждого упражнения, значит пришло время сменить гантели на более тяжелые.

Beauty Fresh

События

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?

События

Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021

Коллекции

SKORLYAEVA brand - новая формула твоего безупречного гардероба

Новинки

Вау-эффект на миллион: как добиться сияющего и молодого вида кожи

Уход за волосами

Масла для волос – здоровые и сильные пряди

События

Звільнити жінку від стереотипів: у Києві з’явився новий артоб’єкт

События

Першокласне навчання у школі «Оптіма»  

События

ПРО БІЗНЕС У ПАРІ З ЧОЛОВІКАМИ ТА СЕКРЕТИ УСПІХУ: ЛАЙФХАКИ ВІД ЖІНОЧОГО КОМ’ЮНІТІ CONNECTING WOMEN

Новинки

Літня колекція Avon — 2021: новинки для спекотних відпусток, яскравих ночей і насичених буднів

Новинки

Соблазнительная сила волос

События

Каждый день - особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды

Тренды в перманентном макияже

Тренды

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події

Тело

Bon Voyage: лучшие средства по уходу, которые стоит взять с собой в отпуск

Новинки

Тренды свадебных платьев 2021